Veselīgas ēšanas laikā, veicot fiziskas aktivitātes, jāņem vērā sportista fiziskā un objektīvā nodiluma veids un intensitāte.
Tomēr parasti pirms treniņa priekšroka jādod ogļhidrātiem ar zemu glikēmisko indeksu, lai treniņā papildus vajadzīgās enerģijas nodrošināšanai samazinātu izsalkumu. Pēc treniņa ieteicams ēst pārtiku ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, maizi, ievārījumu, medu, gvajaves, lai ātri aizstātu enerģiju un uzlabotu muskuļu atjaunošanos.
1. Pirms treniņa - uzņemiet ogļhidrātus
Laikā no 20 līdz 30 minūtēm pirms vingrošanas vajadzētu ēst vienu no šīm iespējām:
- 200 ml augļu smoothie ar dabīgo jogurtu (ar graudaugiem, lai tas būtu enerģiskāks); 250 ml bumbieru sulas; 1 glāze želatīna ar jogurtu.
Pirms treniņa uzsākšanas ir svarīgi ēst ogļhidrātus, lai ķermenis neizmanto muskuļus kā enerģijas avotu, izvairoties no cietiem ēdieniem, piemēram, maizes un siera, kuriem nepieciešams vairāk laika gremošanai.
2. Pēc treniņa - olbaltumvielu ēšana
Ne ilgāk kā 30 minūtes pēc vingrošanas vajadzētu ēst vienu no šīm iespējām:
- Eggnog: sastāv no olām, jogurta un zema cukura; jogurts vai piens ar svaigu sieru vai tītara šķiņķi; tunča salāti.
Pēc apmācības ir svarīgi uzņemt olbaltumvielas, lai veicinātu muskuļu masas atjaunošanu un augšanu, dažos gadījumos lietojot olbaltumvielu piedevas.
Skatiet citus uzkodu piemērus:
Ieņemtais daudzums ir atkarīgs no praktizētās fiziskās aktivitātes intensitātes, tāpēc ir svarīgi konsultēt dietologu. Piemēram, ja vingrinājums ir augstas intensitātes un ilgāk par stundu, treniņa laikā var būt nepieciešams lietot sporta dzērienu, lai aizstātu elektrolītus.
Lasīt arī:
