7 soļi svara zaudēšanai

Garīgie vingrinājumi svara zaudēšanai ietver tādas prakses kā pārliecības palielināšana par savām spējām gūt panākumus, šķēršļu identificēšana un agrīnu risinājumu domāšana un atkārtota rīcība ar pārtiku.

Šāda veida vingrinājumi ir plaši izmantoti, jo liekā svara iemesls ir ne tikai pārēšanās, bet arī tāpēc, ka prāts nespēj kontrolēt ēšanas paradumus un sabotē svara zaudēšanas mēģinājumus.

1. Iedomājieties un noformulējiet savus panākumus

Katru dienu iedomājieties, kā jutīsities pēc svara un dzīvesveida mērķa sasniegšanas. Tam ir jāiedomājas ķermenis, drēbes, kuras varat valkāt, vietas, kur dosities, jo jūtaties labi, un gandarījums, ko jutīsit ar savu jauno tēlu, jauno veselību un augsto pašnovērtējumu, it kā kaut kas jau būtu sasniegts..

Veicot šo vingrinājumu, prāts sagādās lielu gandarījumu un radīs spēcīgas pozitīvas emocijas, kas stimulēs jaunus centienus un radīs lielāku pārliecību par turpmāko sasniegumu.

2. Uzrakstiet savas vēlmes

Vēlmju ievietošana uz papīra ir vēl jaudīgāks veids, kā koncentrēt prātu un stiprināt to sasniegumu gūšanai. Pierakstiet, kādu apģērbu valkāsit, kāda izmēra džinsus vēlaties iegādāties, uz kuru pludmali dosities bikini, kādus pastaigas jūs veiksit, kāda būs jūsu fizisko aktivitāšu kārtība un pat kādus medikamentus pārtrauksit lietot, kad kļūstat vesels.

Pierakstiet arī savus ikdienas sasniegumus un to, cik svarīgi tie ir, jo tie jūs tuvina gala mērķim. Katrs sasniegums jāuzskata par papildu soli, lai konsolidētu izmaiņas, kurām jābūt galīgām.

3. Atrodiet iemeslus mīlēt sevi

Atrodiet pozitīvus punktus uz ķermeņa, sākot no matiem līdz roku un kāju formai. Piekrītiet savam augumam un izliekumu veidam, nevēloties piemērot skaistuma standartus, kas pilnīgi atšķiras no jūsu ķermeņa uzbūves un ģenētikas.

Lai apbrīnotu sevi un iedomāties savu ķermeni vislabākajā formā, ir savā dzīvē likt reālus mērķus un necensties sasniegt pilnību, ko uzliek mediji un ko jūsu ķermenis nekad nevar sasniegt.

4. Jūs izvēlaties, cik daudz jūs ēdat

Komandējoša attieksme pret ēdienu ir svarīga, lai izietu no atkarības ieradumiem, piemēram, uzbrūkot visai šokolādes tāfelītei vai vienmēr pasēdot desertu pēc pusdienām. Šī komandējošā attieksme ietver šādas darbības:

• Neēdiet to, kas palicis tikai pārtikas dēļ, nelieciet atkritumos; neatkārtojiet trauku; ierobežojiet ēdamo labumu daudzumu: 1 kausiņš saldējuma, 2 kvadrāti šokolādes vai 1 gabals pīrāga tā vietā, lai ēst visu uzreiz.

Atcerieties, ka jūs izlemjat, cik daudz ēst, un ka ēdiens vairs nedominēs jūsu emocijās.

5. Plānojiet šķēršļu novadus

Paredziet, kādi šķēršļi radīsies visā svara zaudēšanas procesā vai katru nedēļu. Uz papīra pierakstiet, kādas darbības veiksit, lai kontrolētu sevi brāļadēla dzimšanas dienā, drauga kāzās vai ceļojumā ar klasi.

Plānojiet, kā jūs turpināsit nodarboties ar fiziskām aktivitātēm pārbaudes nedēļā un kāds dzēriens jums būs jāizvairās no alkohola svētdienas bārbekjū kopā ar ģimeni. Prognozēšana un iepriekšēja sagatavošanās problēmām ir tādu risinājumu atrašana, kas praksē tiks ieviesti daudz vienkāršāk un efektīvāk.

6. Pārtrauciet baidīties no ēdiena

Aizmirstiet, ka šokolāde ir nobarojama vai ka cepšana ir aizliegta. Sabalansētā uzturā ir atļauti visi pārtikas produkti, atšķirība ir tā, cik bieži tie tiek patērēti. Diētas ievērošana bieži ietver domas par savaldību, trauksmi un ciešanām, kas liek smadzenēm atteikties, jo nevienam nepatīk ciest.

Vienmēr atcerieties, ka neviens ēdiens nepadara jūs taukus vai plānus un ka jūs varat ēst visu, ja vien atrodat līdzsvaru. Skatiet pirmos soļus svara zaudēšanai ar diētas atjaunošanu.

7. Meklējiet alternatīvas baudas

Jūsu smadzenes neatslābst un ir apmierinātas tikai ar ēdienu, tāpēc identificējiet un atzīmējiet citus prieka un apmierinājuma avotus. Daži piemēri ir došanās kopā ar draugiem, pastaiga ārā, pastaiga ar mājdzīvnieku, grāmatas lasīšana, dejošana vienatnē mājās vai darīšana ar rokdarbiem.

Šīs baudas var izmantot praksē nemiera laikā, kad iepriekšējā tendence bija ēst saldumus vai pasūtīt picu pa tālruni. Mēģiniet piespiest sevi vispirms izvēlēties alternatīvu izpriecu attieksmi, lai ēdiens vienmēr būtu fonā.