Kegela vingrinājumi palīdz nostiprināt iegurņa zonas muskuļus, novēršot, piemēram, urīna nejaušu izkrišanu. Turklāt šie vingrinājumi palielina asinsriti reģionā, palielinot prieku intīma kontakta laikā.
Lai iegūtu rezultātus, Kegela vingrinājumi jāveic katru dienu, vismaz 3 reizes dienā, un ir svarīgi zināt, kurš muskulis jāaktivizē, lai reģiona stiprināšana notiktu efektīvi.
6 soļi, lai to izdarītu pareizi
Lai veiktu Kegela vingrinājumus, rīkojieties šādi:
- Iztukšojiet urīnpūsli; identificējiet pubococgegeal muskuļus, ko var izdarīt, piemēram, pārtraucot urinēšanas plūsmu; pubococgegeal muskuļa atgriešana pēc urinēšanas, lai pārliecinātos, vai zināt, kā pareizi saraut muskuļus; veiciet 10 secīgas muskuļu kontrakcijas, izvairoties no iedarbināt citu muskuli; dažus mirkļus atpūsties; atsākt vingrinājumus, katru dienu veicot vismaz 10 10 kontrakciju komplektus.
Kegela vingrinājumus var veikt jebkurā pozīcijā, sēdus, guļus vai stāvus, un tos var veikt pat ar vingrošanas bumbiņu palīdzību. Tomēr to ir vieglāk sākt, guļus stāvoklī ar noliektām kājām. Šo vingrinājumu skaidrojumu skatiet šajā video:
Kādi ir Kegela vingrinājumi
Kegela vingrinājumi tiek izmantoti, lai apkarotu nejaušu urīna zudumu gan vīriešiem, gan sievietēm, jo tie tonizē un stiprina muskuļus, ko sauc par Pubococcygeus, kas atrodas iegurņa pamatnē. Turklāt Kegela vingrinājumi palīdz uzlabot prieku par intīmo kontaktu, jo tie palielina asinsriti reģionā.
Sievietēm šie vingrinājumi apkaro vaginismu, kas rodas, kad sieviete piespiedu kārtā savelk maksts muskuļus, novēršot iespiešanos. Atrodoties vīriešiem, Kegela vingrinājumi kalpo arī priekšlaicīgas ejakulācijas apkarošanai un erektilās disfunkcijas ārstēšanai.
Kegela vingrinājumi ir noderīgi arī grūtniecības laikā, jo papildus urīna kontrolei un intīmā kontakta uzlabošanai tas palīdz arī treniņos normālai dzemdībām, samazinot sāpes un dzemdību laiku. Izprotiet arī Kegela vingrinājumu priekšrocības grūtniecības laikā.
