- Kurš grūtniecības laikā nevar veikt svara apmācību
- Ieteicamie vingrinājumi mazkustīgām grūtniecēm
- Fizisko aktivitāšu priekšrocības grūtniecības laikā
- Vingrinājumi nav ieteicami grūtniecēm
Sievietes, kuras nekad nav praktizējušas svara trenēšanu un nolemj sākt šos vingrinājumus grūtniecības laikā, var kaitēt mazulim, jo šādos gadījumos pastāv risks:
- Spēcīgi ievainojumi un ietekme uz mātes vēderu, samazināts skābekļa daudzums mazulim, samazināta augļa augšana, mazs dzimšanas svars un priekšlaicīgas dzemdības.
Labākais veids, kā uzzināt, vai vingrinājumi ir droši grūtniecības laikā, ir pirms vingrinājumu uzsākšanas aprunāties ar ārstu un vingrošanas skolotāju un, ja sieviete pirms grūtniecības nav vingrinājusies, viņai jāizvēlas vieglāki vingrinājumi, ar mazāku ietekmi..
Tomēr pat grūtniecei, kura pirms grūtniecības iestāšanās jau bija pieradusi pie svara trenēšanas, ir jābūt uzmanīgai, neveicot ļoti intensīvus treniņus vai trenējoties vairāk nekā 3 reizes nedēļā. Katram treniņam vajadzētu būt no 30 minūtēm līdz 1 stundai, ar katru vingrinājumu - no 8 līdz 10 atkārtojumiem. Vēl viens svarīgs piesardzības pasākums ir izvēlēties vingrinājumus ar zemu triecienu, nepiespiežot iegurņa zonu, vēderu un muguru, kas jāvadās fiziskās audzināšanas speciālistam.
Kurš grūtniecības laikā nevar veikt svara apmācību
Sievietēm, kuras nenodarbojās ar vingrošanu, pirmajā trimestrī vajadzētu atpūsties un aktivitātes sākt tikai otrajā trimestrī, kad samazinās aborta risks.
Papildus tam, ka šāda veida aktivitātes ir kontrindicētas sievietēm, kuras pirms grūtniecības nav trenējušās svara vingrināšanā, tās ir īpaši kontrindicētas grūtniecēm, kurām:
- Sirds slimības; Paaugstināts trombozes risks; Nesena plaušu embolija; Akūta infekcijas slimība; Priekšlaicīgu dzemdību risks; Dzemdes asiņošana; Smaga izoimmunizācija; Morbid aptaukošanās; Anēmija; Diabēts; Hipertensija; Aizdomās par augļa stresu; Pacients bez pirmsdzemdību aprūpes.
Ideāls ir vienmēr pirms jebkādu fizisko vingrinājumu uzsākšanas doties pie ārsta, novērtēt grūtniecības stāvokli un lūgt atļauju vingrot, papildus tam, ka viņu pavada fiziskais pedagogs, lai visu izdarītu droši. Skatiet, kad pārtraukt fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā.
Ieteicamie vingrinājumi mazkustīgām grūtniecēm
Sievietēm, kuras pirms grūtniecības nenodarbojās ar svara trenēšanu, ideāls ir tas, ka tās veic nelielu mugurkaula un locītavas fizisko aktivitāti, piemēram, Pilates, peldēšanu, ūdens aerobiku, jogu, aerobiku, pastaigas un riteņbraukšanu velotrenažierā.
Turklāt nelielu vingrinājumu veikšana visas dienas garumā dod labumu arī ķermenim, jo kopā viņi veic vismaz 30 minūtes fiziskas aktivitātes. Tādējādi sieviete, piemēram, var veikt 3 reizes dienā 10 minūtes pastaigas, kam jau būs pozitīvi grūtniecības rezultāti.
Fizisko aktivitāšu priekšrocības grūtniecības laikā
Vieglām vai mērenām fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā ir šādas priekšrocības:
- Zemāks mātes svara pieaugums; Novērst gestācijas diabētu; Zemāks priekšlaicīgu dzemdību risks; Īsāks dzemdību ilgums; Zemāks mātes un mazuļa dzemdību komplikāciju risks; Samaziniet ķeizargrieziena risku; Palieliniet fiziskās spējas un stāvokli grūtniecēm; Novērst varikozas vēnas; Samazināt muguras sāpes; Palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu; Palielināt elastīgumu; Veicināt atveseļošanos pēc dzemdībām.
Papildus ieguvumiem ķermenim un mazulim vingrinājumi palīdz arī palielināt sievietes pašnovērtējumu un mazināt stresu, trauksmi un pēcdzemdību depresijas risku.
Vingrinājumi nav ieteicami grūtniecēm
Starp vingrinājumiem, kas nav ieteicami, ir vēdera izeja, push-up, lec un vingrinājumi, kuriem nepieciešams līdzsvars, jo tie ietekmē vēderu vai palielina kritienu risku, kas var kaitēt mazulim.
Tādējādi grūtniecības laikā pilnībā jāizvairās no fiziskās aktivitātes vai sporta veidiem, piemēram, volejbola, basketbola, jāšanas sporta, spēcīgas vingrošanas un niršanas, pat sievietēm, kuras šīs aktivitātes jau ir praktizējušas pirms grūtniecības iestāšanās.
Papildus svara apmācībai skatiet citus vingrinājumus, kas atvieglo normālu dzemdību izpildi.
