Lai diētā pievienotu kalorijas un kļūtu veselīgs bez taukiem, kā arī palielinātu svaru vai uzlabotu treniņu sniegumu, veselīgākā stratēģija ir izmantot kaloriskāku pārtiku un fiziskās aktivitātes.
Daži pārtikas produkti, kas var palielināt svaru, neapdraudot veselību, ir, piemēram, medus, žāvēti augļi, piena pulveris un pupiņas. Tātad, labs veids, kā iegūt svaru, ir pievienot šos ēdienus ikdienas ēdienreizēm.
Uzziniet, kā jums vajadzētu lietot šos pārtikas produktus uzturā:
Kā ātri svarā
Daži labi padomi, kā ātri tauki nokļūt, ir:
- Izmantojiet medu, lai saldinātu pienu, nodotu maizi vai ēst kopā ar augļiem; Izmantojiet želeju vai zemesriekstu sviestu uz maizes, putrā vai vitamīnos; Uzkodu labībai pievienojiet žāvētus augļus, piemēram, rozīnes, banānus, aprikozes, plūmes un ievārījumus. un kā desertus; pievienojiet pienam pulveris un saldiem pieniem, piemēram, vitamīniem, putrām vai baltajai mērcei; iekļaujiet pupiņas, lēcas, aunazirņus un zirņus zupās, salātu rīsos vai pīrāgā; pievienojiet biezenim skābu krējumu kartupeļos vai pat augļu salātos.
Ja jums ir grūtības saglabāt vai iegūt svaru, vienkāršam svara samazināšanas veidam vajadzētu būt patērēt vairāk kaloriju nekā parasti. Centieties lietot pārtikas produktus, kas ir mazāk apjomīgi un kaloriju pārsniedz.
