8 Attieksme, lai izvairītos no atmiņas problēmām

Atmiņas zudumam var būt vairāki cēloņi, no kuriem visbiežāk sastopama cilvēkiem, kuri ir stresa stāvoklī, noraizējušies vai kuri neatpūšas ar labu nakts miegu, kā arī cilvēkiem virs 60 gadiem, kad neironi ir vairāk pasliktinājušies un var saglabājiet mazāk informācijas, kā rezultātā aizmirst nesenās situācijas, piemēram, kur jūs turējāt priekšmetu, sniedzāt ziņu vai atceraties vārdu.

Šīs situācijas var novērst ar attieksmi, kas stimulē un līdzsvaro smadzeņu darbību, piemēram, ievērojot veselīgus ēšanas paradumus, kas bagāti ar antioksidantiem, izvairoties no stresa, praktizējot fiziskus vingrinājumus, kā arī veicot lasījumus un koncentrējoties.

Tomēr, ja atmiņas zudums sāk traucēt ikdienas aktivitātes vai ir pastāvīgs, ir svarīgi konsultēties ar neirologu vai geriatru, lai izpētītu iespējamās slimības, kas izraisa atmiņas zudumu, piemēram, Alcheimera slimību, depresiju. vai hipotireoze, piemēram. Lai labāk izprastu slimības un situācijas, kas izraisa atmiņas zudumu, pārbaudiet, kas izraisa un kā ārstēt atmiņas zudumu.

Tādējādi attieksme, kas jāveic, lai izvairītos no atmiņas problēmām vai slimībām, īpaši no Alcheimera demences, ir šāda:

1. Nodarbiniet fizisko vingrinājumu 3 reizes nedēļā

Fiziskā slodze uzlabo asinsriti un asins plūsmu smadzenēs, aizsargājot jūsu šūnas. Aktivitātes būtu jānodarbina vismaz 3 reizes nedēļā, bet ideālā gadījumā - 5 reizes nedēļā.

Turklāt vingrošana aizsargā ķermeni pret citām smadzeņu veselībai kaitīgām slimībām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu un holesterīnu.

2. Lasīt un veidot domāšanas spēles

Palikt garīgi aktīvam ir svarīgi, lai stimulētu smadzeņu šūnas un novērstu to pasliktināšanos, kas rada grūtības argumentācijā un informācijas saglabāšanā.

Tāpēc vienmēr lasot grāmatu, spēlējot spēles, kurās tiek izmantoti tādi spriešanas vārdi kā krustvārdu mīkla, vārdu meklēšana, sudoku vai pat valodu kursa apmeklēšana, mūzikas atskaņošana vai kāds cits jūs interesējošs priekšmets, tas smadzenēm rada izaicinājumu, kas liek likt viņam censties palikt aktīvam.

3. Pieņemiet Vidusjūras diētu

Diēta, kas izvairās no rūpnieciski ražotu produktu patēriņa, bet ir bagāta ar augļiem, dārzeņiem, zivīm un veseliem ēdieniem, satur smadzenēm svarīgus antioksidantus un pretiekaisuma elementus, kas ir ļoti svarīga atmiņas zuduma novēršanai un Alcheimera slimības attīstībai.

Daži galvenie smadzeņu veselības diētas elementi ir omega 3 un E vitamīns, kas atrodas olīveļļā, zivīs, riekstos un mandelēs, antioksidanti, piemēram, C vitamīns, cinks, magnijs un kālijs, kas atrodas augļos, dārzeņos un dārzeņos, bez šķiedrām, klāt arī pilngraudos. Turklāt ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru, piesātinātiem taukiem un sāli, jo tie kavē asinsriti un traucē smadzeņu darbību.

Iepazīstieties ar mūsu dietologa padomiem, ko ēst:

4. Ārstējiet trauksmi un depresiju

Trauksme un stress ir svarīgi pēkšņas aizmāršības cēloņi un atmiņas zudums, jo tie apgrūtina informācijas saglabāšanu, atstāj smadzenes neskaidras, lai varētu piekļūt atmiņām, turklāt ražo hormonus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu, kas ir kaitīgi šim orgānam. Tādēļ šīs situācijas jāārstē ar relaksācijas darbībām, piemēram, meditāciju, jogu un fiziskiem vingrinājumiem, kā arī psihoterapiju.

Tomēr, ja trauksme ir smaga vai ja ir depresija, var būt nepieciešams arī konsultēties ar psihiatru, lai sāktu ārstēšanu, izmantojot anksiolītiskas vai antidepresantus, kas ir svarīgi, lai uzlabotu garīgo veselību un novērstu smadzeņu bojājumus. Uzziniet vairāk padomu, kā cīnīties ar stresu un nemieru.

5. Gulēt 6 līdz 8 stundas dienā

Pieradums labi gulēt no 6 līdz 8 stundām dienā ir būtisks, lai smadzenes spētu fiksēt atmiņas un nostiprināt visu dienas laikā iemācīto. Nogurušās smadzenes arī palielina stresa līmeni un apgrūtina informācijas un argumentācijas saglabāšanu laika gaitā, kas izraisa gan aizmāršību, gan apjukumu.

Pārbaudiet, kādi ir 10 padomi, kas jāievēro, lai labi izgulētos.

6. Izvairieties no miega zālēm

Dažas miega zāles, piemēram, Diazepāms, Clonazepam (Rivotril) vai Lorazepam, piemēram, jālieto tikai nepieciešamos gadījumos, tos izrakstījis psihiatrs vai neirologs, jo, ja tos lieto pārmērīgi un nevajadzīgi, tie palielina Alcheimera slimības risku.

Smadzeņu sajukumu un aizmāršību var izraisīt arī citas zāles, piemēram, pretkrampju līdzekļi un pret vertigo, piemēram, cinarizīns un flunarizīns. Tāpēc ir ļoti svarīgi sākt lietot zāles tikai ar ārsta ieteikumu.

7. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem

Pārmērīgs alkohola daudzums, papildus citiem ieradumiem, piemēram, smēķēšana un narkotiku lietošana, ir smadzenēm ļoti toksisks, paātrinot atmiņas zudumu un kavējot argumentāciju, no tā vajadzētu izvairīties, ja vēlaties labu smadzeņu veselību.

8. Veiciet ikgadējas pārbaudes

Ir ļoti svarīgi izpētīt tādu slimību klātbūtni un veikt pareizu ārstēšanu kā paaugstināts asinsspiediens, diabēts, augsts holesterīna līmenis vai hormonālas izmaiņas, jo, ja tās netiek kontrolētas, tās var pasliktināt asinsriti un pakāpeniski pasliktināt dažādu orgānu, piemēram, smadzenes, sirds un nieres.