- 1. Ēdiet vairāk saldumu
- 2. Ēdiet daudz ātrās ēdināšanas
- 3. Ēst daudz naktī
- 4. Izlaidiet maltītes un ēdiet visu uzreiz
- 5. Aizmirstot patērēt labos taukus
Uztura diētā, neskatoties uz lielāku brīvību patērēt pārtiku, ir svarīgi arī būt uzmanīgiem, lai izvairītos no izplatītām kļūdām, piemēram, pārspīlēt saldumus, ceptus ēdienus un rūpnieciski ražotus produktus. Šī aprūpe ir nepieciešama, jo liels šo pārtikas produktu patēriņš var izraisīt tādu veselības problēmu parādīšanos kā diabēts, augsts holesterīna līmenis un paaugstināts asinsspiediens.
Turklāt šie pārtikas produkti tikai stimulē tauku masas palielināšanos organismā, neatbalsta muskuļu pieaugumu. Tātad, šeit ir 5 padomi, kā nedarīt svaru pareizajā veidā:
1. Ēdiet vairāk saldumu
Neraugoties uz vēlmi uzņemties svaru, daudz saldumu ēšana galvenokārt stimulē tauku pieaugumu, kas organismam nav veselīgs. Turklāt cukura pārmērīga lietošana veicina triglicerīdu un glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var izraisīt tādas sekas kā pastāvīga migrēna, reibonis un garastāvokļa maiņa.
Lai izvairītos no saldumiem, labs padoms ir patērēt augļus un dabīgas augļu sulas, dot priekšroku tumšajai šokolādei un izvairīties no cukura pievienošanas tādos preparātos kā kafija, vitamīni un sulas.
2. Ēdiet daudz ātrās ēdināšanas
Ēdot maltītes ātrās ēdināšanas ēdienos, vairumā gadījumu nozīmē ēst galvenokārt cukuru, ceptus ēdienus, sāli un sliktos taukus. Turklāt ātrie ēdieni parasti ir bagāti ar nātrija glutamātu - piedevu, kas maina zarnu floru un
Šie faktori laika gaitā izraisa holesterīna un asinsspiediena paaugstināšanos, it īpaši, ja liels ātrās ēdināšanas patēriņš netiek veikts kopā ar regulāru fizisko aktivitāšu praktizēšanu un labāku ēdiena kontroli mājās.
3. Ēst daudz naktī
Pārmērīgi pārspīlēt ēdienu naktī ir kļūda, jo tas arī veicina tauku uzkrāšanos, tiklīdz pienāks miega stundas, lieko lieko uzkrājot, nevis tērēt vingrinājumiem vai ikdienas dzīves aktivitātēm.
Turklāt, daudz ēdot naktī, var rasties tādas problēmas kā slikta gremošana un reflukss, jo gulēšana pilnā vēderā veicina pārtikas atgriešanos barības vadā, izraisot dedzināšanu, nelabumu un vemšanu.
4. Izlaidiet maltītes un ēdiet visu uzreiz
Kad mērķis ir likt svaru, ēdienreizes izlaišana nozīmē daudz kaloriju un barības vielu zaudēšanu, kas galu galā palēnina svara pieauguma procesu. Izlaižot maltīti un mēģinot kompensēt nākamo maltīti, jūs ne vienmēr varat patērēt visu vēlamo daudzumu, un tiek zaudēts uztura līdzsvars.
Turklāt, lai būtu labs hipertrofijas stimuls, barības vielām ir jābūt labi sadalītām visas dienas garumā, nevis koncentrētām tikai 3 vai 4 ēdienreizēs, tāpēc ideāls ir uzturēt labu ēdienreižu tempu visu dienu, vienmēr mēģinot iekļaut olbaltumvielas arī uzkodās, piemēram, vistas vai omlete sviestmaizes visu dienu.
5. Aizmirstot patērēt labos taukus
Aizmirstot patērēt labus taukus, visas dienas laikā tiek samazināts kaloriju daudzums, samazināta šūnu spēja radīt muskuļu masu un vājināta imūnsistēma.
Labi tauki ir tādos pārtikas produktos kā rieksti, zemesrieksti, zemesriekstu sviests, avokado, kokosrieksti, chia, flaxseed un olīveļļa, kurus vajadzētu patērēt vismaz divas reizes dienā. Uzziniet, kā izmantot zemesriekstu sviestu, lai iegūtu muskuļu masu.
Noskatieties zemāk esošo video un uzziniet, kādus ēdienus jums vajadzētu ēst, lai kļūtu veselīgi:
