- Pārtika spiediena pazemināšanai
- Cik daudz sāls atļauts patērēt dienā?
- Cik daudz kafijas ieteicams?
- Pārtika, no kuras jāizvairās
Pārtika ir viena no vissvarīgākajām arteriālās hipertensijas ārstēšanas sastāvdaļām, tāpēc tai ir nepieciešama ikdienas aprūpe, piemēram, patērētā sāls daudzuma samazināšana, izvairīšanās no ceptiem un rūpnieciski ražotiem, iebūvētiem un konservētiem ēdieniem tā lielā satura dēļ. sāli un dodiet priekšroku dabīgiem ēdieniem, piemēram, dārzeņiem un svaigiem augļiem.
Turklāt cilvēkiem, kuri cieš no paaugstināta asinsspiediena, jāpalielina ūdens patēriņš, izdzerot 2 līdz 2, 5 litrus dienā, kā arī vismaz 3 reizes nedēļā jāpalielina regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, ejot vai skrienot.
Pārtika spiediena pazemināšanai
Augstākā asinsspiediena pazemināšanai vispiemērotākie pārtikas produkti ir:
- Visi svaigi augļi; Nesālīts siers; Olīveļļa; Kokosriekstu ūdens; Graudaugi un veseli pārtikas produkti; Biešu sula; Olas; Neapstrādāti un vārīti dārzeņi; Baltā gaļa, piemēram, vistas, tītara un zivju bez ādas; Nesālīti kastaņi un zemesrieksti; Vieglie jogurti.
Papildus ūdens patēriņa palielināšanai ir svarīgi uzturā iekļaut arī diurētiskus pārtikas produktus, piemēram, arbūzu, ananāsus, gurķi un pētersīļus, jo tas palīdz novērst šķidruma aizturi caur urīnu un regulēt asinsspiediens.
Uzziniet par citiem diurētiskiem pārtikas produktiem, kas palīdz kontrolēt spiedienu.
Cik daudz sāls atļauts patērēt dienā?
Pasaules veselības organizācija iesaka no 1 līdz 3 gramiem sāls dienā, lai novērstu asinsspiediena paaugstināšanos. Sāls sastāv no hlora un nātrija, pēdējais ir atbildīgs par asinsspiediena paaugstināšanos.
Lielākā daļa pārtikas produktu satur nātriju, it īpaši pārstrādātus pārtikas produktus, ir svarīgi sekot līdzi un izlasīt pārtikas produktu etiķeti ar ikdienas nātrija ieteikumu no 1500 līdz 2300 mg dienā.
Lai aizstātu sāli, ēdieniem, piemēram, oregano, rozmarīnam, pētersīļiem un koriandram, var pievienot dažādas garšvielas un garšaugus.
Cik daudz kafijas ieteicams?
Daži pētījumi liecina, ka kofeīns īsu brīdi pēc patēriņa var paaugstināt asinsspiedienu neatkarīgi no tā, vai cilvēkam ir paaugstināts asinsspiediens.
Joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu par tā ilgtermiņa iedarbību, tomēr daži pētījumi liecina, ka mērens 3 tasīšu kafijas patēriņš dienā ir labvēlīgs veselībai un novērš sirds un asinsvadu slimības, aritmijas un diabētu.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Pārtikas produkti, kurus nevajadzētu lietot paaugstināta asinsspiediena gadījumā, ir:
- Cepti ēdieni kopumā; Sieri, piemēram, parmezāns, provolone, Šveices; Šķiņķis, Boloņa, salami; Pārtika, kas bagāta ar taukiem. Cieši apskatiet pārtikas produktu etiķetes; Iegulti un konservēti pārtikas produkti, piemēram, kūpināta desa, šķiņķis; Konservēti tunzivis vai sardīnes; Saldumi; Iepriekš termiski apstrādāti vai marinēti dārzeņi un dārzeņi; Žāvēti augļi, piemēram, zemesrieksti un indijas rieksti; Mērces, piemēram, kečups, majonēze, sinepes; Vorčesteras mērce vai sojas mērce; Gatavošanai paredzētu garšvielu kubi; Gaļa, piemēram, hamburgers, bekons, žāvēta gaļa, desa, saraustīta; Bērni, pastas, sardīnes, anšovi, sālītas mencas; Marinēti gurķi, olīvas, sparģeļi, palmu sirdis konservēti; Alkoholiskie dzērieni, bezalkoholiskie dzērieni, enerģijas dzērieni, mākslīgās sulas.
Šie pārtikas produkti ir bagāti ar taukiem vai nātriju, dodot priekšroku tauku plāksnīšu uzkrāšanās artērijās, kas kavē asiņu plūsmu un attiecīgi palielina spiedienu, un tāpēc no tiem katru dienu vajadzētu izvairīties.
Alkoholisko dzērienu gadījumā daži pētījumi norāda, ka, paņemot nelielu glāzi sarkanvīna katru dienu, ir ieguvumi metabolismam un sirds un asinsvadu sistēmai, jo tas ir bagāts ar flavonoīdiem, polifenoliem un antioksidantiem, kas ir vielas, kas aizsargā sirdi.
