Vai vibrējošā platforma darbojas?

Vibrējošā platforma ir ierīce, kuru var atrast dažos sporta zālēs, un tās galvenais mērķis ir uzlabot veikto vingrinājumu rezultātus, dodot priekšroku muskuļu spēka un izturības palielināšanai, elastībai un tauku sadedzināšanai, papildus veselības veicināšanai un kaulu stiprināšanai..

Iekārtai ir motori, kas rada kustības uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ tik ātrā ātrumā, ka tas, kas, jūsuprāt, ir tikai vibrācija, ir nepieciešams, lai padarītu muskuļu spēku un turētu cieši, lai nekļūtu nesabalansēts visā ierīces darbības laikā. ir savienots.

Vibrācijas platformas priekšrocības

Vibrējošās platformas priekšrocības ir saistītas ar izturību un muskuļu kontrakciju, kas jāveic, lai izvairītos no nelīdzsvarotības. Daži no vibrācijas platformas ieguvumiem ir:

• Lielāks muskuļu spēks un izturība; Tauku dedzināšana, galvenokārt iekšējo tauku, kas ir tauki, kas atrodas starp orgāniem, un tāpēc tos ir grūtāk izvadīt; Palielināta muskuļu elastība; Veicina asinsriti, ietekmējot sirds un asinsvadu slimības; veicina kaulu veselību; palīdz mazināt sāpes; stiprina locītavas.

Tomēr, lai garantētu vibrējošās platformas priekšrocības, ieteicams papildus vingrinājumiem, kas tiek veikti ārpus platformas, veikt arī citus vingrinājumus, jo tādā veidā notiek lielāka muskuļu aktivizēšana.

Tādējādi, lai maksimāli izmantotu platformu, jāveic muskuļu kontrakcijas vingrinājumi ar hanteles, bumbiņām vai gumijas joslām, lai faktiski tiktu sasniegts spēka pieaugums un palielināts muskuļu apjoms. Elastības pieaugumu šajā reģionā var palielināt arī tāda aprīkojuma kā putu veltņa izmantošana augšstilba aizmugurējo muskuļu slīdēšanai uz platformas.

Lai paliktu uz platformas, nepietiek ar visām priekšrocībām, tomēr tā var būt noderīga traumu rehabilitācijas procesā, izmantojot fizioterapiju.

Vai vibrējošā platforma darbojas?

Vibrējošā platforma darbojas, kad tās izmantošanu uzrauga fizioterapeits vai fiziskās audzināšanas speciālists, lai varētu norādīt vingrinājumus, lai pastiprinātu platformas un iepriekš veikto vingrinājumu iedarbību. Tāpēc rezultāti, kas iegūti, izmantojot vibrācijas platformu, atšķiras atkarībā no personas apmācības līmeņa:

• Mazkustīga persona, kas stāv uz platformas: tai var nebūt daudz rezultātu, to visbiežāk veic traumu ārstēšanā; Veselīgi cilvēki, kuri jau praktizē fiziskās aktivitātes: veicot nelielu treniņu ar šo aprīkojumu, var būt nedaudz pieaudzis spēks un muskuļu apjoms, tomēr lielākus rezultātus varētu sasniegt, palielinot treniņu svaru, bez platformas nepieciešamības; Mazkustīgs cilvēks, kurš sāk trenēties ar muskuļu kontrakcijas vingrinājumiem uz platformas: viņi ir tie, kuriem ir vislielākais ieguvums muskuļu izturībā un apjomā, kā arī tauku sadedzināšanā.

Vibrācijas platformas ierīces ir dārgas lielākajai daļai cilvēku, un visekonomiskākās ierīces parasti ir mazāk jaudīgas, un tāpēc tām ir vēl mazāk priekšrocību. Ja jūs esat veselīgs cilvēks un vēlaties veikt izturības apmācību ar vibrācijas platformu, vislabāk ir vadīt nodarbību sporta zālē, kurā ir šāda veida aprīkojums.

Kā lietot

Vibrējošās platformas lietošana ir norādīta grupu nodarbību laikā sporta zālē, jo instruktors norāda, kuri vingrinājumi jāveic, lai personai būtu pēc iespējas lielākas priekšrocības. Ir paredzēts veikt muskuļu kontrakcijas vingrinājumus ar svariem uz vibrējošās platformas, bet var veikt arī izometriskus vingrinājumus, piemēram, tupus, priekšējos un sānu dēļus.

Treniņa laiks nekad nedrīkst būt mazāks par 30 minūtēm, bet katru muskuļu grupu var stimulēt tikai 6 minūtes, lai izvairītos no noguruma, kas negatīvi ietekmē rezultātus. Lai arī tam ir vairākas priekšrocības un tas nav saistīts ar riskiem, vibrācijas platformas lietošana nav indicēta sirds elektrokardiostimulatora, epilepsijas, grūtniecības laikā, nesen ievietota IUD, smagas diska trūces, ja gūžas vai ceļa protezēšana.

Ko darīt, lai zaudētu svaru

Labākā stratēģija, lai stiprinātu muskuļus un sadedzinātu taukus, ir praktizēt mērenas vai augstas intensitātes fiziskās aktivitātes ar maksimālo sirdsdarbības ātrumu virs 70% (HR max), veicot aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai vērpšanu, papildinot apmācību ar anaerobiem vingrinājumiem., ar svariem un dažiem atkārtojumiem, kā tas parasti tiek darīts svara treniņos.

Svara zaudēšanas vingrinājumus var veikt 3–4 reizes nedēļā, taču vienmēr uzmanieties, lai netiktu trenēta viena un tā pati muskuļu grupa pēc kārtas, jo ir nepieciešams dot laiku muskuļiem atpūsties un augt. Tādi vingrinājumi kā Pilates palīdz arī sadedzināt taukus un palielināt muskuļus, it īpaši, ja tiek izmantots liels aprīkojums, kam atsperu dēļ var būt laba pretestība, piemēram, cadillac vai reformerā .

Turklāt ir ļoti svarīgi būt uzmanīgiem, ēdot veselīgu, nerūpniecisku pārtiku, un dot priekšroku diētai ar zemu ogļhidrātu saturu. Lūk, kā rīkoties ar zemu ogļhidrātu diētu, lai sasniegtu ātrākus rezultātus.