Izlaižot ēdienreizes, nezaudē svaru, jo tas padarīs jūs izsalkušāku un nākamajā ēdienreizē ēst vairāk pārtikas. Izlaižot maltīti, ķermenis turpina būt modrs un gaida nākamo ēdienu, lai absorbētu visas barības vielas, īpaši cukuru un taukus.
Izlaižot ēdienreizes, pat ja tā ir tikai viena, badošanās tiek pagarināta, kas pasliktina svara zudumu, jo:
- Samazina vielmaiņu, liekot ķermenim tērēt mazāk kaloriju; Grūti kontrolēt badu; Neļauj vingrošanai darboties; Paaugstina sliktu garastāvokli.
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, nekad nevajadzētu iet vairāk kā trīsarpus stundas bez ēšanas, tāpēc ķermenis saprot, ka ēdiens vienmēr būs un nevajadzēs tik daudz pārtikas rezervju, lai uzkrātu taukus. Lai uzzinātu, kā zaudēt svaru veselīgā veidā, skatiet: Recepte, kā zaudēt svaru veselībai un uz visiem laikiem.
Dienas pirmo maltīti vajadzētu ēst stundas laikā pēc pamodināšanas, un pēc tam ēst maltīti ik pēc 3 stundām. Tātad, ja brokastis ir pulksten 9:00 un pusdienas pulksten 12, nav nepieciešams uzkodas no rīta, bet, ja brokastis ir pulksten 8:00 un pusdienas ir pulksten 13:00, tad svarīgi, lai rīta vidū būtu vieglas uzkodas, piemēram, jogurts un 2 grauzdiņi.
