- Pārtika, kas bagāta ar folijskābi
- Ieteicamais daudzums
- Zāļu papildināšanas blakusparādības un kontrindikācijas
Folijskābe, kas pazīstama arī kā B9 vitamīns, ir barības viela, kas organismā piedalās dažādās funkcijās, piemēram:
- Uzturēt smadzeņu veselību, novēršot tādas problēmas kā depresija; Piedalīties augļa nervu sistēmas veidošanā grūtniecības laikā; Stiprināt imūnsistēmu; Novērst anēmiju, stimulējot asins šūnu veidošanos; Novērst resnās zarnas vēzi, novēršot izmaiņas Šūnu DNS; Novērš sirds slimības un infarktu, samazinot homocisteīna līmeni un saglabājot asinsvadu veselību; Kontrolē vitiligo attīstību.
Lai novērstu augļa kroplības, piemēram, spina bifida, sievietēm, kuras plāno grūtniecību vai ir stāvoklī, saskaņā ar ārsta ieteikumiem jālieto piedevas folijskābes kapsulās. Skatiet sadaļu Kā lietot folijskābi grūtniecības laikā.
Pārtika, kas bagāta ar folijskābi
Šajā tabulā parādīti pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi, un šī vitamīna daudzums 100 g katra ēdiena.
| Pārtika (100 g) | Ac. Folijs (mcg) | Pārtika (100 g) | Ac. Folijs (mcg) |
| Spināti | 150 | Neapstrādāti brokoļi | 90 |
| Kukurūzas pārslas | 167 | Kale sviests | 78. lpp |
| Ceptas govju aknas | 350 | Neapstrādāta sēne | 44 |
| Pupiņas | 210 | Mango | 36 |
| Pētersīļi | 170 | Tomātu | 17 |
| Sparģeļi | 155. lpp | Oranžs | 31 |
| Briseles kāposti | 110 | Auzu pārslas | 56 |
| Vārītas govs | 210 | Pilngraudu maize | 31 |
Papildus šiem pārtikas produktiem kviešu milti, ko pārdod Brazīlijā, ir stiprināti ar folskābi, un šī iemesla dēļ produkti, piemēram, maize, cepumi un makaroni, ir arī šīs barības vielas avoti.
Ieteicamais daudzums
Ieteicamais folijskābes daudzums dienā mainās atkarībā no vecuma, kā parādīts šajā tabulā:
| Vecums | Folskābes daudzums |
| No 0 līdz 6 mēnešiem | 65 mcg |
| 7 līdz 12 mēneši | 80 mcg |
| 1 līdz 3 gadi | 150 mcg |
| 4 līdz 8 gadi | 200 mcg |
| 9 līdz 13 gadi | 300 mcg |
| 14 gadi vai vecāki | 400 mcg |
| Grūtnieces | 600 mcg |
| Sievietes, kas baro bērnu ar krūti | 500 mcg |
Pielietojums folijskābē vienmēr jāveic ārsta vadībā, un parasti to iesaka lietot šī vitamīna deficīta, anēmijas gadījumos vai grūtniecēm.
Zāļu papildināšanas blakusparādības un kontrindikācijas
Folijskābe ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tāpēc tā pārpalikumu viegli izvadīt ar urīnu. Tomēr folijskābes piedevu lietošana bez ārsta ieteikuma vai koncentrācijās, kas pārsniedz 5000 mikrogramus, kas ir ieteicamā dienas deva, var izraisīt tādas problēmas kā sāpes vēderā, slikta dūša, ādas nieze vai maskēt B12 vitamīna deficīta anēmiju., piemēram, kas ir kaitīgas anēmijas gadījumā.
Folskābes papildināšanai ārstam jāvadās arī gados vecākiem cilvēkiem vai stingriem veģetāriešiem, jo ir lielāka B12 vitamīna deficīta iespējamība situācijās, kas saistītas ar samazinātu šī vitamīna absorbcijas spēju vai uzturu. Turklāt gadījumos, kad tiek lietoti medikamenti krampjiem un reimatismu, folijskābes piedevu vajadzētu lietot tikai saskaņā ar ārsta ieteikumiem.
Skatiet folijskābes piedevas piemēru un kā to lietot šeit.
