Kembridžas diēta ir uztura ar ierobežotu kaloriju daudzumu, ko 70. gados izveidoja Alans Hovards, kurā ēdienreizes aizstāj ar barojošām receptēm un tās lieto cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru.
Cilvēki, kas ievēro šo diētu, ir sagatavojuši ēdienreizes, kas sākas ar 450 kalorijām un svārstās līdz 1500 kalorijām dienā, lai veicinātu svara zudumu vai saglabātu vēlamo svaru. Šajā diētā netiek patērēts ēdiens, bet gan satricinājumi, zupas, graudaugu batoniņi un piedevas, kas sagatavoti tā, lai cilvēkam būtu visas uzturvielas, kas vajadzīgas pareizai organisma darbībai.
Kā veikt Kembridžas diētu
Kembridžas diētas produktus var iegādāties tikai no izplatītājiem, tāpēc tie nav pieejami aptiekās, veselīgas pārtikas veikalos vai lielveikalos. Lai ievērotu diētu, ir svarīgi ievērot šādus ieteikumus:
- Samaziniet pārtikas patēriņu 7 līdz 10 dienas pirms diētas uzsākšanas; katru dienu patērējiet tikai 3 porcijas diētas produktu. Garākas sievietes un vīrieši katru dienu var uzņemt 4 porcijas; Dzert 2 litrus šķidruma dienā, piemēram, kafiju, tēju, dzeramo ūdeni; Pēc 4 nedēļu diētas jūs varat pievienot 790 kaloriju ēdienu dienā ar 180 g zivju vai mājputnu gaļu, biezpienu un daļu zaļu vai baltu dārzeņu; Kad esat sasniedzis vēlamo svaru, izveidojiet diētu ar 1500 kalorijām dienā.
Turklāt pirms diētas uzsākšanas ir svarīgi aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai uzzinātu, cik mārciņas jums jāzaudē, lai saglabātu veselību. Lai aprēķinātu ĶMI, vienkārši ievadiet šādus datus:
Lai arī Kembridžas diētai ir pozitīva ietekme uz svara zaudēšanu, iespējams, ka kaloriju ierobežojuma dēļ tā iedarbība nav ilgstoša. Tāpēc ir svarīgi, lai pēc Kembridžas diētas cilvēks turpinātu ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu un regulāri nodarbotos ar fiziskām aktivitātēm.
Turklāt, ņemot vērā ogļhidrātu patēriņa ierobežošanu, ķermenis sāk izmantot taukus kā enerģijas avotu, kas var izraisīt ketozes stāvokli, kas var izraisīt sliktu elpu, pārmērīgu nogurumu, bezmiegu un vājumu, piemēram. Ziniet, kā atpazīt ketozes simptomus.
Izvēlnes opcija
Kembridžas diētas ēdienkarte ietver īpašus produktus, kurus nodrošina konkrēti izplatītāji, jo šie produkti ir izgatavoti tā, lai cilvēkam nebūtu uzturvielu trūkuma. Šīs diētas izvēlnes piemērs ir šāds:
- Brokastis: ābolu un kanēļa putra. Pusdienas: Vistas un sēņu zupa. Vakariņas: Banānu krata.
Pirms diētas uzsākšanas ir svarīgi saņemt uztura speciālista norādījumus un veikt sekojošus pasākumus, lai varētu novērtēt, vai šī diēta personai ir vispiemērotākā, papildus pārbaudot, vai svara zaudēšana notiek veselīgā veidā.
