Lai uzturētu ķermeni stipru un veselīgu, ir svarīgi mainīt uzturu atbilstoši vecumam, tāpēc vecāka gadagājuma cilvēku uzturam jābūt:
- Dārzeņi, augļi un veseli graudi: tie ir labs šķiedrvielu avots, noderīgi aizcietējumiem, sirds un asinsvadu slimībām un diabēta ārstēšanai. Piens un tā atvasinājumi: tiem ir kalcijs un D vitamīns, kas stiprina kaulus un locītavas, kā arī olbaltumvielas, kālijs un B12 vitamīns. Gaļa: vēlams liesa, ir labi olbaltumvielu un dzelzs avoti, tāpat kā olas. Maize: bagātināta ar šķiedrvielām, graudaugiem, izvairoties no baltmaizes, iespējama ēdienreizēm, kā arī rīsiem un pupiņām. Pākšaugi: tāpat kā pupas un lēcas, satur daudz šķiedrvielu bez holesterīna un ir bagāti ar olbaltumvielām. Ūdens: 6 līdz 8 glāzes dienā, zupas, sulas vai tējas veidā. Būtu jādzer pat bez slāpēm.
Citi vērtīgi padomi ir šādi: neēdiet atsevišķi, ēdiet ik pēc 3 stundām un pievienojiet ēdienam dažādas garšvielas, lai mainītu garšu. Dzīves laikā organismā notiek daudz pārmaiņu, un, lai izvairītos no slimībām, tām jāpievieno pareizi ēšanas paradumi.
Skatīt arī:
