Kā saglabāt labu sēdus pozu

Sāpes kaklā, mugurā, ceļos un augšstilbā ir raksturīgas cilvēkiem, kuri 5 dienas nedēļā strādā vairāk nekā 6 stundas dienā. Tas notiek tāpēc, ka daudzu stundu sēdēšana darba krēslā samazina mugurkaula dabisko izliekumu, radot sāpes muguras lejasdaļā, kaklā un plecos, kā arī samazina asinsriti kājās un pēdās.

Tādējādi, lai izvairītos no šīm sāpēm, ieteicams nesēdēt vairāk kā 4 stundas taisni, bet ir svarīgi arī sēdēt pareizajā stāvoklī, kur ķermeņa krustojums ir labāk sadalīts uz krēsla un galda. Lai to izdarītu, ieteicams ievērot šos 6 lieliskos padomus:

Nešķērsojiet kājas, neatstājot tās nedaudz viena no otras, ar pēdu plakanu uz grīdas vai ar vienu pēdu uz otru potīti, taču ir svarīgi, lai krēsla augstums būtu vienāds starp jūsu ceļgalu un grīdu. muca kauls un nedaudz noliec gurnus uz priekšu, kas jostas izliekumu padarīs izteiktāku. Lordozei vajadzētu pastāvēt pat sēžot, un, raugoties no sāniem, mugurkaulam, veidojot skatu no malas, būtu jāveido mīksts S; plecus nolieciet nedaudz atpakaļ, lai izvairītos no “paugura” veidošanās; rokas jābalsta virs muguras. krēsla rokas vai uz darba galda; cik vien iespējams izvairieties nolaist galvu, lai lasītu vai rakstītu datorā, ja nepieciešams, paceliet datora ekrānu augšup, novietojot grāmatu zem tā. Ideālais stāvoklis ir tāds, ka monitora augšdaļai jābūt acu līmenī, lai nebūtu nepieciešams noliekt galvu, ne uz augšu, ne uz leju; datora ekrānam jābūt no 50 līdz 60 cm attālumā, parasti ideāls ir, izstiepjot roku, lai varētu pieskarties ekrānam, turot roku taisni.

Poza ir ideāla kaulu un muskuļu sakārtošana, bet to ietekmē arī paša cilvēka emocijas un pieredze. Uzturot labu sēdēšanas pozu, tiek vienmērīgi sadalīts spiediens uz starpskriemeļu diskiem, un saites un muskuļi darbojas harmoniski, izvairoties no visu struktūru, kas atbalsta mugurkaulu, nodiluma.

Tomēr ar labu sēdēšanas pozu un darbam piemērotu krēslu un galdu izmantošanu nepietiek, lai samazinātu pārslodzi kauliem, muskuļiem un locītavām, un regulāri jāveic arī stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumi, lai mugurkaulam būtu lielāka stabilitāte.

Pilates apmācība, lai uzlabotu stāju

Noskatieties šo video, lai uzzinātu labākos vingrinājumus muguras muskuļu nostiprināšanai, uzlabojot stāju:

Šie vingrinājumi jāveic katru dienu vai vismaz 3 reizes nedēļā, lai iegūtu vēlamo efektu. Bet vēl viena iespēja ir izvēlēties RPG vingrinājumus, kas ir statiski vingrinājumi, kurus veic fizioterapeita uzraudzībā apmēram 1 stundu un biežumu 1 vai 2 reizes nedēļā. Uzziniet vairāk par šo globālo posturālo pārtaisīšanu.

Kas palīdz uzturēt labu sēdus pozu

Papildus centieniem saglabāt pareizu stāju, ideāla krēsla lietošana un datora ekrāna novietojums arī atvieglo šo darbu.

Ideāls krēsls darbam vai studijām

Vienmēr ergonomiska krēsla lietošana ir lielisks risinājums, lai izvairītos no muguras sāpēm, ko izraisa slikta sēdēšanas poza. Tātad, pērkot krēslu, kas paredzēts birojam, tam jābūt ar šādām īpašībām:

Augstumam jābūt regulējamam; Vajadzības gadījumā mugurai jābūt iespējai noliekt atpakaļ; krēsla rokām jābūt īsām; krēslam jābūt 5 pēdām, vēlams ar riteņiem, lai labāk pārvietotos.

Turklāt ir svarīgs arī darba galda augstums, un ideāls ir tas, ka, sēžot uz krēsla, krēsla rokas var balstīties pret galda dibenu.

Ideāla datora pozīcija

Turklāt ir svarīgi pievērst uzmanību attālumam no acīm līdz datoram un galda augstumam:

Datora ekrānam jāatrodas vismaz vienas rokas garumā, jo šis attālums ļauj rokas pareizi novietot un palīdz vislabākajā pozā - veiciet pārbaudi: izstiepiet roku un pārbaudiet, vai ekrānam pieskaras tikai jūsu pirkstu gali. Jūsu datoram jābūt novietotam priekšā no jums, acu līmenī, bez nepieciešamības nolaist vai pacelt galvu, tas ir, jūsu zodam jābūt paralēlam grīdai. Tādējādi galdam jābūt pietiekami augstam, lai datora ekrāns būtu pareizajā stāvoklī, vai, ja tas nav iespējams, datoru, piemēram, novietot uz grāmatām, lai tas būtu atbilstošā augstumā.

Ir ļoti svarīgi pieņemt šo pozu un tajā palikt, kad atrodaties pie datora. Tādējādi papildus lokalizētajiem taukiem, kas var veidoties mazkustīgā dzīves laikā, tiek izvairītas no muguras sāpēm un sliktas stājas, un to veicina slikta asinsrite un vēdera muskuļu vājums.