Meditācija palīdz mazināt stresu un nemieru, un daudzas no šīm metodēm var tikt praktizētas jebkurā vietā un laikā. Meditācijas laikā palielinās koncentrēšanās spējas, un var mazināt dažas neskaidras domas, kas var būt stresa avots.
Ja pareizi praktizē meditācijas paņēmienus, tie veicina lielāku fizisko un emocionālo labsajūtu, līdzsvaru un iekšējo mieru.
1. Pārdomīgums
Pazīstams arī kā uzmanības meditācija, tas ir meditācijas veids, kura mērķis ir koncentrēt prātu uz pašreizējo brīdi, prom no pagātnes vai nākotnes domām.
Tādējādi šī tehnika palīdz apkarot pārmērīgas reakcijas pašreizējā dzīvesveida dēļ, kā arī palīdz mazināt depresiju, trauksmi, obsesīvi-kompulsīvus traucējumus un narkomāniju. Turklāt tas uzlabo koncentrēšanos un arī veicina asinsspiediena uzlabošanos un imūnsistēmas stiprināšanu.
Pārdomāšanas vingrināšanai ir vairāki veidi, ko var izdarīt relaksācijas brīžos, strādājot vai pat pārvietojoties. Šeit aprakstīts, kā praktizēt piesardzību .
2. Pārpasaulīga meditācija
Šī ir tehnika, kas palīdz ķermenim atslābināties un ļauj prātam nonākt tīrākā apziņas stāvoklī, bez domas un bez garīgas kontroles.
Pārpasaulīgās meditācijas laikā jāvadās sertificētam instruktoram, kurš personai piešķir personalizētu mantru un izskaidro, kā veikt šo paņēmienu, kurš, iemācījies, divreiz dienā būtu jānodarbina apmēram 20 minūtes.
Šim meditācijas veidam ir daudz ieguvumu personai, kas to praktizē, piemēram, samazināta trauksme, stress un depresija, uzlabota atmiņa, palielināta radošums, samazināts bezmiegs, samazinātas dusmas un pazemināts asinsspiediens, kā arī sirds un asinsvadu slimību attīstības risks.
3. Joga
Papildus trauksmes mazināšanai jogai ir arī vairākas veselības priekšrocības, piemēram, trauksmes un stresa mazināšana, ķermeņa un mugurkaula sāpju mazināšana un līdzsvara uzlabošana. Atklājiet citus jogas ieguvumus veselībai.
Šis paņēmiens savstarpēji savieno ķermeni un prātu, palielina elastību un palīdz sinhronizēt kustības ar elpošanu. Vingrinājumus var veikt mājās vai jogas centrā.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan ir ķīniešu cīņas māksla, kuru praktizē ar kustībām, kuras tiek veiktas lēnām un klusumā, stimulējot koncentrēšanos un mieru. Šai tehnikai ir tādas priekšrocības kā muskuļu stiprināšana, līdzsvara uzlabošana, muskuļu sasprindzinājuma samazināšana un trauksmes, stresa un depresijas mazināšana. Skatiet citas šīs tehnikas priekšrocības.
Tai Chi Chuan jāvada profesionālim, un to parasti veic grupu nodarbībās, un tas regulāri jānodarbina, lai izbaudītu tā priekšrocības.
