Hipertrofijas ēdienkarte tiem, kas ir viltoti izdilis

Lai hipertrofētu un vienlaikus zaudētu taukus, viltus izdilis ir sabalansēts uzturs un bagāts ar olbaltumvielām un labiem taukiem, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā avokado, kokosrieksts, rieksti un zemesrieksti. Lai palielinātu muskuļu masas palielināšanos, olbaltumvielas, kas galvenokārt atrodas gaļā, vistas gaļā, olās un sieros, jāiekļauj visās dienas ēdienreizēs.

Viltus izdilis raksturo indivīds ar normālu augumu, bet lieko ķermeņa tauku daudzumu un zemu muskuļu masu, kas palielina tādu problēmu iespējamību kā augsts holesterīna līmenis, diabēts un aknu tauki. Turklāt, neskatoties uz to, ka tievs ir plāns, palielināta tauku līmeņa un samazinātas muskuļu masas dēļ vēders un ļengans ķermenis ir pārāk lieli. Skatiet Kā uzzināt ideālo ķermeņa tauku daudzumu.

Kā palielināt muskuļu masu

Lai palielinātu muskuļu masu, viltus izdilis katru dienu ir jānodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, jo ​​īpaši ar izturības treniņiem, piemēram, svara treniņiem un crossfit, jo tie ir tie, kas visvairāk stimulē hipertrofiju un muskuļu stiprināšanu.

Turklāt visās dienas ēdienreizēs, ieskaitot uzkodas, ir svarīgi patērēt pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un dabīgiem taukiem, jo ​​tas veicina muskuļu atjaunošanos un liesās ķermeņa masas palielināšanos. Tāpēc labas iespējas ir sieru un olas iekļaut uzkodās un pusdienās un vakariņās vienmēr patērēt daudz gaļas, zivju vai vistas.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka pareizai ķermeņa funkcionēšanai un vitamīnu un minerālvielu nodrošināšanai, kas ļaus augt muskuļiem, ir nepieciešams adekvāts augļu un dārzeņu patēriņš.

Kā samazināt tauku daudzumu

Lai samazinātu tauku daudzumu, nezaudējot svaru un nekļūtu ļoti plāns, indivīdam, kurš ir viltots plāns, vajadzētu izvēlēties diētu ar nedaudz mazāk ogļhidrātu un vairāk labu tauku un olbaltumvielu. Tas stimulē tauku sadedzināšanu vielmaiņas procesā, vienlaikus ļaujot iegūt muskuļu masu.

Pārtika, kas bagāta ar labiem taukiem, ir rieksti, zemesrieksti, sēklas, avokado, kokosrieksts un olīveļļa, un to vajadzētu ēst kopā ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem vai olbaltumvielām uzkodās, izmantojot tādas kombinācijas kā augļi + rieksti, maize + zemesriekstu sviests, avokado vitamīns un jogurts + sēkla un chia. Skatiet 5 padomus, kā zaudēt vēdera tauku daudzumu.

Diētas ēdienkarte viltus izdilis

Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, kā izdilis puisis var iegūt muskuļu masu un zaudēt svaru.

Maltīte	1. diena	2. diena	3. diena
Brokastis	1 tase kafijas ar pienu + 2 šķēles pilngraudu maizes + 1 ola + siers	1 jogurts + 1 tapioka ar vistu un sieru	1 glāze kakao piena + 2 olu kultenis + 1 auglis
Rīta uzkoda	1 ābols + 10 kastaņi	1 glāze nesaldinātas sulas + 20 zemesrieksti	1 banāna biezeni + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
Pusdienas / vakariņas	5 collas rīsu zupas + 2 collas pupiņu zupas + 1 vidējs steiks + zaļie salāti + 2 kivi	vistas makaroni tomātu mērcē + sautēti dārzeņi ar olīveļļu + 1 apelsīns	grilēta zivs + vārīts kartupelis + 3 col rīsu zupas + 2 col pupas + sautēti kāposti + 2 ananāsa šķēles
Pēcpusdienas uzkoda	jogurts ar chia + 1 tapioka ar olu	banānu kokteilis ar 1 colu zemesriekstu sviesta + 2 collas auzu	1 tase kafijas ar pienu + 2 šķēles pilngraudu maizes + 1 ola + siers

Ir svarīgi atcerēties, ka ideāls ir tas, ka pārtikas daudzumus un sadalījumu pēc dietologa vadās atbilstoši katra indivīda vajadzībām. Ziniet, ko ēst pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, lai iegūtu muskuļu masu.

Kā pamanīt viltus izdilis

Lai identificētu viltus izdilis, ir jādodas pie ārsta vai dietologa, lai novērtētu ķermeņa sastāvu, izmantojot tādus testus kā ādas tauku kroku saskaitīšana organismā vai bioimpedance, kas novērtē tauku daudzumu un muskuļu masu organismā.

Ir svarīgi arī veikt asins analīzes, lai noteiktu, vai ir kādas izmaiņas ķermeņa darbībā, piemēram, augsts holesterīna līmenis, augsts triglicerīdu līmenis, izmainīts glikozes līmenis asinīs vai aknu darbības traucējumi.

Noskatieties zemāk esošo video un skatiet citus mūsu dietologa padomus, kā paātrināt muskuļu masas pieaugumu.