4 padomi triglicerīdu lejupielādei (ar pilnu izvēlni!)

Diētai, lai samazinātu triglicerīdu līmeni, vajadzētu būt mazai pārtikā ar cukuru un baltajiem miltiem, piemēram, baltmaizēm, saldumiem, uzkodām un kūkām. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar vienkāršiem ogļhidrātiem, kas veicina triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Ja triglicerīdu līmenis pārsniedz 150 ml / dL, pastāv paaugstināts veselības problēmu, piemēram, sirds slimību un diabēta, risks, taču no tām var izvairīties, ievērojot veselīgu un sabalansētu uzturu. Tātad, šeit ir 4 padomi, kā samazināt triglicerīdu līmeni uzturā:

1. Samaziniet vienkāršo ogļhidrātu patēriņu

Daudzu pārtikas produktu, kas bagāti ar cukuru un baltajiem miltiem, patēriņš ir galvenais paaugstinātu triglicerīdu līmenis, un ir svarīgi izvairīties no liekiem produktiem, piemēram, cukura, kviešu miltiem, uzkodām, baltiem makaroniem, baltmaizes, kūkām, sīkdatnēm kopumā, desertiem, bezalkoholiskajiem dzērieniem un mākslīgās sulas.

Turklāt jums vajadzētu arī izvairīties no cukura pievienošanas mājās gatavotiem ēdieniem, piemēram, dabīgām sulām, kafijai un tējai. Skatiet pilnu ogļhidrātiem bagāto pārtikas produktu sarakstu un saprotiet, kuri no tiem ir vislabākie.

2. Izvairieties no alkohola lietošanas

Alkoholiskajos dzērienos ir daudz kaloriju un tie stimulē triglicerīdu veidošanos. Piemēram, alus, bez alkohola, satur arī lielu ogļhidrātu saturu, un tā lielais patēriņš ir svarīgs izmainīto triglicerīdu un holesterīna cēlonis. Ziniet alkohola iedarbību uz ķermeni.

3. Patērējiet labos taukus

Labie tauki palīdz kontrolēt holesterīna līmeni un zemāku triglicerīdu līmeni, jo tie darbojas kā antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi, uzlabojot asinsriti un novēršot sirds problēmas, piemēram, insultu un trombozi.

Pārtika, kas bagāta ar labiem taukiem, ir olīveļļa, kastaņi, zemesrieksti, mandeles, chia sēklas, flaxseed, saulespuķes, zivis, piemēram, tuncis, sardīnes un lasis, un avokado. Turklāt jāizvairās no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas bagāti ar pārstrādātiem taukiem, piemēram, desa, desa, šķiņķis, Boloņa, hamburgers un saldēts gatavs ēdiens.

4. Lietojiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu daudzumu

Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, ir augļi, dārzeņi un veseli pārtikas produkti, piemēram, brūnie rīsi, brūnā maize, pilngraudu makaroni, kviešu un auzu klijas, auzas, kvinoja, lēcas un sēklas, piemēram, chia, flaxseed, sezama, ķirbju un saulespuķu.

Šķiedras palīdz un samazina glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas ir cukura līmenis asinīs, uzlabojot triglicerīdu un holesterīna kontroli, papildus uzturot zarnas veselīgas un apkarojot aizcietējumus.

Triglicerīdu diētas izvēlne

Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs triglicerīdu kontrolei:

Maltīte	1. diena	2. diena	3. diena
Brokastis	1 tase nesaldinātas kafijas + 2 brūnas maizes šķēles ar olu un sieru	1 glāze apelsīnu sulas + 1 kreppapīra	1 tase kafijas ar pienu + 1 tapioka ar olu + 1 mandarīns
Rīta uzkodas	2 papaijas šķēles ar 1 kolu auzu zupas	1 banāns + 10 indijas rieksti	1 glāze zaļās sulas ar kāpostiem un citronu
Pusdienas / vakariņas	4 collas brūno rīsu zupas + 3 collas pupiņu zupas + grauzdēta vista ar olīveļļu un rozmarīnu + 1 mandarīns	tunzivju makaroni un tomātu mērce ar pilngraudu makaroniem + zaļie salāti ar olīveļļu + 1 bumbieris	gaļas sautējums ar ķirbi + brūnie rīsi ar brokoļiem, pupiņām un olīveļļā sautētiem dārzeņiem + 1 ābols
Pēcpusdienas uzkodas	1 vienkāršs jogurts ar zemenēm + 1 maizes šķēle ar sieru	nesaldināta kafija + 3 pilngraudu grauzdiņi ar sieru	1 cepts banāns + 2 olu kultenis + nesaldināta kafija

Ir svarīgi atcerēties, ka uzturs, lai kontrolētu triglicerīdus, jāpapildina ar dietologu, kurš var arī izrakstīt tējas un mājas līdzekļus, kas palīdz kontrolēt šo problēmu. Skatiet dažus piemērus šeit.