Crossfit iesācēju vingrinājumi palīdz pielāgot stāju un iemācīties dažas pamata kustības, kas laika gaitā būs nepieciešamas lielākajā daļā vingrinājumu. Tas ir lielisks veids, kā stiprināt dažus muskuļus un izvairīties no ievainojumiem, piemēram, smagajos treniņos sporta zālē.
Crossfit ir treniņš, kura mērķis ir uzlabot fiziskās spējas, izmantojot vingrinājumus, kas imitē ikdienas kustības, izmantojot ķermeņa svaru un dažas iekārtas, piemēram, stieņus, virves, zāļu bumbiņas, gumijas joslas un gredzenus. Šis apmācības veids vingrina dažādus muskuļus, locītavas un cīpslas, palīdzot zaudēt taukus, tonizēt muskuļus un attīstīt izturību un elastību.
Crossfit var darīt visi cilvēki, jo pieprasījuma pakāpi var pielāgot atbilstoši katra cilvēka spējām, taču pirms jebkura veida jaunu fizisko vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Crossfit apmācība iesācējiem
Crossfit treniņš parasti ir īss treniņš, kas variē no 20 līdz 45 minūtēm, bet tas ir ļoti intensīvs un elastīgs, jo cilvēks var pielāgot treniņu savām spējām, palielinot vai samazinot katra vingrinājuma atkārtojumu skaitu vai slodzes. aprīkojums, kuru izmantojat.
1. Burpee
Burpee ir vienkāršs vingrinājums, kas darbojas visā ķermenī un neprasa materiāla izmantošanu, tāpēc to var veikt jebkur. Burpes laikā tiek vingrināta mugura, krūtis, kājas, rokas un dibens, vienlaikus palīdzot zaudēt taukus un svaru, jo tas prasa milzīgus enerģijas patēriņus.
Tātad, lai veiktu šo vingrinājumu, jums:
- Stāvot: jums vajadzētu turēt pēdas vienā līmenī ar pleciem; Nolaidiet ķermeni uz zemes: metiet pēdas atpakaļ un paņemiet ķermeni pret zemi, atbalstot rokas; Palieciet dēļu stāvoklī: pieskaroties krūtīm un augšstilbiem uz grīdas; Pacelt: pacelt bagāžnieku, spiežot ar rokām un pacelt, veicot nelielu lēcienu un izstiepjot rokas.
Pēc tam šīs kustības ir jāatkārto tik bieži, cik nepieciešams, lai veiktu no 8 līdz 12 burpees . Burpees izpildes laikā ir svarīgi mēģināt iet kopsolī, lai ātrāk sasniegtu rezultātus.
2. Sēdvietas
Vēdera vingrinājums vai sēdēšana ir lielisks vingrinājums, lai darbinātu vēderu un tonizētu vēdera muskuļus, un, lai pareizi izpildītu šo vingrinājumu, jums:
- Guļiet uz grīdas: personai ir jāpaļaujas uz muguras un saliekt ceļus, atbalstot pēdas uz grīdas; Paceliet muguru: ir nepieciešams pacelt rumpi virzienā uz ceļiem un nolaist rumpi, līdz plecu aizmugure pieskaras zemei.
Šī vingrinājuma laikā cilvēks var šķērsot rokas blakus stumbram vai sekot stumbra kustībai, paceļot rokas.
3. tupēt
Tupēt, kas pazīstams arī kā tupēt , ir ļoti pilnīgs vingrinājums, jo tas vienlaikus vingrina augšstilbus, vēderu, muguru un muca. Ir ļoti svarīgi zināt, kā pareizi tupēt, jo tas palīdz zaudēt svaru, tonizēt visus muskuļus un palielināt locītavu elastīgumu. Tādējādi jums:
- Piecelties: izdaliet kājas plecu platumā; Saliekt ceļus: ceļgaliem jābūt saliektiem, metot gurnus uz leju, līdz tie pārsniedz ceļa līniju, un atlieciet mucu atpakaļ, it kā sēdētu krēslā, turot muguru augšup. Vingrošanas laikā ceļgali nedrīkst iziet pirksta līnijas priekšā; Izstiepiet kājas: jums vajadzētu izstiept kājas, kas ir saliektas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, izmantojot papēžus uz grīdas un savelkot sēžamvietas, līdz jūs stāvat.
Tupēšanas izpildes laikā rokas jāpārvieto vingrinājuma ritmā. Turklāt tupēt var arī ar stieni vai hanteles, palielinot vingrinājuma grūtības un uzlabojot rezultātus.
Crossfit apmācības priekšrocības
Crossfit apmācībai ir vairākas priekšrocības ķermenim un veselībai, piemēram:
- Uzlabo elpošanu un palielina sirds spējas; Tonizē visus ķermeņa muskuļus; Palīdz zaudēt svaru; Samazina tauku masu un palielina liesās masas; Palielina izturību; Palielina elastību un koordināciju; Uzlabo kustīgumu un līdzsvaru Samazina stresu un paaugstina pašnovērtējumu.
Cilvēks, kurš veic crossfit, uzlabojot sava ķermeņa darbību, trenējoties, uzlabo ķermeņa stāju mājās un darbā, jo šāda veida treniņos ietilpst funkcionālās kustības, kas ir vajadzīgas ikdienas aktivitāšu veikšanai, piemēram, piemēram, nolaišanās vai kāpšana pa kāpnēm.
Turklāt ir svarīgi pārtikas produktiem bagātu uzturu saistīt ar liesu olbaltumvielu, piemēram, vistas, tītara vai zivju, graudiem, piemēram, zirņiem vai pupiņām, kā arī augļiem un dārzeņiem. Lūk, kā rīkoties ar šāda veida crossfit diētu.
