Enerģētisko pārtiku galvenokārt pārstāv pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, piemēram, maizes, kartupeļi un rīsi. Ogļhidrāti ir visvienkāršākās barības vielas šūnu enerģijai, tāpēc tos ir viegli un ātri lietot.
Tādējādi tādi pārtikas produkti kā:
- Graudaugi: rīsi, kukurūza, kuskuss, makaroni, kvinoja, mieži, rudzi, auzas; Bumbuļi un saknes: angļu kartupelis, saldais kartupelis, manioka, manioka, jamss; Pārtika uz kviešu bāzes: maizes, kūkas, makaroni, cepumi; Pākšaugi: pupiņas, zirņi, lēcas, sojas pupas, aunazirņi; Bišu medus.
Papildus enerģētiskajiem pārtikas produktiem ir arī normatīvie un celtniecības pārtikas produkti, kas organismā veic citas funkcijas, piemēram, dziedināšanu, jaunu šūnu augšanu un hormonālo produktu regulēšanu.
Tomēr nevienu no šiem enerģētiskajiem pārtikas produktiem, celtniekiem un regulatoriem, nevajadzētu sajaukt ar stimulējošiem pārtikas produktiem, kuriem ir atšķirīga iedarbība uz ķermeni. Pārbaudiet atšķirības šajā videoklipā:
Tauki kā enerģijas ēdiens
Kamēr 1 g ogļhidrātu nodrošina apmēram 4 kcal, 1 g tauku nodrošina 9 kcal. Tādējādi ķermenis to arī plaši izmanto kā enerģijas avotu, lai uzturētu pareizu šūnu darbību. Šajā grupā ietilpst tādi pārtikas produkti kā augstākā labuma olīveļļa, kastaņi, mandeles, valrieksti, sviests, avokado, chia sēklas, flaxseed, sezama, kokosriekstu eļļa un dabīgie tauki, kas atrodami gaļā un pienā.
Papildus enerģijas nodrošināšanai tauki piedalās arī membrānā, kas norobežo visas šūnas, transportē barības vielas asinīs, veido lielāko daļu smadzeņu un piedalās dzimumhormonu ražošanā.
Enerģētiski ēdieni apmācībā
Enerģētiski pārtikas produkti ir ļoti svarīgi, lai saglabātu treniņu virsotni un kvalitāti, un tie būtu patērējami lielos daudzumos galvenokārt cilvēkiem, kuri vēlas iegūt muskuļu masu.
Šie ēdieni jāiekļauj pirms treniņa, izmantojot tādas kombinācijas kā, piemēram, banāns ar auzām un medu, siera sviestmaize vai augļu kokteilis ar auzām. Turklāt tie jādzer arī pēc treniņa kopā ar kādu olbaltumvielu avotu, lai stimulētu muskuļu atjaunošanos un hipertrofiju.
Noskatieties zemāk esošo video un uzziniet, ko ēst pirms un pēc treniņa:
Skatiet vairāk padomu par to, ko ēst pirms un pēc treniņa.
