- Labākie salāti, lai zaudētu svaru
- 1. Vienkārši salāti
- 2. Tunča salāti
- 3. Salāti ar augļiem
- 4. Aunazirņu salāti
- Labākās zupas svara zaudēšanai
- 1. Dārzeņu detox zupa
- 2. Vistas zupa
- Labākās sulas, lai zaudētu svaru
- 1. Kāpostu sula
- 2. Baklažānu sula
Labākās receptes svara zaudēšanai galvenokārt ir salāti, zupas un sulas, jo tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas dod sāta sajūtu, novērš aizcietējumus, attīra ķermeni un cīnās ar šķidruma aizturi.
Gatavojot tikai ar augļiem un dārzeņiem, šīs receptes ir lieliski lietojamas pirms galvenā ēdiena, jo tās piepilda kuņģi un samazina ēdienreizēs apēstā ēdiena daudzumu. Turklāt salāti ar tunci, vistu vai olu un zupām ir barojoši un zemu kaloriju varianti vakariņām.
Šeit ir 4 salātu receptes, 2 zupas un vēl 2 sulas, kas var palīdzēt zaudēt svaru un ir garšīgas:
Labākie salāti, lai zaudētu svaru
Vislabākie salāti, lai zaudētu svaru, ir tie, kas gatavoti ar neapstrādātiem dārzeņiem, jo tajos ir vairāk šķiedrvielu un tie košļājami kļūst lēnāki, dodot vairāk laika sāta sajūtas saņemšanai.
1. Vienkārši salāti
Šos salātus var izmantot kā galvenā ēdiena starteri vai pavadīt vakariņās dārzeņu zupu.
Sastāvs:
- 300 g brokoļu1 rīvētu burkānu1 liels tomāts vai 6 ķiršu tomāti1 sasmalcināta vārīta ola (pēc izvēles) ½ dzeltenie vai sarkanie pipari Pipari, citrons, pētersīļi, oregano un pipari pēc garšas
Pagatavošana: Brokoļus tvaicē apmēram 5 minūtes un ātri sautē visas sastāvdaļas ar olīveļļu un zaļumiem, lai garšotos.
2. Tunča salāti
Tunča salātus var ēst kā pusdienas vai vakariņas, jo tie ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrām, kas dod sāta sajūtu un zaudē svaru.
Sastāvs:
- 1 tunzivju bundža, vēlams konservēta ūdenī vai eļļā1 glāze balto pupiņu vai vārītu kvinoa2 lieli tomāti vai 10 ķiršu tomāti3 salātu lapas ½ glāze arugula4 ēdamkarotes sasmalcinātu burkānuLemons, salāti, oregano un eļļa
Pagatavošana: iztukšojiet tunci un sajauciet visas svaigas sastāvdaļas. Vēlams nepievienot sāli sezonai, lai izvairītos no šķidruma aizturi.
3. Salāti ar augļiem
Augļu salāti ir labs risinājums tiem, kam nepatīk dārzeņi, jo augļi salātiem piešķir saldāku garšu, uzlabojot aukslēju un pievienojot ēdienam vairāk barības vielu.
Sastāvs:
- 75 g sasmalcinātu sarkano kāpostu75 g kubiņos sagrieztu mango40 g sojas kāpostu (pēc izvēles) 60 g sasmalcinātu tomātu50 g ūdens kraukļu Ingvera skaidasOrange vinaigrette: puse citrona sulas + puse apelsīnu sulas + olīveļļa pēc garšas + pipari pēc garšas.
Pagatavošana: pievienojiet visas sastāvdaļas un pievienojiet apelsīnu vinaigrettu, labi samaisot, lai dārzeņi paliktu ar mērces garšu. Padara 2 porcijas.
4. Aunazirņu salāti
Aunazirņu salāti ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, tos var izmantot vakariņu aizstāšanai vai kā galveno ēdienu.
Sastāvs:
- 1/2 tase vārītu aunazirņu1 / 4 vidēja sīpola1 sagriezta tomāta1 kubiņos sagriezta burkāna1 / 2 sasmalcinātu piparu50 g kubiņos sagrieztu baklažānu1 / 2 sasmalcinātu cukini1 tējkarote olīveļļas oregano, etiķis un pētersīļi pēc garšas
Pagatavošana: Sautējiet sīpolu un papriku olīveļļā līdz zeltaini brūnai. Pievienojiet pārējos dārzeņus un aunazirņus, atstājot uz uguns vēl 5 minūtes. Pēc garšas sezonu ar zaļumiem un etiķi.
Labākās zupas svara zaudēšanai
Zupas ir lieliskas iespējas iekļaut svara zaudēšanas diētā, jo tās ir bagātas ar dārzeņiem, kuriem ir svarīgi vitamīni, minerāli un šķiedras, lai detoksicētu ķermeni un papildinātu barības vielas. Ja receptē nav pievienota gaļa, kartupeļi, rīsi vai makaroni, zupās ir maz kaloriju un tās var ēst lielākos daudzumos.
1. Dārzeņu detox zupa
Šo zupu var lietot vakariņās vai kā galvenā ēdiena sākēju, neierobežojot daudzumu.
Sastāvs:
- 1 baklažāns1 rāceņi2 burkāni1 sīpols1 glāze sasmalcinātas zaļās tējas2 paprika1 / 2 kastīte tomātu mērces (pēc izvēles) 1 tējkarote balto piparu ½ sarkano kāpostu1 šķipsniņa sālsZaļas smarža, pētersīļi, selerijas, ķiploki un olīveļļa pēc garšas pēc garšas
Pagatavošana: vāriet dārzeņus un pēc vēlēšanās garšojiet zupu. Kad visas sastāvdaļas ir pagatavotas, pievienojiet tomātu mērci un atstājiet vēl 10 minūtes uz uguns.
Apskatiet vēl vienu gardu detox zupu, lai zaudētu svaru, zemāk esošajā videoklipā.
2. Vistas zupa
Vistas zupu var izmantot kā maltīti vakariņās, tā ir ideāla, lai svara zaudēšanai patērētu ne vairāk kā 2 čaumalas. Turklāt zupas pavadīšanai nevajadzētu izmantot maizi vai grauzdiņus.
Sastāvs:
- ½ kubiņos sagrieztas vistas krūtiņas3 ķiploka daiviņas1 sasmalcināts chayote1 / 2 kubiņos sagriezts cukini2 sagriezts burkāns1 / 2 kāposti1 ūdens kreses paciņa1 kāpostu pakete2 tomāti1 / 2 sīpoli1 litrs ūdensZaļas smarža, melnie pipari un eļļa
Pagatavošana: sautējiet ķiplokus un sīpolus eļļā līdz zeltaini brūnai un pievienojiet vistu, atstājot to sautēt līdz baltai. Pievienojiet ūdeni un citas sastāvdaļas, garšvielas pēc garšas. Atstājiet 5 minūtes pagatavot vārāmā vārīšanas katlā un, vislabāk, nepalaižot zupu blenderī.
Labākās sulas, lai zaudētu svaru
Sulas ar augļiem un dārzeņiem ir lieliskas iespējas zaudēt svaru, jo tās ir bagātas ar ūdeni, šķiedrām un minerālvielām, kas hidratē ķermeni, cīnās ar šķidruma aizturi un uzlabo zarnu veselību.
1. Kāpostu sula
Kāposti ir lapas, kas bagātas ar šķiedrām, kas palīdz samazināt tauku uzsūkšanos organismā, turklāt satur kalciju no B vitamīniem, kas palīdz uzturēt veselīgus kaulus un smadzenes.
Sastāvs:
- Pievienojiet sīpolu un vāriet vēl 2 minūtes, laiku pa laikam maisot.
Pagatavošana: sakuļ visas sastāvdaļas blenderī, līdz kāposti ir labi sasmalcināti, atstājot viendabīgu sulu. Dzeriet aukstu un nepievienojot cukuru. Skatīt citas receptes: 5 kāpostu sulas, lai zaudētu svaru.
2. Baklažānu sula
Baklažānos ir maz kaloriju un tie palīdz cīnīties ar paaugstinātu holesterīna līmeni un aizcietējumiem, un jūs varat izmantot tā sulu, lai sacerētu brokastis vai uzkodas.
Sastāvs:
- 1/2 baklažānu; 1 kāposta lapa; 1 izspiests citrons; 1 tējkarote ingvera pulvera; 1 glāze kokosriekstu ūdens
Pagatavošana: sakuļ visas sastāvdaļas blenderī un dzer saldēto sulu, nepievienojot cukuru.
