- Pārtika un uzturvielas, kuras vajadzētu patērēt
- Omega-3
- Magnijs
- Triptofāns
- B kompleksa vitamīni
- C vitamīns un flavonoīdi
- Pārtika, no kuras jāizvairās
- Trauksmes izvēlne
Diētā pret trauksmi būtu jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar barības vielām, piemēram, magniju, omega-3, šķiedrvielām un triptofānu, un daži piemēri ir banāni, auzas un tumšā šokolāde. Šie pārtikas produkti palīdz regulēt zarnu floru un palielina labsajūtas hormona serotonīna ražošanu.
Turklāt ir arī jāsamazina tādu pārtikas produktu patēriņš, kas bagāti ar cukuru un baltajiem miltiem, jo tie izraisa izmaiņas glikozes un serotonīna ražošanā asinīs, izraisot gandarījuma virsotnes, kā arī skumjas un nemieru.
Pārtika un uzturvielas, kuras vajadzētu patērēt
Lai palīdzētu kontrolēt nemieru, jāpalielina šādu pārtikas produktu patēriņš:
Omega-3
Omega-3 ir labi tauki, kas bagāti ar EPA un DHA - taukskābēm, kas uzlabo smadzeņu darbību un mazina trauksmi. Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3, ir tuncis, lasis, sardīnes, flaxseed, chia, kastaņi un avokado.
Magnijs
Tas palīdz atpūsties, uzlabo asinsriti un miega kvalitāti, atrodoties tādos pārtikas produktos kā šia, kastaņi, banāni, artišoki, spināti, bietes, dabīgais jogurts un veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un auzas.
Triptofāns
Triptofāns ir aminoskābe, kas palīdz serotonīna ražošanā, un to var atrast tādos pārtikas produktos kā gaļa, vistas gaļa, zivis, olas, banāni, siers, kakao, tumšā šokolāde un zemesrieksti. Pilnu sarakstu skatiet šeit.
B kompleksa vitamīni
B vitamīni, īpaši B6, B12 un folijskābe, ir svarīgi nervu sistēmas regulatori un piedalās serotonīna ražošanā. Šie vitamīni ir atrodami veselos graudos, piemēram, brūnajos rīsos, brūnā maizē un auzās, kā arī citos pārtikas produktos, piemēram, banānos, spinātos un citos zaļajos dārzeņos.
C vitamīns un flavonoīdi
C vitamīns un flavonoīdi ir antioksidanti, kas samazina stresu un nemieru, palīdzot kontrolēt hormonu ražošanu. Tās galvenie ēdieni ir citrusaugļi, piemēram, apelsīns, ananāsi un mandarīns, šokolāde un svaigi dārzeņi.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties, lai palīdzētu kontrolēt nemieru, ir:
- Cukurs un saldumi kopumā; Saldie dzērieni, piemēram, rūpnieciski ražotās sulas, bezalkoholiskie dzērieni un enerģijas dzērieni; Baltie milti, kūkas, cepumi, uzkodas un baltmaizes; Kofeīns, kas atrodas kafijā, mate tējā, zaļā tējā un melnajā tējā; Alkoholiskie dzērieni; Rafinētas labības, piemēram, baltie rīsi un baltie makaroni; Slikti tauki, piemēram, tie, kas atrodami desās, desās, šķiņķos, Boloņā, tītara krūtiņā, pildītos sīkfailos, ātros ēdienos un saldētā saldētā pārtikā.
Trauksme var neļaut indivīdam pieņemt pareizus lēmumus un pat paralizēt viņu situācijā, bet sabalansēts uzturs un bieža fizisko aktivitāšu prakse palīdz kontrolēt stresu un nemieru.
Trauksmes izvēlne
Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, lai apkarotu trauksmi:
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 glāze apelsīnu sulas + 2 šķēles pilngraudu maizes ar sieru | 1 vienkāršs jogurts + 2 ēdamkarotes auzu + 1 karote bišu medus | kafija bez kofeīna + olu sviestmaize un vieglais biezpiens |
| Rīta uzkoda | 10 indijas rieksti | 1 banāns + 1 col mandeļu pastas zupa | 3 kvadrāti 70% kakao šokolādes |
| Pusdienas / vakariņas | 1/2 laša fileja cepeškrāsnī ar kartupeļiem un spinātu salātiem | liellopa gaļas stroganoff + 4 col brūno rīsu zupas + sautēti dārzeņi olīveļļā | pilngraudu makaroni + vistas krūtiņa tomātu mērcē + baklažāni, gurķi un olīveļļā sautēti pipari |
| Pēcpusdienas uzkoda | 1 vienkāršs jogurts ar zemenēm + 2 olu kultenis ar tomātu un oregano | 1 glāze zaļās sulas + 1 šķēle pilngraudu maizes ar sieru | Papaijas smūtijs + 1 kola auzu zupas |
Trauksme ir psiholoģisks stāvoklis, kad indivīdam ir nepatīkamas aizdomas, kā rezultātā tas rada lielākas bažas, nekā prasa situācija, un kas var izraisīt fiziskus un psiholoģiskus simptomus, piemēram, galvassāpes, sāpes krūtīs un trūkumu. koncentrācija. Skatīt visus simptomus šeit.
Neuztraucami indivīdi mēdz būt impulsīvi un viņiem ir noteikta steidzamība problēmu risināšanā, un sievietes, visticamāk, attīstīs trauksmes lēkmes nekā vīrieši.
Skatiet arī to, kā kontrolēt trauksmi, izmantojot nomierinošus dabiskos līdzekļus, šajā videoklipā:
