Daži ūdens aerobikas vingrinājumi grūtniecēm ietver staigāšanu, skriešanu, ceļgalu pacelšanu vai kāju sitšanu, ķermeņa vienmēr turēšanu ūdenī, un to var veikt vairums grūtnieču.
Ūdens aerobika vairumā gadījumu tiek norādīta no 3 grūtniecības mēnešiem, kas ir periods, kurā samazinās aborta risks, un parasti to var praktizēt līdz grūtniecības beigām, bet pirms uzsākt ūdens aerobikas vingrinājumus, sievietei jākonsultējas ar akušieri.
Parasti grūtniecei jāveic ūdens aerobika 2–3 reizes nedēļā apmēram 45 minūtes, jo tas palielina muskuļu un locītavu kustīgumu, palīdz uzturēt kontrolētu ķermeņa svaru un līdzsvaru un palīdz mazuļa veselīgai attīstībai un darba atvieglošana.
Daži vingrinājumi, ko var veikt klases laikā, ietver:
Stāviet un staigājiet ūdenī, ar elkoņiem turot rokas no ūdens 90 grādu leņķī un mēģinot tās pacelt uz priekšu
Kad ķermenis ir iegremdēts ūdenī, grūtniecei vajadzētu noliecties ar rokām augšstilbiem un pēc iespējas ātrāk atvērt un aizvērt rokas.
Sievietei jāturas pie baseina malas un ar kājām jāsit ūdenī;
Skrien ūdenī, neizejot no vietas, ceļgalus ceļot uz krūtīm
Ūdens aerobikas vingrinājumus var veikt, izmantojot materiālus, piemēram, apakšstilbu aizsargus, baseina nūdeles, elastīgās vai hanteles atbilstoši vingrinājuma mērķim, un materiāla izmantošana vairumā gadījumu vingrinājumus apgrūtina.
Galvenās priekšrocības
Ūdens aerobika ir fiziska aktivitāte, kurai ir milzīgas priekšrocības grūtniecēm, piemēram:
- Atbrīvo un novērš muguras sāpes, kas rodas vēdera svara dēļ; Veicina fizisko un garīgo relaksāciju, samazinot trauksmi un stresu; Stiprina muskuļus, ieskaitot starpenes muskuļus, kas ir svarīgi normālas dzemdības laikā; Palīdz pareizi kontrolēt svaru; Veicina mierīgāku un dziļāku miegu; Uzlabo asinsriti, jo pieņemtā pozīcija ūdenī veicina venozo atgriešanos; Palielina ķermeņa līdzsvaru.
Papildus šīm priekšrocībām kustību atvieglo arī tas, ka ūdenī tiek veikta ūdens aerobika, jo tiek samazināta ķermeņa masa, kā arī tiek samazināta ietekme uz locītavām, īpaši uz ceļiem.
Lai arī ūdens aerobika ir izdevīga lielākajai daļai grūtnieču, tai ir arī trūkums, kas palielina urīna infekciju attīstības iespējas, un tāpēc ir svarīgi izvēlēties baseinu, kas katru dienu veic ūdens tīrīšanu.
Papildus fiziskajām aktivitātēm grūtniecei jāēd sabalansēts uzturs, kas ir piemērots viņas vajadzībām. Noskatieties video, lai uzzinātu, kā ēst.
