Dabiski vitamīnu piedevas sportistiem ir lieliski veidi, kā palielināt svarīgo uzturvielu daudzumu tiem, kas trenējas, lai paātrinātu veselīgu muskuļu augšanu.
Tie ir mājās gatavoti piedevas, kas bagāti ar magniju, kalciju un olbaltumvielām un novērš krampju parādīšanos, stiprina kaulus un veicina muskuļu masas palielināšanos.
1. Eggnog muskuļu hipertrofijai
Sakuļ blenderī 1 olu, 1 cietu jogurtu un 1 tējkaroti cukura.
Šo eggnog ir labi lietot pēc treniņa, jo tas palielina olbaltumvielu daudzumu un veicina muskuļu masas palielināšanos.
221 kalorijas un 14, 2 g olbaltumvielu
2. Vitamīns krampjiem
Sakuļ blenderī 57 g maltu ķirbju sēklu, 1 glāzi piena un 1 banānu. Izmantojot šo vitamīnu, ir iespējams iegūt visu dienā nepieciešamo magnija daudzumu.
Papildus šī vitamīna uzņemšanai ir svarīgi dzert 1, 5 līdz 2 litrus ūdens dienā, jo dehidratācija veicina krampju parādīšanos.
531 kalorija un 370 mg magnija.
3. Vitamīns kaulu stiprināšanai
Sakuļ blenderī 244 g piena, 140 g papaijas un 152 g zemeņu. Papildus šim vitamīnam, lai uzņemtu dienā nepieciešamo kalcija daudzumu, jums jāizdzer vēl glāze piena, 1 jogurts un 1 siera šķēle.
244 kalorijas un 543 mg kalcija
Jebkuram dabīgam papildinājumam vai planšetdatoram vienmēr jābūt kopā ar veselības aprūpes speciālistu, piemēram, dietologu.
Skatīt arī: Papildinājumi muskuļu masas palielināšanai
