Migrēnas uzturā jāiekļauj tādi pārtikas produkti kā zivis, ingvers un pasifloru augļi, jo tie ir pārtikas produkti ar pretiekaisuma un nomierinošām īpašībām, kas palīdz novērst galvassāpju rašanos.
Lai kontrolētu migrēnas un samazinātu to parādīšanās biežumu, ir svarīgi uzturēt regulāru uzturu, fiziskās aktivitātes un visas dienas aktivitātes, jo šādā veidā ķermenis izveido labu darbības ritmu.
Pārtika, kuru vajadzētu ēst
Krīžu laikā ēdieni, kas jāiekļauj uzturā, ir banāni, piens, siers, ingvers un pasifloru augļi un citronzāles tējas, jo tie uzlabo asinsriti, palīdz samazināt spiedienu uz galvu un ir antioksidanti.
Lai novērstu migrēnas lēkmes, pārtikā, kas būtu jādzer, galvenokārt ir daudz labu tauku, piemēram, lasis, tuncis, sardīnes, kastaņi, zemesrieksti, augstākā labuma olīveļļa, chia un linu sēklas. Šie labie tauki satur omega-3 un ir pretiekaisuma līdzekļi, novēršot sāpes. Uzziniet vairāk par pārtikas produktiem, kas uzlabo migrēnas.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Pārtika, kas izraisa migrēnas lēkmes, dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga, ir svarīgi individuāli novērot, vai dažu pārtikas produktu lietošana izraisa sāpju parādīšanos.
Kopumā pārtikas produkti, kas parasti izraisa migrēnas, ir alkoholiskie dzērieni, pipari, kafija, zaļās, melnās un matētās tējas, kā arī apelsīnu un citrusaugļi. Skatīt receptes mājas aizsardzības līdzekļiem pret migrēnu.
Migrēnas izvēlne
Zemāk redzamajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, kas jāizmanto krīzes laikā:
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 cepts banāns ar olīveļļu + 2 siera šķēles un 1 olu kultenis | 1 glāze piena + 1 pilngraudu maizes šķēle ar tunča pastēti | Pasifloru tēja + siera sviestmaize |
| Rīta uzkoda | 1 bumbieris + 5 indijas rieksti | 1 banāns + 20 zemesrieksti | 1 glāze zaļās sulas |
| Pusdienas / vakariņas | Cepts lasis ar kartupeļiem un olīveļļu | Veseli sardīņu makaroni un tomātu mērce | cepta vista ar dārzeņiem + ķirbju biezenis |
| Pēcpusdienas uzkodas | Citronu balzama tēja + 1 maizes šķēle ar sēklām, biezpienu un sieru | Pasifloru un ingvera tēja + banāns un kanēļa kūka | Banānu kokteilis + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta |
Visas dienas garumā ir svarīgi dzert daudz ūdens un izvairīties no alkoholiskiem un stimulējošiem dzērieniem, piemēram, kafijas un guarānas. Labs padoms ir arī pierakstīt dienasgrāmatu ar visu ēdamo, lai saistītu ēdamo ar krīzes sākumu.
