Pēc dzemdībām ir normāli, ja sievietes vēlas zaudēt svaru, atgriezties pie svara, kāds viņiem bija pirms grūtniecības iestāšanās, paaugstināt pašnovērtējumu un justies labi uz savas ādas. Lai uzzinātu, cik daudz kilogramu jums jāzaudē, skatiet: Kā uzzināt, cik daudz kilogramu man jāzaudē.
Tomēr šajā posmā nav ieteicams ievērot ļoti ierobežojošas diētas, jo tās var pasliktināt zīdīšanu. Uzziniet, kā ievērot diētu, neapdraudot barošanu ar krūti, vietnē: Pēcdzemdību diēta.
Šeit minētie 4 padomi ir vienkārši ievēroti un palīdz mātei atkal justies labi, izmantojot savu tēlu, un pēc dzemdībām dabiski zaudēt svaru, nepieliekot daudz pūļu. 4 padomi ātrai svara zaudēšanai pēc dzemdībām ietver:
1. Zīdīšanas periods
Ja iespējams, bet izvēlies pārtikas produktus labi, jo, no vienas puses, zīdīšana kļūst plānāka, no otras puses, tas arī padara tevi ļoti izsalkušu, un kārtīga ēšana atšķiras no pārēšanās.
Izgatavojot 750 ml piena dienā, vajadzētu patērēt gandrīz 700 cal, neskrienot maratonu, taču tas ir ļoti izsalcis, un, ja ēdienreizes šajā posmā nav pareizi izvēlētas, sieviete var iegūt daudz svara.
2. Ēd labi
Katras barošanas sākumā un beigās ideāls ir ēst jogurtu vai glāzi sulas ikreiz, kad gatavojaties barot bērnu ar krūti un dzert daudz ūdens visu dienu, jo tas palīdz ražot pienu, kā arī padara jūsu kuņģi nedaudz piepildītu visā laikā. dienā un ar kontrolētu badu.
3. Pavadiet kalorijas
Ķenguru vai slinga lietošana ir arī sava veida kultūrisms, taču staigāšana ratiņos ir arī labs veids, kā tērēt kalorijas, tonizēt vēderu, novērš uzmanību no nogurdinošās ikdienas mājās, kā arī daudz ko rada prātam un pašnovērtējumam.. 20 minūtes pastaigas var nozīmēt par 100 kalorijām mazāk. Skatīt vairāk vietnē: Kā stiprināt vēderu pēc dzemdībām.
Dažreiz tas ir sarežģīti, it īpaši, skatoties spogulī, taču esiet pacietīgs un vismaz 6 mēnešus gaidiet, lai stātos pretī ierobežojošākam uzturam, neapdraudot mazuļa pienu. Tādējādi ķermenis būs hormonāli līdzsvarotāks, lai labi reaģētu uz upurēšanu un ātri zaudētu svaru pēc dzemdībām.
Zaudēt svaru pēc dzemdībām nav tik vienkārši, it īpaši, ja kāda iemesla dēļ māte nevar barot bērnu ar krūti. Bet dažreiz, pat pēc mazuļa piedzimšanas, stresa, noguruma un bezmiega naktis liek normālam svaram sasniegt laiku.
Noskatieties video ar dietologa padomiem, lai uzzinātu, kas vēl jādara:
Ja jūs vairs nebarojat bērnu ar krūti, varat ievērot ierobežojošākas diētas, kas īsā laikā var noņemt dažas mārciņas, taču ir svarīgi atcerēties, ka jo ātrāk jūs zaudējat svaru, jo vieglāk jūs varat atgūt svaru.
Skatiet lieliskās pēcdzemdību svara zaudēšanas iespējas vietnē:
