Ko ēst, lai atslābtu zarnas

Aizcietējumu diēta stimulē zarnu darbību, paātrinot zarnu tranzītu un samazinot pietūkušo vēderu. Šīs diētas pamatā ir pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām un ūdeni, kas kopā atvieglo fekāliju veidošanos un izvadīšanu.

Dzerot vismaz 1, 5 līdz 2 litrus ūdens vai nesaldinātas tējas dienā, ir svarīgi, jo bez ūdens izkārnījumi kļūst dehidrēti un ieslodzīti zarnās, izraisot aizcietējumus. Turklāt, veicot kādas fiziskas aktivitātes, piemēram, staigājot vai peldoties, tiek stimulēta “slinko” zarnu darbība, padarot to aktīvāku.

Svarīgi ir arī atcerēties, ka caurejas līdzekļu lietošana ir kaitīga un atkarību no zarnām, liekot tai darboties tikai ar medikamentu lietošanu.

Palieliniet neapstrādātu dārzeņu patēriņu

Pievienojiet sēklas jogurtiem un salātiem

Aizcietējumu izvēlne

Šis ir ēdienkartes piemērs, kas palīdz cīnīties ar aizcietējumiem.

Maltīte	1. diena	2. diena	3. diena
Brokastis	Vājpiens ar nesaldinātu kafiju + pilngraudu maize ar garšvielām pievienoto ricotta	Jogurts ar probiotikām + 5 pilngraudu grauzdiņi ar sviestu + 1 arbūza šķēle	Vājpiens + pilngraudu graudaugi
Rīta uzkoda	1 bumbieris + 3 rieksti	1 šķēle papaijas + 3 kastaņi	3 žāvētas plūmes + 4 Maria cepumi
Pusdienas / vakariņas	Grillēta vistas gaļa ar tomātu mērci + 4 col brūno rīsu zupas + neapstrādāti salāti ar aunazirņiem + 1 apelsīns	Tunča makaroni (izmanto pilngraudu makaronus) + kubiņos sagriezts ricotta siers + zaļie salāti + 1 melones šķēle	Dārzeņu zupa ar aunazirītēm + 1 ābols ar miziņu
Pēcpusdienas uzkoda	Jogurts ar probiotikām + 5 maria cepumi	Avokado vitamīns (lietojiet vājpienu)	Jogurts ar probiotikām + 1 pilngraudu maize ar sieru

Dienas laikā jums vajadzētu dzert 2 litrus ūdens, dabīgās sulas vai tējas, nepievienojot cukuru.

Padomi cīņā pret aizcietējumiem

Papildus diētai, kas bagāta ar šķiedrvielām un ūdeni, ir svarīgi arī apkarot aizcietējumus:

• Izvairieties no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas bagāti ar cukuru, piemēram, bezalkoholisko dzērienu, saldumu, šokolādes un kūku; Izvairieties no cukura pievienošanas sulām, tējām, kafijām un pienam; izvairieties no ceptu, sautētu, iesaiņotu uzkodu un ātrās ēdināšanas; dodiet priekšroku vājpienam un tā atvasinājumiem; dodiet priekšroku svaigu dārzeņu un nemizotu augļu patēriņam; pievienojiet tādas sēklas kā linu sēklas un sezama jogurtos un salātos; Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm vismaz 3 reizes nedēļā; dodieties uz vannas istabu, kad vien jūtaties, jo, turot to līdz, tas veicina aizcietējumus.

Svarīgi arī atcerēties, ka cilvēkam, kurš cieš no aizcietējumiem, caurejas līdzekļus vajadzētu lietot tikai ārsta vadībā, jo šāda veida medikamenti var kairināt zarnu, samazināt zarnu floru un palielināt aizcietējumus.

Uzziniet, kuri pārtikas produkti izraisa un kuri cīnās ar iestrēgušo zarnu

Caurejas receptes pret aizcietējumiem

Hurma ar apelsīnu

Sastāvdaļas

• Mums ir plašs produktu klāsts, no kuriem izvēlēties, ieskaitot:

Pagatavošanas metode

Pēc sēklu mazgāšanas un noņemšanas ievietojiet persimonus blenderī kopā ar apelsīnu sulu un labi sakuliet, pēc tam pievienojiet flaxseed un saldiniet pēc garšas. Aizcietējumiem vajadzētu dzert šo sulu divas reizes dienā 2 dienas, lai atslābinātu zarnu.

Apelsīns ar papaiju

Sastāvdaļas

• 2 apelsīna šķēles ar izspaidu1 / 2 papaijas papaijas2 žāvētas plūmes1 karote kviešu kliju1 glāze ūdens

Pagatavošanas metode

Sakuliet visus augļus blenderī ar ūdeni un pievienojiet kviešu klijas. Beigās jūs to varat saldināt ar medu vai stevijas saldinātāju.

Aizcietējumiem raksturīgas sausas izkārnījumi nelielos daudzumos, kas ilgst vairākas dienas, neejot uz vannas istabu. Šie traucējumi var skart jebkura vecuma cilvēkus, un pat tad, ja problēma joprojām pastāv, ikdienā lietojot dzeramo ūdeni un uzņemot šķiedrvielas, jums jādodas pie ārsta, lai izpētītu citus iespējamos cēloņus.

Omlete, lai atslābinātu zarnu

Šī aizcietējumu omletes recepte ir izsmalcināta un ļoti uzturvielām bagāta recepte, kas pagatavota ar ķirbju ziedu un sēklām.

Barības vielu dažādība sēklu omletē, kas būtu pasniedzami ar salātiem, veicina maltīti, kas bagāta ar vitamīniem un arī šķiedrvielām, veidojot aizcietējumu diētu.

Sastāvdaļas

• Lielā bļodā saputojiet kopā sīpolu, pētersīļus, pētersīļus, sāli un piparus pēc garšas.

Pagatavošanas metode

Lai pagatavotu šo omlete, sakuliet 2 olu baltumus un pievienojiet olu dzeltenumus, manuāli sajaucot ar dakšiņu vai putukrējumu un pievienojiet pārējās sastāvdaļas, viegli samaisot.

Uz uguns novietojiet cepšanas pannu ar nelielu daudzumu eļļas un tējkaroti sviesta vai margarīna, tikai tāpēc, lai tauki ieziest. Tiklīdz tas ir ļoti karsts, ielieciet maisījumu pannā un samaziniet siltumu. Ar šķīvja palīdzību omleti pēc 3 minūtēm pagriež un ļauj vēl 3 minūtes apcept. Laiks var mainīties atkarībā no liesmas intensitātes un intensitātes.

Pasniedzot piedevas ar 15 gramiem ķirbju sēklu un ķirbju ziedu. Ēdiens diviem ir salātu, tomātu, burkānu, kukurūzas un ābolu salāti.