- Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, kas zaudē svaru
- Pārtika ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, kas zaudē svaru
- Pārtika, kas bagāta ar taukiem, zaudē svaru
Ir pārtikas produkti, kas zaudē svaru 3 barības vielu grupās: ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Kopumā, lai ēdiens palīdzētu zaudēt svaru, tam jābūt tādām īpašībām kā mazāk kaloriju, vairāk šķiedrvielu un vairāk sāta, uzlabo zarnu traktu un ilgāk uztur badu.
Starp šiem pārtikas produktiem ir, piemēram, auzas, kastaņi un zivis, papildus tam, ka ir svarīgi patērēt augļus un dārzeņus, lai palielinātu šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzumu uzturā.
Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, kas zaudē svaru
Pārtika, kas galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem, bet palīdz zaudēt svaru, ir bagāta ar šķiedrvielām, kā tas ir brūnajos rīsos, brūnā maizē, auzās, auzu klijās, kā arī augļos un dārzeņos kopumā.
Šiem pārtikas produktiem vajadzētu aizstāt vienkāršu ogļhidrātu avotus, piemēram, baltmaizi, baltos rīsus, miltus, tapioku un brokastu pārslas, kas parasti satur daudz cukura un kuriem ir augsts glikēmiskais indekss, veicinot tauku veidošanos organismā.
Pārtika ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, kas zaudē svaru
Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, dod vairāk sāta, jo olbaltumvielu sagremošana prasa ilgāku laiku, kas ilgāk atstāj izsalkumu. Labākie olbaltumvielu avoti ir olas, dabiskie jogurti, sieri un liesa gaļa, piemēram, vistas krūtiņa, zivis kopumā, cūkgaļas karbonāde un cūkgaļas fileja un liellopu gaļas izcirtņi, piemēram, muskulis, krūtiņa, pīlēns, mīkstums, cietās ekstremitātes, fileja manignons un ķirzaka.
Papildus vēlamajiem izcirtņiem ir svarīgi arī izvairīties no gaļas gatavošanas ar lieko eļļu, cepamām vai kaloriju mērcēm, piemēram, 4 siera mērci. Skatiet padomus par grila diētas uzturēšanu.
Pārtika, kas bagāta ar taukiem, zaudē svaru
Lai arī tauki ir visvairāk kaloriju saturoša barības viela, labo tauku patēriņš palīdz mazināt iekaisumu organismā, sniedz lielāku sāta sajūtu un palīdz svara zaudēšanā. Šie tauki atrodas pārtikas produktos, piemēram, olīveļļā, kastaņos, zemesriekstos, valriekstos, mandelēs, avokado un sēklās, piemēram, chia un flaxseed.
Šos ēdienus var iekļaut uzkodās, vitamīnos, gaļas, makaronu un rīsu gatavošanā un iekļaut receptēs, piemēram, kūkās un pīrāgos. Sēklas var pievienot arī jogurtos vai vitamīnos, un žāvētos augļus, piemēram, riekstus un mandeles, var sasmalcināt tā, lai to milti tiktu iekļauti pikantās receptēs. Uzziniet, kā patērēt žāvētus augļus, nesaņemot taukus.
Ir svarīgi atcerēties, ka papildus tādu pārtikas produktu patērēšanai, kas zaudē svaru, vismaz 3 reizes nedēļā jāveic fiziskās slodzes, lai paātrinātu vielmaiņu un stimulētu tauku zaudēšanu.
Ja jums ir grūtības kontrolēt badu, skatiet šajā videoklipā, ko varat darīt, lai samazinātu apetīti:
