- 1. Vienmēr iemācieties kaut ko jaunu
- 2. Veikt piezīmes
- 3. Atcerieties
- Pievērsiet īpašu uzmanību!
Jums ir 60 sekundes, lai iegaumētu attēlu nākamajā slaidā. - 4. Bieži lasiet informāciju
- 5. Veiciet fiziskas aktivitātes
- 6. Labi gulēt
- 7. Veiciet aktīvu sabiedrisko dzīvi
Atmiņas trūkums vai grūtības iegaumēt informāciju reti ir saistītas ar nervu sistēmas slimībām, piemēram, Alcheimera slimību, kas ir izplatīta problēma arī jauniešu un pieaugušo vidū.
Tomēr ir iespējams uzlabot informācijas fiksēšanas spēju, izmantojot paņēmienus, kas atvieglo piekļuvi atmiņai un palielina smadzeņu izveidoto savienojumu skaitu, kas atvieglo mācīšanos un palielina sniegumu studijās un darbā.
Tātad, šeit ir 7 padomi, kā mainīt savu rutīnu un uzlabot atmiņu.
1. Vienmēr iemācieties kaut ko jaunu
Vienmēr cenšoties iemācīties kaut ko jaunu, ir stimulēt smadzenes veidot jaunus savienojumus starp neironiem un apgūt jaunus domāšanas un spriešanas veidus. Ideāls ir iesaistīties aktivitātēs, kuras jūs neapgūstat, iziet no komforta zonas un ienest prātā jaunus stimulus.
Ilga procesa uzsākšana, piemēram, mācīšanās spēlēt instrumentu vai jaunas valodas runāšana, ir labs veids, kā stimulēt smadzenes, jo ir iespējams sākt vieglākos līmeņos, kas progresē, smadzenēm attīstot jaunas prasmes.
2. Veikt piezīmes
Piezīmju veikšana stundas laikā, sanāksmē vai lekcijā palielina mūsu atmiņas ietilpību, palīdzot uztvert informāciju prātā.
Kad kaut ko dzirdat, rakstīšana un automātiska atkārtota lasīšana rakstīšanas laikā palielina to reižu skaitu, kad smadzenes saņem šo informāciju, atvieglojot mācīšanos un fiksēšanu.
3. Atcerieties
Atcerēšanās ir viens no vissvarīgākajiem atmiņas stimulēšanas instrumentiem, jo tas aktivizē spēju iemācīt sev ko jaunu un vienmēr būt kontaktā ar jaunu informāciju.
Tātad, lasot vai studējot kaut ko, ko vēlaties labot, aizveriet piezīmju grāmatiņu vai noņemiet acis no informācijas un atcerieties, kas tikko bija lasīts vai dzirdēts. Pēc dažām stundām rīkojieties tāpat un atkārtojiet procesu dienu laikā, jo jūs drīz sapratīsit, ka jūsu prātā esošajai informācijai ir vieglāk un vieglāk piekļūt.
Novērtējiet savu atmiņu tagad, izmantojot šādu pārbaudi:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Pievērsiet īpašu uzmanību!
Jums ir 60 sekundes, lai iegaumētu attēlu nākamajā slaidā. Sāciet pārbaudi
- Nē
- Nē
- Nē
- Nē
- Nē
- Nē
- Nē
- Nē
- Nē
- Nē
- Nē
- Nē
4. Bieži lasiet informāciju
Lai vieglāk iemācītos kaut ko jaunu, fizisko vai roku prasmju gadījumā, piemēram, iemācīties spēlēt instrumentu vai zīmēšanu, ir nepieciešams bieži pārlasīt informāciju vai no jauna trenēties.
Tas notiek tāpēc, ka jaunas tēmas izpēte tikai testa priekšvakarā vai piekļuve informācijai tikai vienreiz liek smadzenēm ātri interpretēt informāciju kā nebūtisku, ātri izmetot to no ilgtermiņa atmiņas.
Tas mazina atmiņu un samazina spēju mācīties, jo viss jaunais ātri nonāk smadzenēs un iziet no tā.
5. Veiciet fiziskas aktivitātes
Biežas fiziskas aktivitātes, īpaši aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana vai skriešana, palielina smadzeņu skābekļa daudzumu un novērš slimības, kas ietekmē nervu sistēmas veselību, piemēram, diabēts un paaugstināts asinsspiediens.
Turklāt fiziskā slodze samazina stresu un palielina augšanas faktoru veidošanos, kas stimulē jaunu savienojumu veidošanos starp neironiem, padarot piekļuvi atmiņai ātrāku un vieglāku.
6. Labi gulēt
Lielākajai daļai pieaugušo cilvēku ir vajadzīgas vismaz 7 līdz 9 stundas miega, lai pareizi atpūstos un atjaunotu visas nervu sistēmas funkcijas. Mazs gulēšana izraisa atmiņas, radošuma, kritiskās spējas un spēju risināt problēmas samazināšanos.
Tieši miega dziļākajās fāzēs no smadzenēm izdalās toksiskas vielas un tiek fiksēta un konsolidēta ilgtermiņa atmiņa, kas maziem apnikumiem vai bieži pārtrauktām gulēšanai kaitē labas atmiņas saglabāšanai. Skatiet, kas notiek ar ķermeni, kad mēs neguļam labi.
7. Veiciet aktīvu sabiedrisko dzīvi
Atmiņas uzlabošana nav tikai prāta stimulēšana ar sarežģītām darbībām, jo atpūšanās un aktīva sabiedriskā dzīve samazina stresu, stimulē mācīšanos un palielina spriešanas un spriešanas prasmes.
Tāpēc ir svarīgi atkārtoti apmeklēt draugus, ģimeni vai ilgi sarunāties pa tālruni, lai sabiedriskā dzīve būtu aktīva. Turklāt mājdzīvnieka klātbūtne arī palīdz aktivizēt smadzenes.
Ēšana ir arī svarīga smadzeņu veselības sastāvdaļa, tāpēc, skatoties zemāk redzamo video, uzziniet, kā ēst, lai uzlabotu atmiņu.
Lai labotu mācīšanos, izlasiet arī:
