- 1. Vingrinājumi rokām un pirkstiem
- 2. Plecu vingrinājumi
- 3. Vingrinājumi ceļgalam
- Citi vingrinājumi artrīta ārstēšanai
Reimatoīdā artrīta vingrinājumu mērķis ir stiprināt muskuļus, kas apņem skartās locītavas, un palielināt cīpslu un saišu elastību, nodrošinot lielāku stabilitāti kustību laikā, mazinot sāpes un dislokācijas un sastiepumu risku.
Ideālā gadījumā šos vingrinājumus vajadzētu vadīt fizioterapeits, ņemot vērā artrīta vecumu un pakāpi, un tie sastāv no stiprināšanas un stiepšanās paņēmieniem. Ieteicams arī uz skartās locītavas 15 līdz 20 minūtes novietot karstu kompresi, lai atpūstos un palielinātu kustību amplitūdu, palīdzot veikt vingrinājumus.
Turklāt tiem, kas cieš no šīs slimības, ieteicams veikt zemas ietekmes fiziskus vingrinājumus, piemēram, ūdens aerobiku, peldēšanu, pastaigas un pat svara apmācību, ja tos veic kvalificēta speciālista vadībā, jo tie stiprina muskuļus, eļļo locītavas un uzlabo elastību..
1. Vingrinājumi rokām un pirkstiem
Daži vingrinājumi artrīta ārstēšanai rokās var būt:
- 1. vingrinājums: Izstiepiet vienu roku un ar otras rokas palīdzību paceliet plaukstu uz augšu. Pēc tam nospiediet plaukstu uz leju. Atkārtojiet 30 reizes un beigās palieciet 1 minūti katrā pozīcijā; 2. vingrinājums: atveriet pirkstus un pēc tam aizveriet roku. Atkārtojiet 30 reizes; 3. vingrinājums: atveriet pirkstus un pēc tam aizveriet tos. Atkārtojiet 30 reizes.
Šos vingrinājumus var veikt 3 reizes nedēļā, tomēr sāpju gadījumā jāpārtrauc to veikšana un jākonsultējas ar fizioterapeitu vai ārstu.
2. Plecu vingrinājumi
Daži plecu artrīta vingrinājumi var būt:
- 1. vingrinājums: paceliet rokas uz priekšu līdz plecu līmenim. Atkārtojiet 30 reizes; 2. vingrinājums: paceliet rokas uz sāniem līdz plecu augstumam. Atkārtojiet 30 reizes.
Šos vingrinājumus var veikt 3 reizes nedēļā, tomēr sāpju gadījumā jāpārtrauc to veikšana un jākonsultējas ar fizioterapeitu vai ārstu.
3. Vingrinājumi ceļgalam
Daži ceļa locītavas artrīta vingrinājumi var būt:
- 1. vingrinājums: noliektā stāvoklī, taisnām kājām, 8 reizes salieciet vienu ceļgalu pret jūsu krūtīm. Pēc tam atkārtojiet arī 8 reizes ar otru ceļgalu; 2. vingrinājums: guļus stāvoklī ar taisnām kājām paceliet vienu kāju, turot to taisni, 8 reizes. Pēc tam atkārtojiet to arī otrai kājai 8 reizes; 3. vingrinājums: guļus stāvoklī 15 reizes salieciet vienu kāju. Pēc tam atkārtojiet to arī otrai kājai 15 reizes.
Jūs varat veikt šos vingrinājumus līdz 3 reizēm nedēļā, tomēr sāpju gadījumā jāpārtrauc to veikšana un jākonsultējas ar fizioterapeitu vai ārstu.
Papildus šiem vingrinājumiem pacientam vajadzētu būt fizioterapijas sesijām, lai palīdzētu mazināt artrīta simptomus, piemēram, sāpes, pietūkumu un skarto locītavu apsārtumu. Uzziniet vairāk piemēru šajā videoklipā:
Citi vingrinājumi artrīta ārstēšanai
Citi artrīta vingrinājumi, kas jāveic vismaz 3 reizes nedēļā un fizioterapeita vadībā, var būt šādi:
- Peldēšana un ūdens aerobika, jo tie aktivizē un stiprina muskuļus, tos nenovelkot; Riteņbraukšana un pastaigas, jo tie ir arī vingrinājumi, kas palīdz eļļot locītavas, un tiem ir maza ietekme; Tai Chi un Pilates, jo tie palielina muskuļu un cīpslu elastību, nekaitējot locītavām; Svaru apmācība, kas jāveic apmēram 2 reizes nedēļā, lai stiprinātu muskuļus un samazinātu locītavu pārslodzi.
Artrīta slimniekiem nevajadzētu veikt dažus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, lecamauklu, tenisu, basketbolu un lekt , piemēram, jo tie var saasināt locītavu iekaisumu, pasliktinot simptomus. Arī vingrinājumiem ar svaru ir jābūt ļoti uzmanīgiem, ņemot vērā vingrinājumos izmantoto svaru.
Vēl viens svarīgs artrīta simptomu uzlabošanas faktors ir ideāla svara saglabāšana, jo liekais svars bojā arī locītavas, īpaši ceļgalus un potītes. Svarīga ir arī reimatologa izrakstīto zāļu lietošana, jo tikai vingrošana neizārstē artrītu. Uzziniet vairāk par artrīta ārstēšanu.
