- 1. Kā labāk izvēlēties galveno ēdienu
- 2. Kādas ir veselīgākās mērces
- 3. Kāds ir labākais dzēriens
- 4. Ideāls deserts
- 5. Labākās uzkodu izvēles iespējas
- 6. Padomi, kā to nepārspīlēt, ēdot ārpus mājas
Lai ārpus mājas varētu ēst labi un veselīgi, priekšroka jādod vienkāršiem pagatavojumiem, bez mērcēm, un galvenajās ēdienreizēs vienmēr iekļaujiet salātus un augļus. Izvairīšanās no restorāniem ar karnevālu un pašapkalpošanos un saldo desertu dalīšana ir labs padoms, kā izvairīties no liekām kalorijām, kas ir īpaši svarīgi, lai izvairītos no “yo-yo efekta” pēc iespējas zaudēt svaru ar plānotu diētu.
1. Kā labāk izvēlēties galveno ēdienu
Ideālā pamatēdienu vajadzētu saturēt šādos ēdienos:
- Olbaltumvielas: priekšroka jādod zivīm un liesai gaļai, piemēram, vistas un tītara gaļai. Lai samazinātu gaļas kaloriju daudzumu, papildus izvairīšanās no ceptiem ēdieniem un sautētiem produktiem jums ir jānoņem ādas no vistas un zivīm un redzamie tauki no gaļas; Ogļhidrāti: rīsi, makaroni vai kartupeļi; Pākšaugi: pupiņas, kukurūza, zirņi, aunazirņi vai sojas pupas; Salāti: priekšroka jādod neapstrādātiem salātiem un, ja iespējams, pirms pamatēdiena sākšanas ēst salātus, jo tie mazinās izsalkumu un palielinās sāta sajūtu.
Ir svarīgi arī nepievienot salātiem kaloriju piedevas, piemēram, majonēzi, un ēdienam nepievienot uzkodas, piemēram, garneles, olīvas un mazus grauzdiņus.
Šajā video ir sniegti padomi, kā ierobežot apetīti:
2. Kādas ir veselīgākās mērces
Labākās mērču izvēles iespējas ir tomātu mērce, vinaigrette un piparu mērce, jo tās ir bagātas ar antioksidantiem un pievieno traukam nedaudz kaloriju. Jāizvairās no mērcēm ar skābu krējumu un sieru.
3. Kāds ir labākais dzēriens
Vēlams dzert ūdeni, jo tas palīdzēs piepildīt kuņģi un apmierinās jūsu vēlmi ēdienreizes laikā dzert šķidrumu, nepievienojot kalorijas. Citas veselīgas iespējas ir nesaldinātas sulas un ledus tējas. Jādod priekšroka arī dzērienu dabiskajām versijām, jo rūpnieciski ražotie produkti satur krāsvielas un konservantus, kas var būt toksiski ķermenim, ja tos norij lielos daudzumos.
4. Ideāls deserts
Ideāls deserts ir augļi. Papildus saldajai gaumei augļi mitrina un nodrošina vitamīnus un minerālvielas, kas palīdzēs pareizai gremošanai un veicinās pareizu ķermeņa darbību. Ja vēlme pēc saldumiem nav kontrolējama, labs padoms ir dalīties desertā ar kādu citu.
5. Labākās uzkodu izvēles iespējas
Gatavojot uzkodas ārpus mājas, dodiet priekšroku augļu kokteiļiem, augļu salātiem, želejām, dabīgām sulām vai jogurtiem ar sēklām, piemēram, auzām un flaxseeds. Ja vēlaties kaut ko vairāk, labākā izvēle ir maize ar sviestu vai balto sieru un salātiem. Ja vienīgā iespēja ir pikanti ēdieni, jādod priekšroka cepeškrāsnī ceptiem ēdieniem un jāizvairās no cepšanas un kārtainās mīklas izstrādājumiem. Skatīt citus ātru un ērtu veselīgu uzkodu piemērus vietnē: veselīgas uzkodas.
6. Padomi, kā to nepārspīlēt, ēdot ārpus mājas
Daži lieliski padomi, kā neēst pārāk daudz un patērēt vairāk kaloriju nekā nepieciešams:
- Neuzņemiet kalorijas no tā, kas jums nepatīk. Ja, piemēram, neesat desu cienītājs, nelieciet to uz šķīvja tikai tāpēc, ka tas izskatās labi, vai tāpēc, ka kāds teica, ka desa tajā restorānā ir brīnišķīga; Picērijā jums vajadzētu izvairīties no pildītām malām, no papildu katupiritātes un aromāti, kas dod speķi un desu, jo tie ir kaloriju avoti, kurus var aizstāt ar veselīgākām sastāvdaļām, piemēram, sēnēm un augļiem; dodieties uz priekšu pašapkalpošanās līnijā, tāpēc jūsu kolēģi neietekmēs jūs ar savu izvēli; Japāņu restorānā jums vajadzētu izvairīties no ceptām gatavošanas versijām, piemēram, karstā ruļļa, guiozá, tempura; Jums vajadzētu mēģināt uzkodas ņemt no mājām, jo tādā veidā ir vieglāk izdarīt veselīgu izvēli un izvairīties no uzkodu bāra kārdinājumiem.
Svarīgi ir arī izvairīties no gataviem rūpnieciski gatavotiem ēdieniem, jo tie ir bagāti ar konservantiem un garšas uzlabošanas līdzekļiem, kas var izraisīt kairinājumu zarnās un pat vēzi.
Uzziniet arī, kā nepieņemt svaru ceļojot:
