- Vai man jāvalkā veste, lai koriģētu stāju?
- Vingrinājumi pleca pozas koriģēšanai
- Kā koriģēt jostas pozu
- Kā labot stāju guļot
- Kad veikt fizisko terapiju
Lai labotu sliktu stāju, ir nepieciešams pareizi novietot galvu, stiprināt muguras un vēdera rajona muskuļus, jo ar vājiem vēdera muskuļiem un mugurkaula erektoriem ir lielāka tendence, ka pleciem apguļas un ir vērsti uz priekšu, kas noved pie zināmas hiperkyfozes. tautā saukts par “kapuci”, kas ir viens no visizplatītākajiem sliktas stājas veidiem.
Ko var izdarīt, lai koriģētu šo stāju, ar noliektiem pleciem priekšā, ietilpst:
- Regulāri vingriniet vingrinājumus, lai muskuļi būtu pietiekami spēcīgi; apzinieties ķermeni un visu dienu veiciet nelielus pielāgojumus; Sēžot, pārliecinieties, ka sēdējat uz sēžamvietas kaula un turiet muguru uz krēsla un kājas uz grīdas, nepārsniedzot rokas. kājas.
Cilvēkiem, kuri sēž vairāk nekā 5 stundas dienā, īpaša uzmanība jāpievērš tam, kā viņi sēž uz krēsla vai dīvāna, lai izvairītos no kifozes veidošanās, kas ir “kupris”, kas ir tad, kad krūšu mugurkauls ir “noapaļots”. skatoties no malas.
Lai to panāktu, ir svarīgi apzināties ķermeni un saglabāt vēdera muskuļus, padarot nelielu kontrakciju, kas sastāv no “vēdera saraušanās”, nabas nonākšanas vēderā. Šī nelielā kontrakcija aktivizē šķērseniskos vēdera un diafragmas muskuļus, kas arī palīdz uzturēt labu stāju visas dienas garumā. Zemāk esošajā videoklipā apskatiet, ko jūs varat darīt mājās, lai uzlabotu stāju:
Vai man jāvalkā veste, lai koriģētu stāju?
Lai koriģētu stāju, nav ieteicams valkāt vestes, jo tās darbojas pretēji fizikālajai terapijai un ilgtermiņā mēdz saasināt situāciju. Tas var notikt tāpēc, ka vestes piespiež plecus atpakaļ, bet nestiprina muskuļus pareizi, atstājot tos vājākus, nekā vajadzētu būt. Šī muskuļu spēku nelīdzsvarotība bojā mugurkaulu, un turklāt viens no noslēpumiem, ar kuru palīdzību koriģēt nolaižamo plecu stāju, ir nevis sasniegt plecus atpakaļ, bet labot galvas stāvokli, kas parasti ir vairāk priekšā.
Vingrinājumi pleca pozas koriģēšanai
Arī vingrošana sporta zālē vai regulāra Pilates vingrināšana palīdz uzturēt labu stāju, jo tā stiprina muskuļus un veicina ārstēšanu, lai uzlabotu stāju. Turklāt ieteicams katru dienu izstiepties, lai palielinātu muskuļu elastību, tieši tāpēc Pilates vingrinājumiem ir priekšrocība, jo tiem nepieciešama laba ķermeņa izstiepšana.
Noskatieties 8 Pilates vingrinājumu sērijas, kuras varat regulāri veikt, lai stiprinātu muguru un uzlabotu stāju:
Kā koriģēt jostas pozu
Mugurkaula pēdējai daļai vienmēr jābūt neitrālā stāvoklī, bez gūžas kaula virzienā uz priekšu vai atpakaļ, kas, skatoties no sāniem, varētu labot mugurkaulu vai padarīt sēžamvietu augšupvērstu. Labs vingrinājums jostas pozas koriģēšanai ir gūžas neitrālas pozīcijas atrašana, un tam jums:
- Nostājieties ar kājām nedaudz viens no otra, nedaudz salieciet ceļus un lēnām pārvietojiet gurnus uz priekšu un atpakaļ. Var būt noderīgi veikt šo pārbaudi, apskatot sevi pilnmetrāžas spogulī, sāniski un pēc tam pārbaudot, vai nav izlabošanas vai hiperlordozes. Uzdevums ir saglabāt gūžas neitrālo stāvokli, nepārspīlējot ar mugurkaula izliekumu.
Lai apkarotu hiperlordozi: tas, ko jūs varat darīt, ir stiepšanās vingrinājums, kas sastāv no guļus uz muguras, kāju salocīšanas un to apskaušanas, paliekot šajā pozīcijā dažas sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
Lai apkarotu jostas daļas labošanu: labs vingrinājums sastāv no guļus uz muguras un galda tenisa bumbiņas novietošanas tur, kur ir mugurkaula izliekums, un šīs pozīcijas saglabāšana dažas sekundes. Atcerieties, ka nekad nelieciet ķermeņa svaru uz bumbiņu.
Lai iegūtu labākos rezultātus, ir svarīgi konsultēties ar fizioterapeitu, lai veiktu individuālu novērtējumu, īpaši, ja ir muguras sāpes.
Kā labot stāju guļot
Lai labotu stāju miega laikā, cilvēkam vajadzētu gulēt piemērotā ķermeņa stāvoklī. Ideāls ir gulēt uz sāniem ar nelielu spilvenu starp jūsu ceļgaliem un spilvenu, lai labi atbalstītu galvu, lai mugurkaulu varētu uzcelt, skatoties no malas. Ja iespējams, redziet sevi spogulī šajā stāvoklī vai palūdziet kādam citam, lai redzētu, vai mugurkauls acīmredzami ir labi novietots.
Guļot uz muguras, jums vajadzētu izmantot apakšējo spilvenu un novietot citu spilvenu zem ceļgaliem. Nav ieteicams gulēt uz vēdera. Pārbaudiet sīkāku informāciju vietnē: Uzziniet labāko matraci un spilvenu, lai jūs varētu labāk gulēt.
Kad veikt fizisko terapiju
Ieteicams doties pie fizioterapeita, ja sāp mugura, pleci, kakls vai rodas spriedzes galvassāpes, īpaši, ja ir kādas mugurkaula novirzes, parādot sliktu stāju.
Galvenās posturālās izmaiņas ir galvas priekšējā daļa; hiperkofoze, tautā pazīstama kā hunchback; hiperlordoze, kā arī mugurkaula sānu novirze, kas ir skolioze. Visas šīs situācijas ir jālabo pēc iespējas ātrāk, lai izvairītos no muguras sāpēm, galvassāpēm, kas arī palīdz novērst citas nopietnākas situācijas, piemēram, trūces diskus un, piemēram, sēžas nerva iesaistīšanos.
Lai labotu apburto pozu, kas, piemēram, izraisa muguras sāpes, var būt nepieciešams veikt īpašu ārstēšanu, izmantojot progresīvu fizioterapiju, kas ietver statiskus vingrinājumus, ko vada fizioterapeits, sauc RPG - Globālā posturālā rehabilitācija. Bet pirms ārstēšanas uzsākšanas ir jāveic rūpīgs stājas novērtējums, lai uzzinātu, kādas ir novirzes, kas cilvēkam ir, pēc tam vadītu katram cilvēkam vispiemērotākos stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, jo parasti vingrinājumu sērija ir individuāla, jo katrs cilvēks ir unikāls.
