Vingrinājumi normālu dzemdību atvieglošanai

Lai atvieglotu normālas dzemdības, ir svarīgi veikt vingrinājumus, piemēram, staigāt, kāpt pa kāpnēm vai dejot, piemēram, pārvietot gurnus un atvieglot mazuļa galvas ievietošanu grūtnieces iegurnī. Tomēr grūtniecei jāveic vairāki vingrinājumi visā grūtniecības laikā un ne tikai dzemdību dienā.

Dabiskas dzemdības ir normāls process, kurā sievietes un mazuļa ķermenis sagatavojas dzemdībām un parasti notiek pēc 37 grūtniecības nedēļām, sākotnēji ar neregulārām kontrakcijām, kas pastiprinās, līdz kļūst regulāras. un ik pēc 10 minūtēm. Uzziniet, kā noteikt kontrakcijas: Kā identificēt kontrakcijas.

Daži vingrinājumi, kas var palīdzēt ar darbu, ietver:

1. vingrinājums

Pastaigas ārpus telpām ar partnera vai cita ģimenes locekļa palīdzību palīdz palielināt grūtnieču izjūtu kontrakciju ātrumu, samazinot dzemdību sāpes un laiku, kas tam nepieciešams. Grūtniece var staigāt starp kontrakcijām un pārtraukt atpūsties, kad tās parādās.

2. vingrinājums: Kāpšana pa kāpnēm

Dzemdībās esošā grūtniece var arī mierīgi kāpt pa kāpnēm, lai palīdzētu mazulim pagriezties un iziet cauri iegurnim, atvieglojot dzemdības un mazinot sāpes.

3. vingrinājums: Deja

Lai atvieglotu dzemdības, grūtniece var dejot vai vienkārši riņķot, kas var atvieglot dzemdības, jo grūtnieces kustība veicina mazuļa pārvietošanos vēderā, atvieglojot dzemdības.

4. vingrinājums: bumbiņas mešana

Grūtniece var sēdēt uz Pilates bumbiņas atsevišķi vai ar sava partnera palīdzību un lēnām ritināt dažas minūtes, kad viņai ir kontrakcijas, jo tas ir relaksējošs vingrinājums un vienlaikus vingrina iegurņa muskuļus.

5. vingrinājums: Kegela vingrinājumi

Grūtniece var veikt vingrinājumus iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai, piemēram, veikt Kegela vingrinājumus, atvieglojot augļa izraidīšanas brīdi.

Šādā veidā grūtniecei jāsaraujas un jāvelk muskuļi uz augšu, cik vien iespējams, pēc iespējas ilgāk uzturot sevi un pēc tam atslābinot muskuļus, nolaižot kājas un muguru.

Padomi, kā atvieglot darbu

Papildus vingrinājumiem ir arī daži paņēmieni normālas dzemdības atvieglošanai, piemēram:

Urinējiet vismaz reizi stundā, jo pilns urīnpūslis rada diskomfortu un sāpes; Kontrolējiet elpošanu kontrakciju laikā, piepildot krūtīs ar gaisu tā, it kā jūs smaržotu ziedu, un pēc tam to ļoti lēni atlaidiet, it kā jūs izpūstu sveci; Dzeriet daudz ūdens, lai paliktu hidratēts; Ēdiet vieglas maltītes, ja grūtniece jūtas izsalkusi, piemēram, ēdot augļus vai maizi, lai izvairītos no nelabuma un vemšanas dzemdību laikā; Izvēlieties ķermeņa stāvokli, kas ļauj mazināt sāpes kontrakciju laikā, piemēram, 4 pozīciju vai sēdiet uz grīdas ar atvērtām kājām. Uzziniet vairāk par: Kā mazināt sāpes dzemdību laikā.

Turklāt grūtniecei jāatrodas mierīgā vidē, vājā apgaismojumā un bez trokšņa, kā arī jādomā pozitīvi, uzskatot, ka katru reizi, kad notiek kontrakcija un sāpes ir spēcīgas, mazuļa dzimšana kļūst aizvien tuvāka.