Niacīns, pazīstams arī kā B3 vitamīns, organismā veic tādas funkcijas kā asinsrites uzlabošana, migrēnas mazināšana, holesterīna līmeņa pazemināšana un diabēta kontroles uzlabošana.
Šis vitamīns ir atrodams pārtikas produktos, piemēram, gaļā, vistas gaļā, zivīs, olās un dārzeņos, un to pievieno arī tādos produktos kā kviešu milti un kukurūzas milti. Pilnu sarakstu skatiet šeit.
Tādējādi, lai uzturētu šādu funkciju pareizu darbību organismā, ir svarīgs adekvāts niacīna patēriņš:
- Zemāks holesterīna līmenis; Ražo šūnām enerģiju; Uztur veselas šūnas un aizsargā DNS. Uztur veselīgu nervu sistēmu; Uzturi veselīgu ādu, muti un acis; Novērš mutes un rīkles vēzi; Uzlabo diabēta kontrole; uzlabo artrīta simptomus; novērš tādas slimības kā Alcheimera slimība, katarakta un ateroskleroze.
Turklāt niacīna deficīts izraisa pellagra - nopietnu slimību, kas izraisa tādus simptomus kā tumši plankumi uz ādas, smaga caureja un demence. Uzziniet, kā tiek veikta diagnoze un ārstēšana.
Ieteicamais daudzums
Ieteicamais niacīna patēriņš dienā mainās atkarībā no vecuma, kā parādīts šajā tabulā:
| Vecums | Niacīna daudzums |
| No 0 līdz 6 mēnešiem | 2 mg |
| 7 līdz 12 mēneši | 4 mg |
| 1 līdz 3 gadi | 6 mg |
| 4 līdz 8 gadi | 8 mg |
| 9 līdz 13 gadi | 12 mg |
| Vīrieši no 14 gadiem | 16 mg |
| Sievietes no 14 gadu vecuma | 18 mg |
| Grūtnieces | 18 mg |
| Sievietes, kas baro bērnu ar krūti | 17 mg |
Niacīna piedevas var izmantot, lai uzlabotu augsta holesterīna līmeņa kontroli saskaņā ar medicīniskajiem ieteikumiem, ir svarīgi atzīmēt, ka tie var izraisīt tādas blakusparādības kā tirpšana, galvassāpes, nieze un ādas apsārtums.
Skatiet simptomus, ko izraisa niacīna deficīts.
