Fizioterapijai vajadzētu būt daļai pubalģijas ārstēšanas, kurai raksturīgas sāpes cirksnī, jo tā ir lieliska sāpju novēršanai un novērš šo sāpju pastiprināšanos vai biežumu, tādējādi uzlabojot indivīda dzīves kvalitāti.
Pubalgija ir biežāk sastopama vīriešiem, kuri praktizē biežas fiziskās aktivitātes vai spēlē futbolu vai sporādiski skrien. To izraisa iekaisums kaunuma simfīzes reģionā, kur divi gūžas kauli atrodas priekšpusē. Galvenais pubalģijas cēlonis ir pārmērīga fiziskā aktivitāte, ja starp šiem kauliem ir pārmērīga berze un samazināta asins piegāde, kas izraisa paaugstinātu spriedzi šajā mazajā locītavā un tuvākajās cīpslās.
Pamatā pubalģijas fizioterapijas ārstēšana sastāv no diviem posmiem, kur pirmais sastāv no lokālā iekaisuma un attiecīgi sāpju mazināšanas, bet otrais - par muskuļu nostiprināšanu, lai novērstu sāpju atgriešanos un stabilizētu locītavu.
1. fāze:
- Ledus vietā 15 minūtes, 3–4 reizes dienāStiepjot muskuļus kāju cilpām, taisnajiem femorālajiem, iliopsoa muskuļiem, adventoriem, ārējiem gūžas un jostas kvadrātveida rotatoriemMugurkaula un gūžas locītavas mobilizācijas tehnika (veic fizioterapeits)
2. fāze:
Pēc apmēram 3 līdz 4 ārstēšanas dienām, kad sāpes izzūd un ir iespējams nostiprināt šī reģiona muskuļus, varat pievienot:
- Kāju, muguras un vēdera muskuļu nostiprināšana. Skatiet dažus piemērus šeit. Brauciet ar velosipēdu 30 minūtes, braucot taisni
Ārstēšanas panākumiem ārstēšanas laikā, kas var ilgt no 3 līdz 9 mēnešiem, ir jāatstāj atpūta, atstājot apmācību. Dažos gadījumos ortopēds var ieteikt lietot pretiekaisuma līdzekļus, lai kontrolētu sāpes un iekaisumu, paātrinot atveseļošanos.
Vingrinājumi pubalģijai
Šie vingrinājumi ļoti palīdz atjaunot pubalģiju:
- Guļot uz muguras, novietojiet starp kājām futbolu un piespiediet kājas, lai nospiestu bumbu. Katra spiešana ilgst 30 sekundes un tiek atkārtota 10 reizes.Sēdējumi taisnā un sānu virzienā 5 minūtes.Svarības vingrinājumi 5 minūtes uz slīpas virsmas.Vingrinājumi uz 1 pēdas uz slīpa dēļa. 1 minūte ar katru kāju.Gultieties uz vēdera, novietojiet rokas uz galvas un paceliet rumpi 5 atkārtojumu komplektos ar 10 atkārtojumiem.Nguliet uz vēdera un paceliet kājas līdz 90º, it kā tās būtu balstītas uz iedomātu krēslu. Pēdas galam jābūt vērstam uz degunu, un zodam jābūt noliektam uz leju, izlīdzinot mugurkaula kakla daļu. Turiet šo pozīciju 5 minūtes katru dienu Apgulieties uz sāniem, salieciet augšstilbu, balstot pēdu uz grīdas. Paceliet apakšstilbu, neatstājot ceļgalu, atkārtojot kustību 10 reizes.
Šie ir tikai 2 vingrinājumu piemēri, kurus nevajadzētu veikt bez fizioterapeita personīgiem norādījumiem.
Kā izvairīties no jaunas pubalģijas
Lai izvairītos no sāpju atgriešanās pēc pubalģijas ārstēšanas, jānostiprina un jāizstiepj iesaistītie muskuļi. Muskuļu stiprināšana kāju iekšējā daļā ir ļoti svarīga, jo viens no iespējamiem pubalģijas cēloņiem ir stiprums sānu muskuļos, kas ir ļoti nepieciešams, piemēram, futbola sitienos.
