- 1. Ēdiet ik pēc 3 stundām
- 2. Galvenajās ēdienreizēs ēdiet dārzeņus un zaļumus
- 3. Ēdiet cietus ēdienus uzkodām
- 4. Dzeriet 1, 5 līdz 2 litrus ūdens dienā
- 5. Veiciet dažas fiziskas aktivitātes
- 6. Ēd uz mazām šķīvīšiem
- 7. Gulēt 8 stundas naktī
- 8. Iepirkšanās pēc ēšanas
Ieteikumi svara zaudēšanai bez piepūles ietver paradumu maiņu mājās un lielveikalā, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes.
Ir svarīgi atcerēties, ka, lai bez piepūles zaudētu svaru, ir jāveido veselīgi ieradumi, kas katru dienu jāizpilda, ievērojot regulāru rutīnu, lai ķermenis darbotos labi. Šie ir 8 vienkārši padomi, kas nepieciešami svara zaudēšanai.
1. Ēdiet ik pēc 3 stundām
Ēšana ik pēc 3 stundām ir svarīga, jo tā palīdz palielināt vielmaiņu, liekot ķermenim tērēt vairāk enerģijas. Turklāt regulārs ēdienreizes režīms samazina arī bada sajūtu un patērētās pārtikas daudzumu, dodot priekšroku svara zaudēšanai. Veselīgas uzkodas piemērs ir piens vai jogurts ar cepumiem bez pildījuma vai 3 rieksti.
2. Galvenajās ēdienreizēs ēdiet dārzeņus un zaļumus
Dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, kas darbosies zarnās, samazinot tauku uzsūkšanos un uzlabojot zarnu traktu. Turklāt dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas uzlabo ķermeņa darbību, izvada toksīnus no organisma un stiprina imūnsistēmu.
3. Ēdiet cietus ēdienus uzkodām
Cietu pārtikas produktu lietošana uzkodās šķidrumu dzeršanas vietā palīdz zaudēt svaru, jo palielina sāta sajūtu un mazina izsalkumu. Košļājot lēnām, sāta sajūta ātrāk sasniedz smadzenes, un cietie ēdieni vairāk piepilda kuņģi, samazinot apēsto ēdienu daudzumu.
4. Dzeriet 1, 5 līdz 2 litrus ūdens dienā
Dzeramais daudz ūdens dienā palīdz zaudēt svaru, jo tas samazina apetīti un uzlabo zarnu traktu, samazinot aizcietējumus un palīdzot notīrīt zarnu. Turklāt ūdens uzlabo nieru darbību un mitrina ādu, novēršot grumbu parādīšanos.
5. Veiciet dažas fiziskas aktivitātes
Veicot fiziskas aktivitātes, ir svarīgi zaudēt svaru, jo tas palīdz sadedzināt kalorijas un stiprināt ķermeni. Turklāt vingrinājumi uzlabo asinsriti, pazemina asinsspiedienu un palīdz kontrolēt holesterīna līmeni.
Tomēr kalorijas, kas zaudētas fiziskās slodzes laikā, var viegli atgūt ar nepietiekamu uzturu. Skatiet 7 labumus, kas viegli sabojā 1 stundas apmācību.
6. Ēd uz mazām šķīvīšiem
Ēšana uz mazām šķīvīšiem palīdz zaudēt svaru, jo tas ir veids, kā samazināt ēdiena daudzumu, kas tiek likts uz šķīvja. Tas notiek tāpēc, ka smadzenes ēdienreizēs vienmēr vēlas pilnu šķīvi, un, tā kā mazākas plāksnes tiek piepildītas ātrāk un ar mazāk pārtikas, tās ir labs padoms svara zaudēšanas palīdzībā. Ēšana ar mazākiem galda piederumiem palīdz arī svara zudumam, jo tas padara maltīti ēdamu lēnāk, kas palielina sāta sajūtu un samazina apēstā ēdiena daudzumu.
7. Gulēt 8 stundas naktī
Labi gulēt palīdz atpūsties un samazināt stresu un nemieru, samazinot nakts badu un pārtikas patēriņu naktī. Turklāt labs nakts miegs rada hormonus, kas ir atbildīgi par labsajūtu, kas veicina veselīgāku ēdienu izvēli nākamajā dienā.
8. Iepirkšanās pēc ēšanas
Dodoties uz lielveikalu vai iepērkoties pēc ēšanas, ir ideāli piemērots, lai nejustos izsalcis iepirkšanās laikā un pārspīlētu ar saldumiem un uzkodām. Turklāt tas, ka iepirkšanās laikā netiek izsalkusi, palīdz labāk izvēlēties ēdienu mājās, dodot priekšroku diētas ievērošanai nākamajās dienās.
Noskatieties nākamo videoklipu un skatiet citus padomus, kā zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm ar daudz piepūles:
