Kā atmest smēķēšanu

Atmest smēķēšanu ir svarīgi, ka lēmums tika pieņemts pēc jūsu iniciatīvas, jo tādējādi process kļūst nedaudz vieglāks, jo atkarības atstāšana ir grūts uzdevums, īpaši psiholoģiskā līmenī. Tāpēc ir svarīgi ne tikai pieņemt lēmumu par smēķēšanas atmešanu, bet arī ģimenes un draugu atbalstu un pieņemt dažas stratēģijas, kas palīdz mazināt vēlmi smēķēt.

Ir svarīgi arī noteikt, kad radās tieksme smēķēt, jo šādā veidā smēķēšanu var aizstāt ar kaut ko citu, piemēram, veicot fiziskas aktivitātes vai, piemēram, ēdot kaut ko. Papildus ģimenes un draugu atbalstam var būt interesanti būt arī psihologam, jo ​​tas ir arī veids, kā strādāt pie atkarības un padarīt smēķēšanas atmešanas procesu dabiskāku.

Daži padomi, kā atmest smēķēšanu, ietver:

1. Iestatiet laiku smēķēšanas atmešanai

Ir svarīgi noteikt datumu vai periodu pilnīgai smēķēšanas atmešanai ne vairāk kā 30 dienu laikā pēc tam, kad esat domājis par atmest.

Piemēram, 1. maijā jūs varat plānot un iztēloties jaunu dzīvi nesmēķējot un noteikt pēdējo iespējamo dienu, kad atmest smēķēšanu, piemēram, 30. maiju, vai noteikt jēgpilnu dienu, piemēram, pabeigt kursu, izveidot jaunu darbu vai, piemēram, pabeidzot iepakojumu, tas kļūst motivējošāk un vieglāk uzsākt.

2. Noņemiet ar cigaretēm saistītos priekšmetus

Lai atmestu smēķēšanu, jums vispirms jāsāk ar mājām un darbu noņemt visus ar cigaretēm saistītos priekšmetus, piemēram, pelnu traukus, šķiltavas vai vecās cigarešu paciņas. Tādējādi ir iespējams, ka pastāv stimuli smēķēšanai.

3. Izvairieties no smakas

Vēl viens svarīgs padoms ir izvairīties no cigarešu smakas, tāpēc jums jāmazgā drēbes, aizkari, palagi, dvieļi un visi citi priekšmeti, kas var smaržot pēc cigaretēm. Turklāt dūmu smakas dēļ ir ieteicams izvairīties arī no vietām, kur jūs smēķējat.

4. Ēšana, kad jūtaties kā smēķēt

Kad rodas vēlēšanās smēķēt, stratēģija ir ēst, piemēram, gumiju bez cukura, lai mute būtu aizņemta un samazinātu vajadzību aizdedzināt cigareti. Tomēr parasti cilvēki pieņemas svarā, pārtraucot smēķēšanu, jo viņi bieži cigaretes aizstāj ar pārtiku, kas bagātāka un satur daudz cukura, atvieglojot svara pieaugumu. Turklāt ēdiena aromāti kļūst stiprāki un patīkamāki, kas palielina apetīti un galu galā liek cilvēkam ēst vairāk.

Tāpēc, parādoties vēlmei smēķēt, personai ieteicams izvairīties no ļoti saldu pārtikas produktu lietošanas, jo papildus svara pieauguma atvieglošanai tas palielina arī vēlmi smēķēt, dodot priekšroku citrusaugļu sulām, ēdot augļu vai dārzeņu nūjas. visu dienu un ēst ik pēc 3 stundām, dodot priekšroku veselīgām uzkodām. Ir svarīgi arī praktizēt fiziskās aktivitātes, jo papildus veselības veicināšanai tās palīdz mazināt vēlmi smēķēt.

Plašākus padomus par to, kā nepalikt taukos pēc smēķēšanas atmešanas, skatiet šajā video:

5. Veiciet citas patīkamas aktivitātes

Kad rodas vēlme smēķēt, ir svarīgi, lai cilvēks būtu apjucis, veicot darbības, kas viņam sagādā prieku un aizvieto zaudējuma sajūtu, piemēram, ejot ārā, dodoties pludmalē vai dārzā. Turklāt lieliskas iespējas ir veikt aktivitātes, kas prasa laiku un rokas, piemēram, tamborēšana, dārza darbi, gleznošana vai vingrošana.

6. Iesaistiet ģimeni un draugus

Smēķēšanas atmešana ir vieglāka un lētāka, ja procesā un palīdz ģimene un tuvi draugi, ievērojot raksturīgos abstinences simptomus, piemēram, aizkaitināmību, trauksmi, depresiju, nemieru, fizisku savārgumu, galvassāpes. galvas un miega traucējumi, piemēram.

7. Veiciet psihoterapiju

Saziņa ar psihologu vai psihiatru var arī palīdzēt smēķēšanas atmešanas procesā, īpaši atteikšanās krīžu laikā. Tas ir tāpēc, ka profesionālis palīdzēs noteikt, kas palielina vēlmi, un tādējādi norādīs, kā mazināt vēlmi smēķēt.

Dažos gadījumos psihiatrs var ieteikt lietot dažas zāles, kas palīdz organismam pielāgoties un veikt detoksikāciju no atkarības no cigaretēm. Skatiet, kādi ir līdzekļi smēķēšanas atmešanai.

8. Veiciet akupunktūru

Akupunktūra ir alternatīva terapija, kas var arī palīdzēt samazināt atkarību no cigaretēm, jo ​​tā palīdz apkarot trauksmi un mazināt abstinences simptomus. Turklāt akupunktūra veicina endorfīnu un serotonīnu izdalīšanos, veicinot baudas un labsajūtas izjūtu. Saprast, kā tiek veikta akupunktūra.