Ēst žāvētas plūmes var būt lieliska stratēģija, kas palīdz mazināt aizcietējumus, regulējot ieslodzītās zarnas darbību, jo tajā ir ļoti daudz šķiedrvielu.
Citas plūmju ēšanas priekšrocības ir šādas:
- Uzlabojiet asinsriti, jo tajā ir antioksidanti; Cīņā pret sirds un asinsvadu slimībām, lietojot rutīnu un C vitamīnu, kas uztur asinsvadus veselīgus; Samaziniet apetīti, jo tajā ir daudz šķiedrvielu.
Plūme arī palīdz detoksicēt ķermeni, jo tajā ir pektīns, kas ir šķiedru veids, kas palīdz no ķermeņa izvadīt toksiskos smagos metālus, piemēram, svinu vai dzīvsudrabu, kas var būt zivīs vai lielveikalā iegādātos augļos un dārzeņos.
Tomēr žāvētas plūmes nevar patērēt lielos daudzumos, jo tās ir nobarojamas, lai nesaņemtu taukus un iegūtu plūmju priekšrocības, dienā vienkārši apēd 2 žāvētas plūmes, kurām ir 19 kalorijas.
Žāvētu plūmju uztura tabula
| Komponenti | Daudzums 20 plūmēs |
| Enerģija | 186 kalorijas |
| Olbaltumvielas | 2, 73 g |
| Tauki | 0, 44 g |
| Ogļhidrāti | 43, 15 g |
| Šķiedras | 7, 1 g |
| A vitamīns (retinols) | 20 mcg |
| C vitamīns | 1, 2 mg |
| Kalcijs | 62 mg |
| Dzelzs | 3, 5 mg |
Žāvētu plūmju maisītāja sajaukšana ar granolu, graudaugiem un jogurtu ir lielisks veids, kā to patērēt, palielinot šķiedrvielu daudzumu.
Skatiet garšīgu un vieglu plūmju kūkas recepti, īpaši tiem, kas cieš no iestrēgušām zarnām: Plūmju kūka recepte aizcietējumiem.
