Lai kontrolētu vēlmi ēst rītausmā, dienas laikā jācenšas ēst regulāri, lai naktī izvairītos no bada, ir noteikts laiks pamosties un apgulties, lai ķermenim būtu atbilstošs ritms, kā arī jāizmanto paņēmieni, lai novērstu bezmiegu, piemēram, ņem tējas, kas palīdz gulēt.
Personai, kas parasti ir mainījusi ēdienreizes, ēdot galvenokārt naktī un rītausmā, var būt Nakts ēšanas sindroms. Šis sindroms tiek saukts arī par nakts ēšanas sindromu un ir saistīts ar lielākām iespējām saslimt ar tādām problēmām kā aptaukošanās un diabēts.
Padomi, kā kontrolēt vēlmi ēst rītausmā
Daži padomi, kā kontrolēt vēlmi ēst rītausmā:
- Pirms gulētiešanas pagatavojiet nelielu uzkodu, piemēram, jogurtu ar zemu tauku saturu un 3-4 sīkdatnes bez pildījuma; Ņemiet tējas, kas nomierina un atvieglo miegu, piemēram, kumelīšu vai citrona balzama tēju; Nogādājiet gultā vieglas uzkodas, piemēram, augļus un vienkāršus cepumus, lai ēst pamodieties labprāt; veiciet fiziskas aktivitātes agrā vakarā, lai jūsu ķermenis būtu noguris un atvieglotu miegu; vakariņu laikā dzeriet pasifloras augļu sulu.
Ja strādājat naktī, zināt, ko ēst: Darbs naktī palielina svaru.
Skatiet citus padomus šajā videoklipā:
Kā zināt, vai tas ir Nakts ēšanas sindroms
Cilvēkiem ar nakts ēšanas sindromu ir šādi simptomi:
- Ēšanas grūtības no rīta; Ēšana vairāk nekā puse dienas kaloriju pēc plkst. 19:00, ar lielāku uzņemšanu no plkst. 10:00 līdz 6:00; vismaz reizi naktī pamodoties ēst; grūtības gulēt un uzturēt miegs; augsts stresa līmenis; depresija.
Cilvēki ar šo sindromu mēdz arī ēst vairāk kaloriju nekā veseli cilvēki, tāpēc aptaukošanās risks ir lielāks.
Nakts ēšanas sindroma diagnozi ir grūti noteikt, jo ir jāievēro indivīda uzvedība, un diagnozei nav īpašas pārbaudes. Šīs personas, kad tiek novērtētas, parasti ziņo, ka viņi nevar atgriezties gulēt, neēdot, un viņi zina, ko viņi ēd.
Joprojām nav specifiskas nakts ēšanas sindroma ārstēšanas, taču kopumā indivīdam jāveic izturēšanās psihoterapija, lai uzlabotu ieradumu pamosties naktī ēst, un dažus medikamentus var izmantot, lai uzlabotu bezmiegu un garastāvokli, mazinot depresija.
Plašāku informāciju par bezmiega uzlabošanu skatiet šeit:
