B5 vitamīns, ko sauc arī par pantotēnskābi, pilda ķermeņa funkcijas, piemēram, ražo holesterīnu, hormonus un sarkanās asins šūnas, kas ir šūnas, kas asinīs pārnēsā skābekli.
Šis vitamīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā svaiga gaļa, ziedkāposti, brokoļi, veseli graudi, olas un piens, un tā deficīts var izraisīt simptomus, piemēram, nogurumu, depresiju un biežu kairinājumu. Pilnu bagātīgo ēdienu sarakstu skatiet šeit.
Tādējādi pietiekams B5 vitamīna patēriņš sniedz šādus ieguvumus veselībai:
- Ražo enerģiju un uztur pareizu metabolisma darbību; Uztur adekvātu hormonu un D vitamīna ražošanu. Samazina nogurumu un nespēku. Labāk ārstē brūces un operācijas. Samazina augstu holesterīna un triglicerīdu līmeni; Palīdz kontrolēt reimatoīdais artrīts.
Tā kā B5 vitamīns ir viegli atrodams dažādos pārtikas produktos, parasti visi cilvēki, kuri ēd veselīgi, šo uzturvielu patērē pietiekami.
Ieteicamais daudzums
Ieteicamais B5 vitamīna daudzums ir atkarīgs no vecuma un dzimuma, kā parādīts šajā tabulā:
| Vecums | B5 vitamīna daudzums dienā |
| No 0 līdz 6 mēnešiem | 1, 7 mg |
| 7 līdz 12 mēneši | 1, 8 mg |
| 1 līdz 3 gadi | 2 mg |
| 4 līdz 8 gadi | 3 mg |
| 9 līdz 13 gadi | 4 mg |
| 14 gadi vai vecāki | 5 mg |
| Grūtnieces | 6 mg |
| Sievietes, kas baro bērnu ar krūti | 7 mg |
Kopumā papildināšana ar B5 vitamīnu ir ieteicama tikai gadījumos, kad tiek diagnosticēts šī vitamīna trūkums, tāpēc apskatiet šīs barības vielas trūkuma simptomus.
