Propriocepcijas vingrinājumi potīšu atjaunošanai

Propriocepcijas vingrinājumi veicina traumu atjaunošanos locītavās vai saitēs, jo tie piespiež ķermeni pielāgoties ievainojumam, izvairoties no pārāk lielām pūlēm skartajā zonā ikdienas aktivitātēs, piemēram, ejot vai kāpjot pa kāpnēm.

Šie vingrinājumi jāveic katru dienu no 1 līdz 6 mēnešiem, līdz jūs varat veikt vingrinājumus, nezaudējot līdzsvaru, vai līdz brīdim, kad to iesaka ortopēds vai fizioterapeits.

Parasti propriocepciju izmanto, lai atgūtu sporta traumas, piemēram, triecienus locītavām, kontraktūras vai muskuļu spriedzi, jo tas ļauj sportistam turpināt trenēties, neietekmējot ievainoto zonu. Turklāt šie vingrinājumi ir norādīti arī atveseļošanās pēdējā posmā pēc ortopēdiskām operācijām vai vienkāršāku ievainojumu gadījumā, piemēram, pēdas sastiepums.

Kā veikt potītes propriocepcijas vingrinājumus

1. vingrinājums

2. vingrinājums

Daži no propriocepcijas vingrinājumiem, ko izmanto, lai atgūtu no potīšu traumām, ietver:

1. vingrinājums: stāviet, atbalstot pēdu ar ievainoto potīti uz grīdas un aizveriet acis, saglabājot šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojot 3 reizes; 2. vingrinājums: piecelties, atbalstot pēdu ar ievainoto potīti uz grīdas un ar atvērtām acīm pieskarties ar vienu roku dažādos grīdas punktos dažādos attālumos. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 30 sekundes; 3. vingrinājums: piecelties, atbalstot savainoto potīti ar puspilnu bumbiņu, paceliet otru kāju no grīdas un mēģiniet saglabāt līdzsvaru 30 sekundes. Lai varētu veikt šo vingrinājumu, vienkārši iztukšojiet futbolu vai piepildiet bumbu līdz pusei no tā.

Šie vingrinājumi jāvada fizioterapeitam, lai vingrinājumu pielāgotu konkrētajam ievainojumam un pielāgotos atveseļošanās evolūcijas pakāpei, palielinot rezultātus.