- Muay Thai ieguvumi veselībai
- 1. Uzlabojiet ķermeņa kontūru
- 2. Uzlabojiet fizisko sagatavotību
- 3. Stipriniet un tonizējiet muskuļus
- 4. Palieliniet elastību
- 5. Svara zaudēšana
- 6. Uzlabot pašnovērtējumu
- 7. Disciplinējiet prātu un ķermeni
- Cik kaloriju jūs sadedzināt vienā klasē
Muay Thai jeb taizemiešu bokss ir cīņas māksla, kas pazīstama kā “astoņu ieroču” māksla, jo tajā stratēģiski tiek izmantoti 8 ķermeņa reģioni: divas dūres, divi elkoņi, divi ceļgali, kā arī divi apakšstilbi un pēdas.. Saskaņā ar Muay Thai vēsturi, šo sporta veidu taji izveidoja, lai aizstāvētos karos, un tā mērķis ir imobilizēt pretinieku, izmantojot sitienus, piemēram, sitienus, sitienus ar kājām, ceļgaliem vai elkoņiem.
Muay Thai ir dinamisks sporta veids, kas veicina fiziskās sagatavotības uzlabošanu, kā arī veicina muskuļu stiprināšanu, palielina elastību un veicina labu sirds un asinsvadu darbību. Tas notiek tāpēc, ka nodarbības ilgst no 60 līdz 90 minūtēm un ietver dažādas gājienu un citu fizisko vingrinājumu procedūras, piemēram, skriešanu, push-up, sit-up vai virves lekšanu, piemēram.
Tā kā tas ir sports, kas ietver tiešu kontaktu ar pretinieku, pirms treniņa uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, papildus izmantojot atbilstošu aprīkojumu, piemēram, šortus, cimdus, pārsējus, apakšstilbu aizsargus un mutes aizsargu.
Muay Thai ieguvumi veselībai
1. Uzlabojiet ķermeņa kontūru
Nodarbības ir intensīvas un muskuļi ir labi nostrādāti, lai augšstilbi, sēžamvieta un rokas būtu tvirtākas un stiprākas, tās kļūtu labi pagrieztas, bez tauku un celulīta slāņiem.
2. Uzlabojiet fizisko sagatavotību
Praktizējot intensīvus vingrinājumus, palielinās asinsriti, liekot sirdij strādāt smagāk un intensīvāk, kas uzlabo fizisko sagatavotību. Dienu laikā nogurums, kas sākotnēji ieradās 3 minūšu stundā, parādījās nedaudz ilgāk.
3. Stipriniet un tonizējiet muskuļus
Tā kā sitieni un sitieni tiek veikti ar spēku un atkārtoti, muskuļiem ir smagi jāstrādā, lai palielinātu to tonusu, kļūstot tvirtākiem. Turklāt ar katru klasi muskuļi kļūst arvien izturīgāki.
4. Palieliniet elastību
Lai veiktu kustības Muay Thai klases laikā, pirms un pēc treniņa jāveic stiepšanās, kas palielina kustību amplitūdu. Turklāt, lai katrs gājiens tiktu veikts pareizi, jābūt labai motora koordinācijai un locītavas amplitūdai, kas dabiski uzlabo muskuļu elastību.
5. Svara zaudēšana
Lai pareizi veiktu apmācību, jums ir jābūt labi koncentrētai un koordinētai kustībai starp rokām un kājām, kas palielina vingrinājumu kalorijas un atvieglo tauku sadedzināšanu. Tomēr, lai ātrāk zaudētu svaru, ir svarīgi pielāgot uzturu.
6. Uzlabot pašnovērtējumu
Tas notiek tāpēc, ka cilvēks sāk justies drošāk un pārliecinātāk katru reizi, kad dodas uz nodarbību, uzlabojot savu tēlu par sevi un attiecības ar citiem. Skatiet citas cīņas mākslas, kas palīdz palielināt drošības sajūtu.
7. Disciplinējiet prātu un ķermeni
Šī prakse prasa apmācības disciplīnu, lai cīņā varētu dominēt un tiktu novēroti labāki rezultāti. Koncentrācija katras kustības veikšanai liek prātam koncentrēties tikai uz vienu lietu, kas arī veicina skolas un darba sasniegumus.
Lai sasniegtu šos ieguvumus, nodarbības jānodarbina regulāri, vismaz divas reizes nedēļā, un rezultātus var sākt redzēt apmēram pēc 1 mēneša.
Cik kaloriju jūs sadedzināt vienā klasē
Muay Thai apvienojumā ar veselīgu uzturu palīdz zaudēt svaru, jo atkarībā no apmācības intensitātes un fiziskās sagatavošanās kaloriju patēriņš vienā klasē var sasniegt aptuveni 1500 kalorijas. Pat iesācēji vienā klasē var iztērēt līdz aptuveni 750 kalorijām. Tā kā cīņas māksla prasa daudz visa ķermeņa muskulatūras, tā palīdz definēt muskuļus, nosakot un uzlabojot ķermeņa kontūru, apkarojot šķidruma aizturi un celulītu.
Iepazīstieties ar 8 citu vingrinājumu sarakstu, kas palīdz sadedzināt daudz kaloriju un zaudēt svaru.
