1200 kaloriju diēta ir zemu kaloriju diēta, ko parasti izmanto dažu cilvēku ar lieko svaru uzturvērtības ārstēšanā, lai viņi varētu zaudēt svaru veselīgā veidā. Šajā diētā ēdienreizēm vajadzētu būt labi sadalītām visas dienas garumā, un šajā periodā nav ieteicamas intensīvas fiziskās aktivitātes.
1200 kaloriju diētas mērķis ir indivīdam sadedzināt vairāk kaloriju, nekā viņš dienā ēd, lai viņš varētu iztērēt uzkrātos taukus. Sēdoša pieauguša sieviete dienā iztērē apmēram 1800 līdz 2000 kalorijas, tāpēc, ja viņa ieturēs 1200 kaloriju diētu, viņa apēdīs par 600 līdz 800 kalorijām mazāk, nekā patērē, un tādējādi viņa zaudēs svaru.
Ir svarīgi atcerēties, ka šī diēta jāpapildina ar dietologu, jo tā izraisa lielu kaloriju ierobežojumu. Tāpēc pirms šīs diētas uzsākšanas ideāls ir veikt pilnīgu uztura novērtējumu.
Kā tiek veidota 1200 kaloriju diēta
1200 kaloriju diēta ir paredzēta svara zaudēšanas veicināšanai, jo tā liek ķermenim tauku krājumus izmantot kā enerģijas avotu. Tomēr, lai svara zaudēšana notiktu veselīgā veidā, ir nepieciešams ievērot diētu saskaņā ar dietologa norādījumiem un neveikt ļoti intensīvas fiziskās aktivitātes.
Turklāt šo diētu arī nevajadzētu lietot ilgstoši, jo var būt vitamīnu un minerālvielu deficīts, muskuļu masas zudums, vājums, pārmērīgs nogurums un vispārējs savārgums.
1200 kaloriju diētas izvēlne
Šis ir 1200 kaloriju diētas izvēlnes piemērs 3 dienas. Šī izvēlne tika veidota, pamatojoties uz 20% olbaltumvielu, 25% tauku un 55% ogļhidrātu vērtībām. Šīs diētas galvenais mērķis ir ēst mazos daudzumos, bet vairākas reizes dienā, tādējādi izvairoties no pārmērīga bada sajūtas.
| 1. diena | 2. diena | 3. diena | |
| Brokastis |
½ glāze graudaugu vai granola ar 1 glāzi vājpiena + 1 ēdamkarote auzu |
2 olu kultenis + 1 pilngraudu maizes šķēle + 120 ml apelsīnu sulas | 1 vidēja auzu pankūka ar 1 ēdamkaroti avokado + 1 šķēle baltā siera + 1 glāze arbūzu sulas |
| Rīta uzkoda |
½ banāna + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta |
1 mazs bumbieris, kas pagatavots mikroviļņu krāsnī, ar 1 kvadrātveida daļēji tumšās šokolādes (+ 70% kakao) gabaliņos | Zemeņu smoothie: 6 zemenes ar 1 glāzi vienkārša jogurta + 2 pilngraudu cepumi |
| Pusdienas |
90 g grilētas vistas krūtiņas + ½ glāzes kvinojas + salāti, tomātu un sīpolu salāti + 1 ēdamkarote (deserta) olīveļļas + 1 ananāsa šķēle |
90 g laša + ½ glāze brūno rīsu + sparģeļi + 1 ēdamkarote olīveļļas | 1 baklažāns, kas pildīts ar 6 ēdamkarotēm maltas liellopa gaļas, ar 1 kartupeļu ar vidēju kauliņu + 1 deserta karote (eļļas) |
| Uzkodas | 1 mazs ābols, vārīts ar 1 karoti (deserta) kanēļa | 1 glāze vienkārša jogurta + 1 ēdamkarote auzu + 1 sagriezts banāns | 1 glāze kubiņos sagriezta papaijas |
| Vakariņas |
Olu tortilla (2 vienības) ar spinātiem (½ glāzes) + 1 vesels grauzdiņš |
Neapstrādāti salāti ar 60 g vistas steiku un 4 plānām šķēlītēm avokado. Garšots ar citronu un etiķi. | 1 vidēja kviešu tortilla ar 60 g vistas sloksnēs + 1 glāze neapstrādātu salātu |
| Vakariņas | 2 šķēles baltā siera | 1 mazs mandarīns | 1 tase nesaldināta želatīna |
Šajā 1200 kaloriju diētā ar vienkāršiem ēdieniem ir svarīgi arī izdzert 1, 5 līdz 2 litrus ūdens dienā. Labs risinājums tiem, kam ir grūtāk dzert ūdeni, ir aromatizēta ūdens sagatavošana. Pārbaudiet dažas receptes aromātiskiem ūdeņiem, ko dzert dienas laikā.
Garšinot salātus galvenajās ēdienreizēs, jums nevajadzētu pārsniegt 2 tējkarotes olīveļļas, vairāk uzsverot, piemēram, citronu un etiķi.
Vīriešiem paredzētā 1200 kaloriju diēta ir identiska tai, kas paredzēta sievietēm, un to var ievērot abiem dzimumiem, tomēr, uzsākot jebkuru diētu, ir svarīgi ievērot ārstu vai dietologu, lai neradītu kaitējumu veselībai.
Noskatieties video un uzziniet vairāk mūsu dietologa padomu:
