Saprotiet, kāpēc viegls un diētisks ēdiens ne vienmēr zaudē svaru

Vieglie un diētiskie ēdieni tiek plaši izmantoti svara zaudēšanas diētās, jo tajos ir mazāk cukura, tauku, kaloriju vai sāls. Tomēr tā ne vienmēr ir labākā izvēle, jo, lai patērētājam garša būtu patīkama, nozare bieži kompensē cukura samazināšanu ar taukiem, piemēram, padarot ēdienu vēl kaloriskāku nekā tā “parastā” versija.

Turklāt ikdienas diētas vai vieglu produktu patēriņš palielina cilvēka risku saslimt ar deģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību, vai 3 reizes pārciest insultu. Tāpēc ir svarīgi izlasīt etiķeti un salīdzināt abas versijas, lai uzzinātu, kura barības viela tika izņemta no produkta, un lai saprastu, ka vieglos ēdienus nevar patērēt pēc vēlēšanās, jo papildus vairāk kaloriju tie ir arī toksīni un šī iemesla dēļ liek svara. Skatiet padomus, kā lasīt pārtikas produktu etiķetes, lai izdarītu labāku izvēli.

Kad lietot uzturu vai vieglus ēdienus

Diētiskie produkti ir norādīti tikai diabēta slimniekiem, un vieglie produkti ir domāti tiem, kuriem aknās ir tauki vai kuri darbojas svara samazināšanas režīmā. Tāpēc tiem, kas neatrodas nevienā no šiem gadījumiem, savā ikdienas dzīvē nevajadzētu lietot uzturu vai vieglus produktus .

Bet pat tad, ja patiešām ir nepieciešams patērēt kādu diētu vai vieglu produktu, šī versija ir jāsalīdzina ar “parasto”, jo daudzkārt lielāks tauku vai nātrija daudzums ir kaitīgs veselībai.

Šajā attēlā parādīts diētiskās pārtikas piemērs, kurā ir vairāk tauku nekā parastajā pārtikā, kas būtu kaitīgi cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru vai, piemēram, kuriem ir augsts holesterīna līmenis.

Etiķetes, kurās salīdzina parasto šokolādi un diētisko šokolādi

Šajā piemērā ir iespējams redzēt, ka uz tāda paša daudzuma šokolādes diētas versijā ir vairāk tauku un nātrija nekā parastajā versijā, kas ir kaitīga veselībai un neveicina svara zudumu. Skatiet atbildes uz 10 citiem mītiem un patiesībām par svara zaudēšanas diētām.

Atšķirība starp diētu un gaismu

Atšķirība starp uzturu un gaismu ir uzturvielu daudzumā, kas tika noņemts no produkta. Kamēr diētiskajos pārtikas produktos ir nulle vai ir tikai ļoti mazs uzturvielu daudzums, vieglajos ēdienos šī barības viela ir samazināta tikai par vismaz 25%.

Piemēram, 200 ml parastā soda ir apmēram 20 g cukura, bet vieglajā soda var būt līdz 16 g cukura, savukārt diētas versijā ir 0 g cukura. Tomēr citos pārtikas produktos šī samazināšana var notikt gan attiecībā uz cukuru, gan citām barības vielām, piemēram, piesātinātiem taukiem, holesterīnu, olbaltumvielām un sāli, un ne vienmēr samazinātā barības viela palīdz svara zaudēšanas procesā.

Noskatieties šo video un uzziniet vairāk par atšķirībām starp uzturu un ēdienu , kā arī to, kad katru lietot:

Kā zaudēt svaru bez ēšanas diētas un gaismas

Lai zaudētu svaru, neēdot diētas un vieglus produktus, jādod priekšroka veseliem produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrām un vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami pareizai ķermeņa darbībai. Dienā ir nepieciešams patērēt vismaz 3 augļus, vēlams ar mizu, ēst salātus ar galvenajām maltītēm un izvairīties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru un taukiem, piemēram, kūkām, saldētiem saldētiem ēdieniem un ceptiem ēdieniem.

Papildus pārtikai fiziskās aktivitātes jāveic vismaz 3 reizes nedēļā, jo vingrinājumi palielina vielmaiņu, uzlabo asinsriti un palīdz pareizai zarnu darbībai, paātrinot svara zudumu un uzlabojot ķermeņa veselību.

Ja jūs vienmēr domājat par ēdienu, zināt, vai jums ir resns prāts un kā rīkoties, lai ārstētu.