Fosfatidilserīns: kas tas ir, kam tas paredzēts un kā patērēt

Fosfatidilserīns ir savienojums, kas iegūts no aminoskābes, kas lielos daudzumos atrodama smadzenēs un neironu audos, jo tā ir daļa no šūnu membrānas. Šī iemesla dēļ tas var veicināt kognitīvās funkcijas, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, palīdzot uzlabot atmiņu un uzmanību.

Šo savienojumu ražo ķermenis, un to var iegūt arī ar uzturu, kā arī papildinot, kas acīmredzot ir parādījis vairākas priekšrocības dažās situācijās.

Kas ir fosfatidilserīns

Fosfatidilserīna papildināšanai var būt vairāki ieguvumi veselībai, tāpēc to var izmantot vairākās situācijās, piemēram:

1. Uzlabojiet kognitīvās funkcijas un atmiņu

Ir atrasti un dažos pētījumos atrasti vairāki fosfatidilserīna papildināšanas ieguvumi, kas palīdz uzlabot kognitīvās funkcijas un atmiņu gados vecākiem cilvēkiem, ieskaitot Alcheimera slimniekus un cilvēkus ar vecuma traucējumiem atmiņā, novēršot vai kavējot izziņas traucējumus un demenci..

Tas notiek tāpēc, ka fosfatidilserīns acīmredzami palielina neironu komunikāciju, palielinot šūnu membrānu plūstamību un acetilholīna līmeni, kas ir svarīgs neirotransmiters. Turklāt fosfatidilserīns arī aizsargā šūnu membrānas no oksidatīviem un brīvo radikāļu bojājumiem.

Veseliem cilvēkiem joprojām nav pietiekami daudz pētījumu, lai pierādītu šo uzlabojumu, tomēr tiek uzskatīts, ka tas ir pozitīvs.

2. Samaziniet uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu simptomus

Tiek uzskatīts, ka papildināšana ar fosfatidilserīnu varētu uzlabot uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumu simptomus bērniem ar ADHD, kā arī novērot īslaicīgas dzirdes atmiņas un impulsivitātes uzlabošanos. Uzziniet, kā atpazīt ADHD simptomus.

3. Uzlabojiet uzmanību un mācīšanos

Saskaņā ar dažiem pētījumiem pieaugušo gadījumā šis papildinājums varētu ievērojami uzlabot informācijas apstrādes spēju, kā arī dažās pārbaudēs, kas mēra izziņas spējas, sniegto reakciju precizitāti.

4. Atbrīvojies no stresa simptomiem

Ilgstošai papildināšanai ar fosfatidilserīnu veseliem cilvēkiem var būt anti-stresa iedarbība, tomēr vēl nav precīzi zināms, kā šis savienojums darbojas organismā, lai radītu šo efektu, un ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu šo fosfatidilserīna darbību.

Pārtika, kas satur fosfatidilserīnu

Pašlaik tiek uzskatīts, ka fosfatidilserīna uzņemšana dabiskās klātbūtnes dēļ uzturā ir no 75 līdz 184 mg vienai personai dienā. Daži fosfatidilserīna pārtikas avoti ir sarkanā gaļa, vistas gaļa, tītars un zivis, galvenokārt iekšējos orgānos, piemēram, aknās vai nierēs.

Pienā un olās ir arī neliels daudzums šī savienojuma. Daži dārzeņu avoti ir baltās pupiņas, saulespuķu sēklas, soja un atvasinājumi.

Kā patērēt papildinājumu

FDA (Pārtika, zāles, administrācija) ir apstiprinājusi fosfatidilserīnu kā papildinājumu, ieteicot maksimālo devu 300 mg dienā. Kopumā, lai novērstu izziņas traucējumus, ieteicams lietot 100 mg 3 reizes dienā, tomēr ir svarīgi izlasīt ražotāja instrukcijas, jo piedevas var atšķirties atkarībā no devas.

Bērniem un pusaudžiem uzmanības uzlabošanai ieteicams lietot 200 mg / dienā, bet veseliem pieaugušajiem - 200 līdz 400 mg / dienā.

Blakusparādības un kontrindikācijas

Fosfatidilserīna piedevas uzņemšana ir acīmredzami droša, un tai ir tikai kuņģa un zarnu trakta problēmas, piemēram, slikta dūša, vemšana un gremošanas traucējumi. Šo papildinājumu nevajadzētu lietot grūtniecēm, sievietēm, kurām ir aizdomas par grūtniecību vai laktācijas laikā, jo trūkst pētījumu, kas pierādītu tā drošību.