- 1. Mazā lidmašīna
- 2. Turiet kāju
- 3. Apskāvi kājas
- 4. Pārslēdziet sviras
- 5. Pagariniet mugurkaulu
- 6. Roku un kāju pacēluma tilts
- 7. Sānu dēlis
- 8. Varde gaisā
- 9. Rokas atvere
- 10. Klaps
- Video vingrinājumu sērija
Zemāk uzskaitītie skoliozes vingrinājumi ir norādīti cilvēkiem, kuriem ir muguras sāpes un neliela C vai S formas mugurkaula novirze.Šai vingrinājumu sērijai ir tādas priekšrocības kā stājas uzlabošana un muguras sāpju mazināšana, un to var veikt. 1-2 reizes nedēļā, regulāri.
Skolioze ir mugurkaula sānu novirze, kas tiek uzskatīta par problemātisku, ja tai ir vairāk nekā 10 grādi Koba leņķī, ko var redzēt mugurkaula rentgena pārbaudē. Šajā gadījumā ārstēšana ortopēdam un fizioterapeitam jānorāda individuāli, jo, lai izlemtu, kura ārstēšana ir labākā, ir jāņem vērā tādi faktori kā skoliozes pakāpe, vecums, izliekuma veids, smaguma pakāpe un uzrādītie simptomi. Ja nezināt, vai jums ir skolioze, vai ja jūsu skolioze ir smaga, skatiet šeit diagnozes noteikšanas veidu.
Vieglas skoliozes gadījumos, kad mugurkaula novirze ir mazāka par 10, var būt norādīti stājas korekcijas vingrinājumi, piemēram, tie, kas norādīti zemāk.
1. Mazā lidmašīna
Stāvot vajadzētu:
- Atveriet rokas kā lidmašīnā. Paceliet vienu kāju atpakaļ. Turiet ķermeni līdzsvarotu šajā pozīcijā 20 sekundes
Tad jums vajadzētu darīt to pašu ar otru pacelto kāju.
2. Turiet kāju
Guļot uz muguras, kājas jātur taisni uz grīdas un tad:
- Salieciet vienu kāju, novietojiet rokas tuvu ceļgalam. Novietojiet kāju pret rumpi.
Tad jums vajadzētu veikt to pašu vingrinājumu ar otru kāju. Veiciet 10 atkārtojumus ar katru kāju.
3. Apskāvi kājas
Guļot uz muguras:
- Turiet abas kājas vienlaicīgi. Turiet šo pozīciju 20 sekundes
4. Pārslēdziet sviras
Guļot uz muguras:
- Turiet kājas taisni un mugurkaulu pareizi atbalstot uz grīdas. Paceliet vienu roku vienlaicīgi, pieskaroties grīdai (virs galvas augstuma) un nogādājot to atpakaļ sākuma stāvoklī
Jums vajadzētu atkārtot 10 reizes ar katru roku.
5. Pagariniet mugurkaulu
Guļot uz sāniem un saliektiem ceļiem, jums vajadzētu:
- Vienlaicīgi novietojiet abus ceļgalus pa kreisi, tajā pašā laikā pagriežot galvu uz pretējo pusi.
Jums ir jāatkārto 10 reizes uz katru pusi.
6. Roku un kāju pacēluma tilts
Guļot uz muguras:
- Paceliet rokas virs galvas un turieties šādā stāvoklī.Paceliet gurnus no grīdas, izveidojot tiltu.
Atkārtojiet tiltu 10 reizes. Tad kā vingrinājuma izpildes veidu vienlaikus vajadzētu pacelt gurnus no grīdas, turot vienu kāju taisni. Lai nolaistos, vispirms ir jāatbalsta abas kājas uz grīdas, un tikai pēc tam jānolaižas stumbrs. Jums jāveic 10 atkārtojumi ar katru kāju gaisā.
7. Sānu dēlis
Guļot uz sāniem, jums vajadzētu:
- Atbalstiet elkoni uz grīdas tajā pašā virzienā kā ar plecu. Salieciet kāju, kas ir vistuvāk grīdai. Paceliet rumpi no grīdas, saglabājot horizontālu līniju. Turiet šo pozīciju 7-10 sekundes un nolaidieties. Atkārtojiet 5 reizes no katras puses.
8. Varde gaisā
Guļot uz muguras ar plaukstām visā ķermenī:
- Pieskarieties abām pēdu zolēm kopā, turot ceļus atsevišķi.Izstiepiet kājas cik vien iespējams, neļaujot kājām atdalīties.Pēc tam jums vajadzētu nolaist kājas, vienmēr turot kājas saskarē.
Atkārtojiet kāju vingrinājumu uz augšu un uz leju 10 reizes.
9. Rokas atvere
Guļot uz sāniem ar saliektām kājām, jums vajadzētu:
- Novietojiet rokas ķermeņa priekšā, ar rokām saskaroties viena ar otru.Atlieciet roku atpakaļ, vienmēr skatoties uz savu roku, cik ērti.
Jums vajadzētu atkārtot šo vingrinājumu 10 reizes ar katru roku.
10. Klaps
Palieciet kaķu stāvoklī, vai arī tos sauc arī par 4 balstiem, ar rokām un ceļgaliem balstoties uz grīdas, un tad jums vajadzētu:
- Izstiepiet vienu roku uz priekšu vienlaikus ar pretējo kāju. Turiet 5 sekundes šajā pozīcijā un pēc tam mainiet roku un kāju.
Jums vajadzētu atkārtot šo vingrinājumu 5 reizes uz katru pusi.
Visbeidzot, joprojām kaķu stāvoklī, jums vajadzētu sēdēt muca uz papēžiem un atstāt rokas gar ķermeni. Turiet šo pozīciju 1 minūti.
Šī 10 vingrinājumu sērija ir paredzēta visiem, kam ir muguras sāpes vai ir neliela mugurkaula novirze. Šo vingrinājumu mērķis ir palielināt locītavas elastību un kustīgumu, papildus uzlabojot elpošanu, garīgo koncentrēšanos un vispārējo stāju. Tomēr, ja personai ir stipras muguras sāpes un skolioze ir augstāka par 10 grādiem, fizioterapeits var norādīt uz citiem vingrinājumiem, kas ir piemērotāki katram gadījumam.
Video vingrinājumu sērija
Iepazīstieties ar šiem padomiem un to, kā katru vingrinājumu veikt, šajā videoklipā:
Papildus vingrinājumiem mērenu vai smagu skoliozi var ārstēt ar fizioterapiju, vestes lietošanu vai ortozi un smagākajos gadījumos - operāciju. Pārbaudiet visas ārstēšanas iespējas, lai izārstētu skoliozi.
