- 1. Kājas pacēlums
- 2. Kāju atvēršana
- 3. Šķēres
- 4. Kāju pagarinājums
- 5. tupēt
- 6. Izspiediet bumbu
- 7. Atveramās kājas, sānos
- 8. Teļš
Vingrinājumu vāju kāju stiprināšanai vingrinājumi ir īpaši norādīti vecāka gadagājuma cilvēkiem, kad cilvēkam parādās muskuļu vājuma pazīmes, piemēram, kāju drebēšana stāvējot, apgrūtināta staigāšana un slikts līdzsvars.
Kāju muskuļu vājumu var izraisīt vairāki faktori, piemēram, neiromuskulāras problēmas, uztura deficīts, toksīnu uzkrāšanās, nogurums, izsīkums vai vienkārši muskuļu masas zudums novecošanās dēļ.
Vājajām kājām raksturīgie simptomi ir apgrūtināta staigāšana ar līdzsvara zudumu, piemēram, grūtības piecelties no krēsla vai gultas. Kad šīs pazīmes ir, jāuzsāk vingrojumu programma, kurā parasti ietilpst vingrinājumi, kas stiprina ceļa locītavas fleksors un pagarinātājus, gūžas addukcija un nolaupīšana, plantāra fleksija un dorsiflexion.
Zemāk norādītās sērijas var veikt mājās, lai papildinātu ārstēšanu:
1. Kājas pacēlums
- Apgulieties uz muguras ar plaukstām visā ķermenī. Paceliet vienu kāju taisni un pēc tam nolaidieties.Atkārtojiet 10 reizes ar katru kāju
2. Kāju atvēršana
- Guļot uz sāniem ar saliektām kājāmTuriet papēžus vienā virzienā ar gurniem un muguruTuriet kājas kopā un atveriet augšējo kāju, nezaudējot gūžas līdzsvaru, un pēc tam nolaidieties uz lejuAtkārtojiet 10 reizes ar katru kāju
3. Šķēres
- Apgulieties uz muguras ar rokām gar ķermeniLieciet abas kājasPaceliet abas kājas līdz 90º (balstoties uz iedomātu krēslu) savelciet vēderu un pieskarieties sunim katras pēdas galu, atgriežoties sākuma stāvoklī
4. Kāju pagarinājums
- Stāvot ar savu ķermeni taisni, turieties pie krēsla atzveltnes vai, ja vēlaties, lai abas rokas atbalstītu pret sienu, pēc tam paceliet vienu kāju, nepieskaroties kājai pie grīdas, atkārtojiet 10 reizes ar katru kāju.
5. tupēt
- Stāvot ar kājām nedaudz atstatumāFlex kājas, tupot ķermeni Ja vēlaties vairāk līdzsvara, varat pieskarties rokām ķermeņa priekšā, turot rokas taisni sev priekšā Uzmanību, ka jūsu ceļgali nedrīkst pārsniegt iedomāto līniju, kas nāk no lielā pirksta
6. Izspiediet bumbu
- Guļot uz muguras, rokas jātur pie sāniemAplieciet abas kājas un novietojiet mīkstu bumbiņu vai dvieli, kas ietīts starp jūsu ceļgaliemNospiediet bumbiņu ar kājām 10 reizes pēc kārtas
7. Atveramās kājas, sānos
- Guļot uz sāniem, izmantojiet vienu roku, lai atbalstītu galvu, otra jānovieto priekšā krūtīm.Glabājiet kājas taisni.Atveriet augšējo kāju 10 reizes pēc kārtas.
8. Teļš
- Stāv ar kājām ļoti tuvu viens otram Stāvēšana uz galotnēm 15 reizes pēc kārtas
Šo vingrinājumu sēriju var veikt mājās, un tā palīdz stiprināt apakšējo un gūžas muskuļus, kas palīdz cīnīties ar drebēšanu, kāju vāju sajūtu un nelīdzsvarotību. Tomēr fizioterapeits varēs norādīt citus vingrinājumus, kurus viņš uzskata par vispiemērotākajiem, ievērojot katras personas robežas un vajadzības.
Tā kā šie vingrinājumi kļūst vieglāk, lai palielinātu muskuļu pretestību, panākot labākus rezultātus, ir jāizmanto elastība un svars 1-5 kg. Šie vingrinājumi jāveic 2–3 reizes nedēļā 8–12 nedēļas, lai pēc tam novērtētu rezultātus.
Jāuzrāda arī citi aerobikas vingrinājumi, lai palielinātu elpošanas spēju un nogurumu, un elastības vingrinājumi, piemēram, muskuļu stiepšana, var samazināt spastiskumu un novērst turpmākas sāpīgas kontrakcijas.
