Ideāls ēdiens tiem, kas maz guļ

Ideāls uzturs tiem, kas maz guļ, jāsastāv no pārtikas produktiem ar īpašībām, kas palīdz viņiem aizmigt un atpūsties, piemēram, ķiršu vai citrona balzama tējai.

Turklāt ir jāizvairās no ļoti salda, pikanta un pikanta ēdiena un pat no zaļās tējas, kafijas un mate tējas, it īpaši dienas otrajā pusē, jo tie uzbudina nervu sistēmu un var pasliktināt miegu.

Uzziniet vairāk par pārtikas produktiem, kas cīnās un izraisa bezmiegu, vietnē: Bezmiega pārtikas produkti.

Ēdiens, kas palīdzēs gulēt

Tie, kas maz guļ, var pielāgot savu uzturu, izmantojot ieteikumu zemāk:

Brokastīs - kafija, zaļā tēja, melnā tēja vai guarana.Pusdienās - 1 kvadrāts puscietas šokolādes pēc ēdienreizes. Uzkodā - banāns ar kanēli vai citronzāles tēju, kas saldināta ar medu. Vakariņās - ēd kā desertu pasifloras augļi vai avokado, izvairoties no saldumiem. Pirms gulēšanas - ķiršu sula. Kumelīšu, citrona balzama vai pasifloras tējas lietošana dienas laikā ūdens vietā ir laba alternatīva, lai atslābinātu prātu un labāk gulētu naktī.

Šie ir vienkārši padomi mazu gulēšanas pabarošanai, kas var notikt laikā, kad, piemēram, ir vairāk darba, tomēr ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību gadījumos, kad grūtības aizmigt vai uzturēt miegu saglabājas vairāk nekā 4 nedēļas, jo, lai nodrošinātu fizisko un garīgo veselību, ieteicams gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā labi gulēt, skatiet: 10 padomi, kā labi gulēt.

Kurš maz guļ, kļūst resns?

Slikti gulēt var svarā, jo tas izraisa hormonālo disregulāciju, izraisot aizkaitināmību un paaugstinātu trauksmi, kas palīdz indivīdam, piemēram, meklēt emocionālu kompensāciju un komfortu.

Turklāt ir grūtāk apņemties ievērot svara zaudēšanas diētu, kad neesi labi gulējis vai ja esi ļoti noguris, jo grūtāk ir pretoties iecienītajiem ēdieniem, kuriem uzturā nevajadzētu būt, piemēram, šokolādei, saldējumam, saldumiem vai ceptiem ēdieniem.