- Kāpēc Chromium palīdz svara zudumā
- Hroms palielina muskuļu masas pieaugumu
- Hroms kontrolē glikozes līmeni asinīs un augstu holesterīna līmeni
- Chrome avoti
Hroms palīdz zaudēt svaru, jo palielina insulīna darbību, kas veicina muskuļu ražošanu un bada kontroli, atvieglo svara zudumu un uzlabo ķermeņa metabolismu. Turklāt šis minerāls arī palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs un pazemināt holesterīna līmeni, kas ir svarīgi diabēta un paaugstināta holesterīna līmeņa gadījumos.
Pieaugušām sievietēm dienā nepieciešami 25 mcg hroma, savukārt vīriešiem ieteicamā vērtība ir 35 mcg, un hromu var atrast tādos pārtikas produktos kā gaļa, olas, piens un veseli pārtikas produkti, kā arī papildinājumu veidā. kapsulas, pārdod aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos.
Kāpēc Chromium palīdz svara zudumā
Hroms palīdz svara zudumam, jo tas pastiprina insulīna, hormona, kas palielina ogļhidrātu un tauku lietošanu šūnās, darbību. Turklāt pastiprināta insulīna iedarbība arī palīdz mazināt izsalkuma sajūtu, jo vēlme ēst parādās, kad šī hormona organismā ir maz.
Bez hroma insulīns organismā ir maz aktīvs, un šūnās ļoti ātri pietrūkst enerģijas, tāpēc neilgi pēc ēšanas ir nepieciešams vairāk pārtikas. Tādējādi hroms palielina svara zudumu, jo liek šūnām izmantot visu ogļhidrātu priekšrocības ēdienreizēs, aizkavējot bada sajūtu.
Hroms palielina muskuļu masas pieaugumu
Papildus izsalkuma mazināšanai hroms stimulē arī muskuļu ražošanu, jo tas palielina olbaltumvielu absorbciju zarnās un liek to vairāk izmantot muskuļu šūnām pēc fiziskām slodzēm, dodot priekšroku hipertrofijai, kas ir muskuļu augšana.
Muskuļu skaita palielināšanās izraisa arī ķermeņa metabolisma palielināšanos, kas sāk sadedzināt vairāk kaloriju un palielina svara zudumu. Tas notiek tāpēc, ka muskulis ir ļoti aktīvs un patērē daudz enerģijas atšķirībā no taukiem, kas gandrīz neizmanto kalorijas. Tātad, jo vairāk muskuļu, jo vieglāk zaudēt svaru.
Hroms kontrolē glikozes līmeni asinīs un augstu holesterīna līmeni
Hroms palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs, jo tas palielina šūnu glikozes patēriņu, samazinot cukura līmeni asinīs un uzlabojot diabēta kontroli. Turklāt hroms palīdz arī kontrolēt holesterīna līmeni, jo tas darbojas, pazeminot ZBL holesterīnu (sliktu) un paaugstinot ABL holesterīna līmeni (labu), un tas ir ļoti svarīgi, lai novērstu un ārstētu diabētu un paaugstinātu holesterīna līmeni.
Chrome avoti
Hroms pārtikā atrodams galvenokārt gaļā, zivīs, olās, pupās, sojā un kukurūzā. Turklāt veseli pārtikas produkti, piemēram, brūnais cukurs, rīsi, makaroni un pilngraudu milti, ir svarīgi hroma avoti, jo rafinēšanas process lielāko daļu šīs barības vielas noņem no pārtikas. Ideālā gadījumā šie pārtikas produkti, kas ir hroma avoti, būtu jādzer kopā ar C vitamīna avotu, piemēram, apelsīnu, ananāsiem un acerola, jo C vitamīns palielina hroma absorbciju zarnās. Skatiet hroma daudzumu pārtikas produktos.
Papildus pārtikai hromu var patērēt arī kā kapsulu piedevas, piemēram, hroma pikolinātu. Ieteikums ir lietot 100 līdz 200 mcg hroma katru dienu kopā ar pusdienām vai vakariņām, vēlams saskaņā ar ārsta vai dietologa norādījumiem, jo hroma pārpalikums var izraisīt tādus simptomus kā nelabums, vemšana un galvassāpes.
Noskatieties šo video un uzziniet par citiem papildinājumiem, kas palīdz zaudēt svaru un samazina apetīti:
