- Ko ēst, lai zaudētu svaru
- Kā pārdot rūpnieciski iegūtu veselīgu pārtiku
- Piemērs tam, ko bērns var ēst
- Ko ņemt uz skolu
- Kā nodrošināt bērniem fiziskās aktivitātes
- Kad lietot svara zaudēšanas zāles
- Cik mārciņas bērns var zaudēt mēnesī
Bērnu vai pusaudžu aptaukošanās ārstēšana galvenokārt sastāv no veselīgākas ēšanas un fizisko aktivitāšu veikšanas katru dienu, lai tiktu saglabāts mazāks kaloriju skaits, kas atvieglo svara zaudēšanas procesu.
Tomēr, pat ja bērns nezaudē svaru ar šīm izmaiņām uzturā un fiziskajās aktivitātēs, ir svarīgi pārbaudīt, vai ir arī citi cēloņi, piemēram, problēmas hormonu ražošanā. Ja bērns pēc 6 ārstēšanas mēnešiem turpina iegūt svaru vai ir pakļauts lielam komplikāciju, piemēram, diabēta, riskam, ārsts var norādīt dažus medikamentus, kas viņiem palīdzētu zaudēt svaru.
Visas šīs ārstēšanas formas ir svarīgas, un tās katrā gadījumā jānovērtē pediatram un dietologam, lai izvairītos no veselības sarežģījumiem, piemēram, diabēta, paaugstināta asinsspiediena un pat sirdslēkmes vai insulta.
Ko ēst, lai zaudētu svaru
Šis ir vissvarīgākais solis, lai samazinātu kaloriju daudzumu organismā, un tā mērķis ir palīdzēt bērnam vai pusaudžam ēst veselīgāk. Daži svarīgi soļi ir šādi:
- Neizmantojiet vairāk kā 3 stundas, neēdot veselīgu pārtiku, bet gan mazos daudzumos; Ēdiet augļus un dārzeņus vismaz 5 reizes dienā, kas nozīmē, ka šos ēdienus ēdiet gandrīz katrā ēdienreizē dienā; dzerot apmēram 1 litru ūdeni dienā un nedzeriet tēju ar cukuru, augļu sulu vai sodu; ēdiet galvenās maltītes uz mazākām šķīvjiem, lai samazinātu ēdiena daudzumu; ēšanas laikā neskatieties televīziju un nespēlējiet videospēles, lai koncentrētu uzmanību uz ēdienu.
Turklāt ir svarīgi izvairīties no ēdieniem ar augstu kaloriju daudzumu mājās, piemēram, kūkas, cepumus, saldo popkornu, ar pārāk daudz sāls vai ar speķi, konfektēm, šokolādi un bezalkoholiskajiem dzērieniem vai iepakotu sulu. Pārbaudiet 4 galvenās bērnu uztura kļūdas.
Kā pārdot rūpnieciski iegūtu veselīgu pārtiku
Viena no lielākajām grūtībām vecākiem ir pāriet no pārstrādātu pārtikas produktu, piemēram, cepumu, hamburgeru, saldējuma, šokolādes un ātrās ēdināšanas, patērēšanas uz dabīgāku un veselīgāku pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem, pilngraudu maizi un sieriem.
Lai šis process noritētu veiksmīgi, vecākiem jābūt pietiekami pacietīgiem, lai bērna uzturā ieviestu veselīgu pārtiku. Iesākumā bērnam jālūdz vismaz salātiem atrasties uz pusdienu šķīvja vai, piemēram, vismaz mēģināt ievietot augļus mutē, neuzlādējot viņam ēst visu to ēdienu, kas tika piedāvāts.
Šis lēnais process ir svarīgs, jo veselīgam uzturam vajadzētu būt bērna izvēlei, nevis cēlonim cīņai ar vecākiem. Ja augļu ēšanu vienmēr pavada kliedzieni un soļi par sodu vai saslimšanu, salātu tēls vienmēr būs saistīts ar sliktajiem laikiem bērna dzīvē, un viņš automātiski noraidīs šāda veida ēdienu. Šeit ir daži padomi, kā likt bērnam ēst.
Piemērs tam, ko bērns var ēst
Šeit ir daži padomi par to, kādus ēdienus ēst katrā ēdienreizē:
- Brokastis - ēdiet maizi, nevis šokolādes graudaugus, jo to ir vieglāk kontrolēt, un izmantojiet vājpienu, jo tajā ir mazāk tauku. Pusdienas un vakariņas - vienmēr ēdiet dārzeņus un dodiet priekšroku veseliem ēdieniem, piemēram, brūnajiem rīsiem, jo tas palīdz mazināt apetīti. Gaļu vajadzētu vārīt ar zemu tauku saturu vai grilētu, un labākās iespējas ir zivis vai vistas gaļa.
Uzkodām ir svarīgi, lai būtu pieejami veselīgi ēdieni, piemēram, vājpiens, dabīgais jogurts, bez cukura, augļi čaumalās, maize ar sēklām vai grauzdiņi, jo, ja ir pieejami veselīgi ēdieni, ir vieglāk ieturēt veselīgu maltīti.
Ko ņemt uz skolu
Uzkodas skolā parasti ir izaicinājums vecākiem, jo tas ir laiks, kad viņu bērni saskaras ar citu ģimeņu ēšanas paradumiem, kas ne vienmēr ir tik labi, kā vajadzētu.
Tomēr saruna ar bērnu un katra pusdienu kastē ievietotā ēdiena svarīguma skaidrošana ir stratēģija, kuru var izmantot, lai viņi saprastu nepieciešamību ēst augļus, jogurtu, pilngraudu cepumus un veselīgas sviestmaizes.
Noskatieties zemāk esošo video un redziet 7 veselīgu uzkodu padomus, ko ievietot bērna pusdienu kastītē:
Kā nodrošināt bērniem fiziskās aktivitātes
Bērnu vai pusaudžu uzņemšana tādās nodarbībās kā karatē, futbols, džiu-džitsu, peldēšana vai balets ir ļoti svarīgi, lai sadedzinātu uzkrātos taukus un uzlabotu bērna attīstību, veidojot labus ieradumus, kas jāsaglabā pieaugušā vecumā.
Ja bērnam vai pusaudžam nepatīk nekādas aktivitātes, varat mēģināt veikt kādu vingrinājumu ar viņu, piemēram, braukt ar velosipēdu, spēlēt bumbu vai pat staigāt, lai viņš sāk izbaudīt pārvietošanos un tad to ir vieglāk apmeklēt. piemēram, futbola skola.
Atklājiet citus labāko vingrinājumu piemērus bērnībā.
Kad lietot svara zaudēšanas zāles
Svara zaudēšanas zāles parasti lieto tikai pēc 18 gadu vecuma, tomēr daži ārsti var ieteikt to lietošanu pēc 12 gadu vecuma, īpaši gadījumos, kad ārstēšana ar uztura izmaiņām un regulāra fiziskā slodze nedarbojas.
Šis līdzeklis palīdz organismam tērēt vairāk kaloriju, samazināt apetīti vai samazināt barības vielu, galvenokārt tauku, uzsūkšanos. Tās lietošanas laikā ir ļoti svarīgi uzturēt aprūpi ar uzturu un vingrot.
Stimulējošu līdzekļu, piemēram, vairogdziedzera hormonu, amfetamīnu, fenfluramīna, deksfenfluramīna vai efedrīna, lietošana bērniem ir pilnīgi kontrindicēta, jo tie var izraisīt atkarību un fiziskas problēmas, piemēram, elpošanas grūtības un garīgas problēmas, piemēram, halucinācijas.
Bērnu aptaukošanās ārstēšanu nav viegli ievērot, jo tā sastāv no bērna un visas ģimenes ēšanas paradumu maiņas, tāpēc ir ļoti svarīgi mēģināt novērst lieko svaru bērnībā, mudinot bērnus no pirmajiem dzīves gadiem veselīga ēšana.
Cik mārciņas bērns var zaudēt mēnesī
Parasti nav aprēķināts, cik daudz bērns mēnesī var zaudēt svaru, taču parasti ieteicams, lai viņš uzturētu svaru tikai augot, kas laika gaitā liek viņam pārvietoties no liekā svara diapazona. vai aptaukošanās un atgriezties pie atbilstoša svara.
Papildus svara uzturēšanai kā stratēģijai bērni vecāki par 5 gadiem un pusaudži, ārsta un dietologa vadībā, mēnesī var zaudēt aptuveni 1 līdz 2 kg, nepasliktinot viņu normālo attīstību un veselību.
Noskatieties šo video un skatiet citus padomus, kas var palīdzēt jūsu bērnam zaudēt svaru:
