Lai izvairītos no bezmiega grūtniecības laikā, grūtniecei ieteicams izvairīties no ļoti trokšņainas un spilgtas vides naktī, veikt tādas aktivitātes, kas veicina relaksāciju, piemēram, jogu vai meditāciju, un katru dienu gulēt vienlaikus, lai izveidotu miega režīmu. kas atvieglo ķermeņa atslābināšanos.
Bezmiegs grūtniecības laikā biežāks ir grūtniecības trešajā trimestrī hormonālo izmaiņu dēļ, tomēr bezmiegs var izraisīt arī faktu, ka vēders jau ir lielāks un, piemēram, ir diskomforts un grūtības atrast ērtu stāvokli pirms gulētiešanas.
Kā cīnīties ar bezmiegu grūtniecības laikā
Lai apkarotu bezmiegu grūtniecības laikā, kas ir biežāk sastopams grūtniecības trešajā trimestrī, sievietei ieteicams ievērot dažus ieradumus, piemēram:
- Izvairieties no gulēšanas dienas laikā, pat ja esat noguris un miegains, jo tas var izraisīt vai pasliktināt bezmiegu naktī; Apgulieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai izveidotu miega režīmu, kas atvieglos ķermeņa atpūtu; Gulēt uz sāniem, vēlams, novietojot spilvenu starp kājām un atbalstot kaklu uz cita spilvena, jo bezmiegu grūtniecības laikā bieži izraisa tas, ka grūtniece mēģina atrast ērtu gulēšanas stāvokli; Jogas vai meditācijas praktizēšana, lai atslābinātu ķermeni, jo trauksme, kas parasti ir grūtniecības laikā, ir viens no bezmiega cēloņiem grūtniecības laikā; Paēdiet pēdējo ēdienu vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas, dodot priekšroku ēdieniem, kas veicina miegu, piemēram, pienam, rīsiem vai banāniem, piemēram, izvairoties no grūti sagremojamiem ēdieniem, piemēram, pikantiem ēdieniem, garšvielām vai ceptiem ēdieniem, piemēram, norīšanas dēļ šie pārtikas produkti ir stimulējoši un apgrūtina miega izraisīšanu; Pirms gulēt, dodieties dušā ar siltu ūdeni, lai atpūstos ķermenī; Izvairieties no ļoti trokšņainu un gaišu vietu nakts, piemēram, iepirkšanās centriem; Izvairieties no televīzijas skatīšanās, atrodoties pie datora vai mobilā telefona pēc vakariņām, lai netiktu stimulētas smadzenes; Dzeriet nomierinošu tēju, piemēram, citrona balzamu vai kumelīšu tēju, vai pasifloras augļu sulu 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai atslābinātu ķermeni un palīdzētu veicināt miegu; Izmantojiet nelielu lavandas spilvenu, ko var sildīt mikroviļņu krāsnī, un vienmēr guliet ar to tuvu sejai vai ielieciet uz spilvena apmēram 5 pilienus lavandas ēteriskās eļļas, jo lavanda pamudina, palīdzot mazināt bezmiegu.
Turklāt ir svarīgi, lai sievietēm būtu veselīgi ēšanas paradumi un praktizētu fiziskās aktivitātes, kā ieteica dzemdību speciālists, jo šādā veidā ir iespējams efektīvi cīnīties ar bezmiegu. Bezmiegu grūtniecības laikā var ārstēt ar medikamentiem, tomēr tā lietošana jāveic tikai dzemdību speciālista vadībā, kurš pavada grūtniecību.
Kāpēc bezmiegs rodas grūtniecības laikā?
Bezmiegs grūtniecības laikā ir cieši saistīts ar hormonālajām izmaiņām, kas rodas grūtniecības laikā, tāpēc to uzskata par normālu. Pirmajā trimestrī sievietēm ir retāk bezmiegs, tomēr tas var notikt grūtniecības izraisīta trauksmes dēļ.
Bezmiegs ir biežāk sastopams trešajā trimestrī, jo cirkulējošo hormonu daudzums jau ir diezgan mainīts, papildus tam, ka vēders ir lielāks, var būt sāpes un grūtības atrast ērtu gulēšanas stāvokli, turklāt bezmiegs.
Kaut arī bezmiegs grūtniecības laikā nekaitē mazuļa attīstībai, tas var kaitēt grūtnieces veselībai, kurai jāguļ vismaz 8 stundas dienā, jo grūtniece, kas neguļ nepietiekamas stundas, dienas laikā jutīsies miegaināka, apgrūtināta koncentrēšanās un aizkaitināmība., kas galu galā ietekmē jūsu labsajūtu un rada trauksmi un stresu, kas pasliktina bezmiegu. Uzziniet vairāk par bezmiegu grūtniecības laikā.
